फिटनेस प्रशिक्षणको क्रममा तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु कसरी तिखार्न सक्नुहुन्छ?

मांसपेशी आयाम सुधार गर्न उचित वजन प्रशिक्षणको अतिरिक्त, हामीले हाम्रो शरीरको बोसो प्रतिशतलाई पनि नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। किनभने अतिरिक्त बोसोले मांसपेशी रेखालाई ढाक्छ, तपाईंको टेन्डन मासुको रूपमा उल्लेखनीय हुनेछैन।

निम्न Xiaobian केही अभ्यासहरू साझेदारी गर्न, आफ्नो मांसपेशी रेखाहरू ओह अधिक स्पष्ट बन्न सक्छ!
1, बिस्तारै एरोबिक व्यायाम को तीव्रता सुधार
मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षणको क्रममा, हामीले हप्तामा 2-3 पटक एरोबिक व्यायामलाई पनि कायम राख्न आवश्यक छ, एरोबिक व्यायामले मुटु र फोक्सोको कार्यलाई बलियो बनाउन सक्छ, तपाईंको व्यायाम क्षमता सुधार गर्न सक्छ। यद्यपि, कम-तीव्रता एरोबिक व्यायामले मांसपेशीको वृद्धिको दक्षतालाई असर गर्छ, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ बिस्तारै एरोबिक व्यायामको तीव्रता बढाउनुहोस्।

सुरुमा, तपाइँ केवल दौड, साइकल र अन्य खेलहरू नियन्त्रण गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर समयको अवधि पछि, तपाइँको एथलेटिक क्षमतामा सुधार हुनेछ, शारीरिक सहनशीलता बलियो हुनेछ, हामी उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण छनोट गर्न सक्छौं, यी एरोबिक अभ्यासहरू संग संयुक्त। व्यायाम, दुवै बोसो तोड्न र मांसपेशिहरु व्यायाम, एकै समयमा कम शरीर बोसो दर ब्रश गर्न मद्दत गर्न सक्छ, ताकि मांसपेशी रेखाहरु हाइलाइट गर्नुहोस्।
उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, जस्तै HIIT अन्तराल प्रशिक्षण, जम्पिङ रोप, स्प्रिन्ट दौड प्रशिक्षण, व्यायामको उद्देश्य, छोटो समय, उच्च फिटनेस लाभहरू प्राप्त गर्न प्रत्येक पटक 20-30 मिनेट मात्र चाहिन्छ।

2. प्रशिक्षण पछि प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को उचित मात्रा को पूरक
मांसपेशी वृद्धि पोषण को पूरक देखि अलग गर्न सकिदैन, र फिटनेस को समयमा खाना सिक्न मांसपेशी निर्माण को दक्षता सुधार गर्न सक्छ। फिटनेस प्रशिक्षण मांसपेशिहरु एक च्यातिएको अवस्थामा छ, यस पटक अतिरिक्त खाना मांसपेशिहरु मा ऊर्जा भर्न सक्छ, र बोसो को संश्लेषण दर धेरै कम छ।
तसर्थ, फिटनेस प्रशिक्षण पछि 30 मिनेट पछि, तपाईले उमालेको अण्डा + 2 टुक्रा गहुँको रोटी वा एक स्कूप व्ही प्रोटिन + एक कचौरा ओटमिल खानको लागि शरीरको मांसपेशी पोषणको लागि, मांसपेशी मर्मतको गति सुधार गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। मांसपेशिहरु थप बलियो हुन्छ।

3. कम बोसोयुक्त आहार राख्नुहोस् र राम्रो बोसोको साथ पूरक गर्नुहोस्
बोसो शरीरको लागि अपरिहार्य पोषक तत्व हो, जसले हार्मोनको संश्लेषणलाई बढावा दिन सक्छ र मांसपेशीहरूको संश्लेषणमा मद्दत गर्दछ। यद्यपि, अत्यधिक बोसोको सेवनले बोसो जम्मा हुन सक्छ।
बोसो जताततै छ, र यदि तपाईं सावधान हुनुहुन्न भने तपाईं धेरै खान सक्नुहुन्छ। बोसो सामान्यतया अण्डा, माछा, सुँगुर, एभोकाडो, नट, चकलेट र केक मा पाइन्छ। ट्रान्स फ्याटी एसिड तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन। तिनीहरूले मोटोपना र हृदय रोग निम्त्याउन सक्छ।

हामीले स्वस्थ आहारमा ध्यान दिनुपर्छ, उच्च गुणस्तरको बोसोको पूरक हुनुपर्छ, शरीरको बोसोको आवश्यकतालाई कायम राख्न अण्डा, समुद्री खाना, नट छनोट गर्नुपर्छ, खाना पकाउँदा जैतुनको तेलजस्ता स्वस्थकर तेल छनोट गर्नुपर्छ, तेल र नुन कम पकाउने गर्नुपर्छ, खानेकुरालाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ। बोसो।
साथै, सबै प्रकारका कुकीज, चकलेट, केक अस्वास्थ्यकर खानेकुराबाट टाढै रहनुपर्छ, यी खानेकुरामा रहेको बोसो स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुँदैन, फिटनेसको क्षमतामा असर पर्छ ।

4, कार्बोहाइड्रेट मुख्य खानाको स्मार्ट वितरण

मुख्य खानेकुरा कार्बोहाइड्रेटमा धनी हुन्छन्, र कार्बोहाइड्रेटको शरीरको उपयोग विभिन्न समयमा फरक हुन्छ। बिहान शरीरमा क्षमताको कमी हुन्छ, जब कार्बोहाइड्रेटको पूरकले शरीरलाई चयापचय गति प्रदान गर्न सक्छ, र यस समयमा बोसो संश्लेषणको दर सबैभन्दा कम हुन्छ।
रातमा, निद्राको समय नजिक, यस समयमा शारीरिक गतिविधिको गुणांक घट्छ, र यस समयमा धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू खपत हुन्छन्, र बोसो जम्मा गर्न सजिलो हुन्छ।
तसर्थ, हामी बिहान र प्रशिक्षण अघि र पछि कार्बोहाइड्रेट मुख्य खानाको पूरक बनाउन सक्छौं, र साँझमा कार्बोहाइड्रेट मुख्य खानाको सेवन कम गर्न सक्छौं, जसले मांसपेशी निर्माण गर्न र बोसो घटाउन र फिटनेस प्रभाव सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।