ढिलाइ भएको मायल्जिया, यो शब्द अपरिचित लाग्न सक्छ, तर यो एक घटना हो कि धेरै व्यायाम उत्साहीहरूले अक्सर कसरत पछि अनुभव गर्छन्।

त्यसोभए ढिलो मांसपेशी दुखाइ के हो?

ढिलो माइल्जिया, नामले सुझाव दिए जस्तै, शारीरिक गतिविधि वा व्यायाम पछि केही समयको लागि मांसपेशीहरूमा हुने पीडालाई बुझाउँछ। यो दुखाइ सामान्यतया व्यायाम पछि तुरुन्तै देखा पर्दैन, तर बिस्तारै घण्टा वा एक वा दुई दिन पछि पनि देखा पर्दछ, त्यसैले यसलाई "ढिलाइ" भनिन्छ।

यो दुखाइ मांसपेशी तनाव वा तीव्र चोट को कारण होइन, तर व्यायाम को समयमा एक भार बाट गुजरिरहेको मांसपेशिहरु को कारण को लागी यसको दैनिक अनुकूली दायरा भन्दा बाहिर छ, जसको परिणामस्वरूप मांसपेशी फाइबर मा सानो क्षति हुन्छ।

जब हाम्रो मांसपेशिहरु लाई आफ्नो दैनिक भार भन्दा बाहिर चुनौती दिईन्छ, तिनीहरु अधिक बलियो र शक्तिशाली बन्न को लागी अनुकूली परिवर्तन गर्दछ। यो अनुकूलन प्रक्रिया सानो मांसपेशी फाइबर क्षति र भडकाऊ प्रतिक्रियाहरु संग छ जसले ढिलाइ माइल्जिया को शुरुवात मा योगदान गर्दछ।

यद्यपि यो दुखाइले असहज महसुस गर्न सक्छ, यो वास्तवमा शरीरको मांसपेशिहरु बलियो हुँदैछ र हामी हाम्रो लक्ष्यको एक कदम नजिक छौं भनेर बताउन को लागी शरीर को तरिका हो।

त्यहाँ ढिलाइ भएको मांसपेशी दुखाइलाई राहत दिन तपाईंले लिन सक्ने थुप्रै कदमहरू छन्।

सबैभन्दा पहिले, यो न्यानो अप र राम्रोसँग खिच्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तिनीहरूले मांसपेशिहरु तयार गर्न र चोट को संभावना कम गर्न मद्दत गर्छ।

दोस्रो, एरोबिक व्यायाम, जस्तै दौडने, छिटो हिँड्ने, आदि गर्नाले हृदयको गति बढाउन र रक्त परिसंचरणलाई गति दिन मद्दत गर्दछ, जसले ल्याक्टिक एसिडलाई छिटो टाढा लैजान्छ। एकै समयमा, एरोबिक व्यायामले मांसपेशिहरु लाई अधिक अक्सिजन प्रदान गर्न सक्छ, जसले मांसपेशी रिकभरी र पुनरुत्थानमा मद्दत गर्दछ।

तेस्रो, मसाज पनि राम्रो विकल्प हो। व्यायाम पछि उचित मसाजले मांसपेशिहरु आराम गर्न सक्छ, रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन सक्छ, र ल्याक्टिक एसिडको निर्वहनलाई गति दिन्छ। यसको अतिरिक्त, मसाजले मांसपेशी तनाव कम गर्न र दुखाइ कम गर्न सक्छ।

अन्तमा, उचित आहार पनि ढिलो मांसपेशी दुखाइ लड्न कुञ्जी हो। व्यायाम पछि, शरीरलाई मांसपेशी ऊतक मर्मत गर्न र मांसपेशी रिकभरीलाई बढावा दिन पर्याप्त पोषक तत्व चाहिन्छ। त्यसैले हामीले शरीरको आवश्यकता पूरा गर्न पर्याप्त प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र अन्य पोषक तत्वहरू खानुपर्छ।