4 चालहरू तपाईलाई तंग हिप्स र खुट्टाहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्न!

4 चालहरू तपाईलाई तंग हिप्स र खुट्टाहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्न। कृपया 4 सेटहरूको लागि प्रत्येक 10-20 पटक निम्न चार आन्दोलनहरू पूरा गर्नुहोस्।

1. बारबेल स्क्वाट्स

महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू: घुँडा र खुट्टाको दिशामा ध्यान दिनुहोस्, घुँडाको जोर्नी स्थिर हुनुपर्छ, तिघ्रा थोरै तल्लो तहमा बस्नुहोस्।

2. डम्बेल स्क्वाट्स

महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू: प्याड गरिएको बोर्डमा आफ्नो खुट्टाको साथ चौडा उभिनुहोस् र आफ्नो टाउको र पछाडि तटस्थ राख्नुहोस्।

3. केटलबेल (वा बारबेल टुक्रा) साइड लन्ज

महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू: दुबै हातले आफ्नो छातीको अगाडि केटलबेल समात्नुहोस्, र आफ्नो औंला र घुँडाको बिन्दुमा ध्यान दिनुहोस्।

४. केटलबेल स्विङ

चित्र

मुख्य बिन्दुहरू: केटलबेललाई दुबै हातले समात्नुहोस्, कोर मांसपेशीहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्, र केटलबेललाई भुइँमा समानान्तर घुमाउन नितम्बहरूलाई दृढतापूर्वक संकुचित गर्नुहोस्।