शरीर सौष्ठवको उद्देश्य मांसपेशी निर्माण गर्नु, शरीरको अनुपातमा सुधार गर्नु र तपाईलाई बलियो र सुरक्षित देखिनु हो। तर, कतिपय दुबला मानिसहरुको मांसपेशी निर्माणमा कठिनाइ हुन्छ, तौल ४,५ पाउण्ड बढ्न सहज हुँदैन, केही समयको लागि तालिम बन्द गरेपछि तौल ३,४ पाउण्ड घट्छ, कतिपयको मांसपेशी बढ्न थालेपछि बढी स्पष्ट हुन्छ । समयको अवधि, मांसपेशी निर्माण दक्षता खराब हुनेछ, यो मार्फत तोड्न जारी गर्न गाह्रो छ।

त्यसोभए, यी मांसपेशी निर्माण कठिनाइहरूको लागि, तिनीहरूलाई छोटो समयमा 3 पाउन्ड शुद्ध मांसपेशी बढाउन मद्दत गर्न सक्ने सिफारिसहरू के हुन्?

सबै भन्दा पहिले, हामीले कम्पाउन्ड कार्यमा ध्यान दिनुपर्छ। कम्पाउन्ड व्यायामहरू जस्तै बेन्च प्रेस, पुल-अप र स्क्वाट्सले एकै समयमा शरीरमा धेरै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गरेर मांसपेशी-निर्माण अभ्यासहरूको प्रभावकारिता बढाउन सक्छ।

मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षण सञ्चालन गर्दा, शुरुवातकर्ताहरूले पृथक आन्दोलनहरू कम गर्नुपर्दछ र थप जटिल आन्दोलनहरू प्रशिक्षित गर्नुपर्छ, जसले मांसपेशी वृद्धिलाई अझ प्रभावकारी रूपमा बढावा दिन सक्छ।

दोस्रो, हामीले खुट्टाको तालिममा ध्यान दिनुपर्छ। खुट्टाहरू शरीरको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी समूहहरू मध्ये एक हो र मांसपेशी निर्माणको एक प्रमुख भाग हो जसले तपाईंलाई बाधा तोड्न मद्दत गर्न सक्छ।

खुट्टाको प्रशिक्षणमा, स्क्वाट, कडा पुल र अन्य कार्यहरू तिघ्रा र बाछोको मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, जसले गर्दा टेस्टोस्टेरोन स्राव उत्तेजित हुन्छ र खुट्टाको मांसपेशीहरूको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ। मांसपेशी वृद्धिले शरीरको चयापचय दर बढाउन मद्दत गर्दछ, अधिक क्यालोरीहरू जलाउँछ, र यसरी बोसो संचयलाई रोक्छ।

तेस्रो, प्रशस्त मात्रामा प्रोटिन भएको बहु-खाने आहार खानुहोस्। प्रोटीन मांसपेशिहरु को विकास को लागी एक महत्वपूर्ण भौतिक आधार हो, र यो मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी प्रमुख कारकहरु मध्ये एक हो। तसर्थ, मांसपेशी निर्माण कठिनाइहरूले प्रोटीन सेवनमा ध्यान दिनुपर्छ।

मांसपेशी निर्माणको क्रममा, हामीले प्रोटिन पूरक हुनको लागि कुखुराको स्तन, माछा, झिंगा, अण्डा आदि जस्ता उच्च प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू खानुपर्छ। एकै समयमा, प्रोटीनलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्नको लागि, एक दिनको खानालाई धेरै खानाहरूमा विभाजन गर्न सिफारिस गरिन्छ, जस्तै दिनमा 5-6 पटक खाने, जसले प्रोटीनको अवशोषण दर सुधार गर्न र मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

र अन्तमा, सुपर टोली प्रशिक्षण। सुपर समूह प्रशिक्षणले मांसपेशीहरूलाई पर्याप्त पम्पको अनुभूति दिनको लागि स्क्वाट्स र हार्ड पुल कम्बाइन्ड, बेन्च प्रेस र पुल-अप संयुक्त, आदि जस्ता छोटो अवधिमा उच्च-तीव्रता, उच्च-घनत्व प्रशिक्षणलाई बुझाउँछ।

यस प्रकारको प्रशिक्षणले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, मांसपेशी सहनशीलता र विस्फोटक शक्ति सुधार गर्न सक्छ, जसले मांसपेशी वृद्धिलाई बढावा दिन्छ। सुपर समूह तालिम सञ्चालन गर्दा, अत्यधिक थकान र चोटपटकबाट बच्न तालिमको तीव्रता र समयको उचित व्यवस्थामा ध्यान दिनु आवश्यक छ।