फिटनेसका 10 फलामका नियमहरू, यसलाई शुरुआती भनिन्छ!

१, पेट भरी खाना खाएपछि तुरुन्तै कसरत नगर्ने, तर खाना पचाउन १ घण्टा आराम गर्ने र फिटनेसको प्रभाव सुनिश्चित गर्न र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल डिस्पेप्सियाको घटनाबाट बच्न फिटनेस प्रशिक्षणको व्यवस्था गर्ने।

2, औपचारिक फिटनेस अघि वार्म अप गर्न, जोर्नीहरू लुब्रिकेट गर्न, रक्त परिसंचरण प्रवर्द्धन गर्न, ताकि शरीरले बिस्तारै व्यायामको अनुभूति पाउन, यो समय फिटनेस खोल्न, तपाइँचोट को जोखिम कम गर्न सक्छ, व्यायाम को प्रभाव सुधार।

3, मांसपेशी निर्माण गर्ने व्यक्तिहरूले प्रशिक्षण पछि अतिरिक्त खानामा ध्यान दिनुपर्छ, केही उच्च प्रोटीनयुक्त खानाहरू, जस्तै पोच गरिएको अण्डा, प्रोटिन पाउडर, कुखुराको स्तन आदिमा ध्यान दिनुहोस्, कम तेल र नुन पकाउन ध्यान दिनुहोस्, गर्मी हुन सक्छ। लगभग 200 क्यालोरी।
4, वजन कम गर्ने मानिसहरूले उचित क्यालोरी सेवन नियन्त्रण गर्नुपर्छ, दैनिक क्यालोरी सेवन शरीरको कुल चयापचय मूल्य भन्दा कम हुनुपर्छ लगभग 20%, भोक को उपस्थिति ढिलो गर्न, हामी अधिक पानी पिउन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, पानी तातो छैन, खानाको सेवन नियन्त्रण गर्न सक्छ, शरीरको चयापचय चक्र सुधार गर्न सक्छ।

5, फिटनेस मानिसहरूले धुम्रपान र रक्सी छोड्न, यी दुई दुर्गुण स्वास्थ्यको लागि अनुकूल छैन, रोग उत्पन्न गर्न सजिलो छ, तर फिटनेस प्रभावलाई पनि असर गर्छ, जसले गर्दा तपाईंको फिटनेसमा धेरै छुट हुन्छ।
६, ब्याक्टेरियाको आक्रमणबाट बच्न व्यायाम गरेपछि तुरुन्तै नुहाउनु हुँदैन, आधा घण्टा आराम गर्ने र शरीरको तापक्रम सामान्य भएपछि नुहाउने ।

7, फिटनेस प्रशिक्षण क्रमिक हुनुपर्छ, सुरुमा उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण लिनु हुँदैन, सबैजना प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छन् तीव्रता फरक छ, हामीले तिनीहरूको शारीरिक सहनशीलता अनुसार, तिनीहरूको आफ्नै खेल छनौट गर्नुपर्छ, प्रशिक्षण तीव्रता सुधार गर्न चरणबद्ध रूपमा। , ताकि छिटो राम्रो शरीर फसल गर्न।
8, जिममा व्यायाम गर्दा, सभ्यतामा ध्यान दिनुहोस्, बाथरूममा सेल्फी नलिनुहोस्, फिटनेस उपकरणमा आफ्नै पसिनाको दाग नछोड्नुहोस्, र फिटनेस पछि उपकरण फिर्ता गर्न निश्चित हुनुहोस्।

9, फिटनेस जिममा मात्र सिमित हुनु पर्दैन, जबसम्म मुटु छ, जहाँसम्म जिम हुन सक्छ, हामी बाहिर दौडन सक्छौं, पौडी खेल्न सक्छौं, बल खेल्न सक्छौं, इनडोर सेल्फ-वेट ट्रेनिङ गर्न सक्छौं, जस्तै स्क्वाट, पोपी जम्प, जम्पिङ ज्याकहरू, पुश-अपहरू सबै खेलहरू हुन् जुन जहाँ पनि गर्न सकिन्छ।
10, फिटनेस अन्धो हुन सक्दैन, तपाईंले आफ्नो लक्ष्य अनुसार, आफ्नो लागि एक फिटनेस योजना अनुकूलित गर्न को लागी, व्यायाम गर्ने योजना अनुसार, लामो समय सम्म पालना, साप्ताहिक रेकर्ड शरीर परिवर्तन, ताकि प्रगति जान्न। शरीर को।