प्रतिरोध प्रशिक्षण के हो?

प्रतिरोध प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण हो, जस्तै सामान्य स्क्वाट, पुश अप, पुल-अप, बेन्च प्रेस र अन्य प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण हो, हामी प्रशिक्षणको लागि डम्बेल, बारबेल, लोचदार बेल्ट र अन्य उपकरणहरू प्रयोग गर्न सक्छौं, तौल स्तर बढाउन चरण-दर-चरण। , जसले मांसपेशीहरूलाई थप उत्तेजित गर्न, मांसपेशी सामग्री सुधार गर्न, र राम्रो देखिने मांसपेशी फिगर सिर्जना गर्न सक्छ।

त्यसोभए हरेक दिन 40 मिनेट प्रतिरोध प्रशिक्षणको साथ के हुन्छ? आउनुहोस् एक नजर राखौं!

1, मांसपेशी कड़ापन: बल तालिमले मांसपेशी हानि रोक्न सक्छ, तपाईलाई मांसपेशी सामग्री सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, दीर्घकालीन प्रतिरोध प्रशिक्षण, तपाईले शरीर अझ कम्प्याक्ट भएको महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ, विशेष गरी ती भागहरू जुन नियमित रूपमा व्यायाम गर्दछ, जस्तै तिघ्रा र पेट, सुधार हुन सक्छ। शरीरको अनुपात, पुरुषको कुकुरको कम्मर, उल्टो त्रिकोण फिगर, केटीहरूको कम्मर, कम्मरको आकृति सिर्जना गर्न।

2, शक्ति बढाउनुहोस्: प्रतिरोध प्रशिक्षणको पालनाले हड्डीको घनत्व सुधार गर्न सक्छ, बल स्तर सुधार गर्न सक्छ, कमजोरीको समस्या सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, भारी वस्तुहरू बोक्न सजिलो हुन्छ, ताकि तपाइँ पर्याप्त शारीरिक फिटनेस कायम राख्नुहुन्छ, वस्तुलाई पर्याप्त सुरक्षाको भावना दिन सक्नुहुन्छ।

3, चयापचय को गति: प्रतिरोध प्रशिक्षण को पालना आफ्नो आधारभूत चयापचय सुधार गर्न सक्छ, मांसपेशी शरीर को ऊर्जा खपत संगठन हो, तपाईं हरेक दिन अधिक क्यालोरी उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि तपाईं दिन भर एक उच्च चयापचय स्तर कायम राख्न सक्नुहुन्छ, यसैले गति बढ्दै। बोसो जलाउने, दुबला शरीर निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

4, मुड सुधार गर्नुहोस्: प्रतिरोध प्रशिक्षणको पालनाले स्रावित भावनाहरू, डोपामाइन कारकहरू जारी गर्न सक्छ, दीर्घकालीन दृढताले तपाईंको मानसिक अवस्थालाई अझ स्वस्थ बनाउन मात्र होइन, तर तपाईंलाई मूड सुधार गर्न, तनाव कम गर्न, आशावादी मनोवृत्ति कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

5, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्: प्रतिरोधात्मक प्रशिक्षणको पालनाले अनिद्रा सुधार गर्न सक्छ, तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, ताकि तपाईं हरेक रात गहिरो, स्वस्थ निद्रा पाउन सक्नुहुन्छ, ताकि तपाईं ऊर्जाले भरिनु होस्।

यदि तपाइँ पनि प्रतिरोध ट्राई सुरु गर्न चाहनुहुन्छ भनेनिंग, तपाइँ कम्पाउन्ड अभ्यासहरू, जस्तै स्क्वाट्स, बेन्च प्रेस, रोइङ्, र पुल-अपहरूबाट सुरु गर्न प्राथमिकता दिन सक्नुहुन्छ, जसले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई सँगै विकास गर्न ड्राइभ गर्न सक्छ।

प्रारम्भिक फिटनेस क्रमिक हुनुपर्दछ, कम तौलको स्तरबाट सुरु गर्दै, कार्यको मानक प्रक्षेपण सिक्दै, र बल बढ्दै जाँदा बिस्तारै तीव्रता बढाउँदै, चोटपटकको जोखिम कम गर्न र अझ प्रभावकारी रूपमा व्यायाम गर्न।