फिटनेस मुख्यतया शक्ति प्रशिक्षण र एरोबिक व्यायाम मा विभाजित छ, धेरै मानिसहरू केवल फिटनेस एरोबिक व्यायाम देखि सुरु हुनेछ। एरोबिक व्यायाममा दिनको एक घन्टा समर्पित गर्नाले तपाईंलाई धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ जुन तपाईंलाई कुनै सानो तरिकामा फाइदा हुनेछैन।

एरोबिक व्यायामको यो छोटो घण्टाको छवटा फाइदाहरू एक मौन निमन्त्रणा जस्तै छन् जुन मानिसहरूले प्रतिरोध गर्न सक्दैनन्।

सबैभन्दा पहिले, हरेक दिन एक घण्टा एरोबिक व्यायामले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। आजका मानिसहरू व्यस्त छन्, अधिक तनावपूर्ण छन्, र निद्राको गुणस्तरमा समस्याहरूको कम प्रवण छन्। एरोबिक व्यायामले हामीलाई छिटो गहिरो निद्रामा पर्न, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न र अर्को दिन हामीलाई थप ऊर्जावान बनाउन मद्दत गर्दछ।

दोस्रो, दिनको एक घण्टाको लागि एरोबिक व्यायाममा जोड दिनुहोस्, गतिविधि चयापचय सुधार गर्न सक्छ, शरीरको बोसो दरको गिरावटलाई बढावा दिन सक्छ, तपाईंलाई मोटोपनाको समस्यालाई प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, ताकि शरीर थप तंग र स्लिम हो।

तेस्रो, हरेक दिन एक घण्टा एरोबिक व्यायाम तनाव मुक्त गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। पसिनामा पनि मुटुको समस्या र दबाब सँगै बाहिर निस्कने, शरीरमा डोपामिन निस्कने, खुसीको अनुभूति गराउने, नकारात्मक भावनाहरू निस्कने ।

चौथो, दिनको एक घण्टा एरोबिक व्यायामले मस्तिष्कको संज्ञानात्मक कार्यलाई सुधार गर्न सक्छ। व्यायामले हिप्पोक्याम्पसलाई उत्तेजित गर्छ, तपाइँलाई तपाइँको सोचमा थप सतर्क र लचिलो बनाउँछ, र अल्जाइमर रोग रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

पाँचौं, हरेक दिन एक घण्टा एरोबिक व्यायामले शरीरलाई बलियो बनाउँछ, रक्तसञ्चार तेज हुन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीमा सुधार हुन्छ र प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढ्छ। भाइरस र ब्याक्टेरियाको सामना गर्दा, हामीसँग बढी प्रतिरोध हुन्छ।

अन्तमा, दिनको एक घन्टा एरोबिक व्यायामले हड्डीको घनत्व बढाउन, ओस्टियोपोरोसिस समस्याहरू रोक्न, जोर्नी लचिलोपन सुधार गर्न, शरीरको बुढ्यौली दरलाई प्रभावकारी रूपमा ढिलो गर्न र जवान रहन मद्दत गर्न सक्छ।

संक्षेपमा, दिनको एक घण्टा एरोबिक व्यायामका फाइदाहरू विविध छन्। त्यसोभए, कसरी शुरुवातकर्ताहरूले धेरै एरोबिक अभ्यासहरू मध्ये आफ्नो लागि सबैभन्दा उपयुक्त छनौट गर्नुपर्छ?

सबैभन्दा पहिले, तपाईंले आफ्नो शारीरिक अवस्था अनुसार आफ्नो लागि उपयुक्त व्यायाम छनोट गर्नुपर्छ। यदि तपाई पुरानो निष्क्रियता हुनुहुन्छ भने, केहि हल्का एरोबिक व्यायाम छनौट गर्न सिफारिस गरिन्छ, जस्तै हिड्ने, दौडने वा साइकल चलाउने, यी अभ्यासहरूले तपाईको शरीरमा धेरै बोझ नराखी तपाईको शारीरिक फिटनेसलाई बिस्तारै सुधार गर्न सक्छ।

अर्कोतर्फ, यदि तपाइँसँग पहिले नै केही व्यायाम आधार छ भने, तपाइँ थप चुनौतीपूर्ण कार्डियो अभ्यासहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै चर गति दौडने, डोरी जम्पिङ वा उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण।

दोस्रो, तपाईं पनि खेलकुदमा आफ्नो रुचि छनोट गर्न सक्नुहुन्छ, लगनशील हुनको लागि। यदि तपाईं बाहिर व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि दौड वा बाहिर साइकल चलाउनु तपाईंको लागि राम्रो हुन सक्छ। यदि तपाईं भित्री वातावरण चाहनुहुन्छ भने, एरोबिक्स, नृत्य वा ट्रेडमिल कसरतहरू पनि राम्रो विकल्प हुन्।