के तपाईंले तालिम लिँदा खुट्टामा काम गर्नुभयो?
धेरै मानिसहरू माथिल्लो शरीर प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्, तर तल्लो शरीरको मांसपेशी समूहको विकासलाई बेवास्ता गर्छन्। खुट्टाको मांसपेशी विकासले तल्लो अंगको बल निर्धारण गर्दछ र सम्पूर्ण शरीर रेखाको विकास निर्धारण गर्दछ। यदि तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरू धेरै कमजोर छन् भने, तपाईंको समग्र बल धेरै बलियो हुनेछैन।

किनभने धेरै फिटनेस आन्दोलनहरूलाई तल्लो अंगहरूको सहयोग चाहिन्छ, फिटनेसले खुट्टाको अभ्यास गर्दैन, तपाईंले बेन्च प्रेस र हार्ड पुल प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्दा तौल तोड्न जारी राख्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईंले आफ्नो खुट्टाको व्यायाम गर्नुभएन भने, तपाईंको तल्लो अंगको स्थिरता कमजोर हुनेछ, तपाईंको शरीरको विस्फोटक शक्ति कमजोर हुनेछ, र बल खेल खेल्दा तपाईंले राम्रोसँग खेल्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईंले आफ्नो खुट्टामा काम गर्नुभएन भने, तपाईं मांसपेशी निर्माण गर्दा अड्किनेछ।

जब फिटनेस प्रशिक्षण, हामीले खुट्टाको प्रशिक्षणमा ध्यान दिनुपर्छ, हप्तामा 1-2 पटक खुट्टा प्रशिक्षण कायम राख्नुपर्छ, तपाईंले धेरै फाइदाहरू लिन सक्नुहुन्छ:
१, फिटनेस थप खुट्टा प्रशिक्षणले टेस्टोस्टेरोन स्रावलाई बढावा दिन सक्छ, तपाईलाई मांसपेशी दक्षता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, हिप र कम्मरको पेटको मांसपेशी समूहले पनि विकासलाई पछ्याउनेछ, शरीरको सन्तुलित विकासलाई बढावा दिन्छ।
2, फिटनेस थप खुट्टा प्रशिक्षणले तपाईंलाई तल्लो अंगको बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, हृदय र बलको कमीबाट बच्न, तपाईंसँग बलको स्थिर स्ट्रिम हुनेछ, ऊर्जा र शारीरिक तन्दुरुस्ती अधिक प्रचुर मात्रामा हुनेछ, प्रभावकारी रूपमा उमेर ढिलो हुनेछ। खुट्टा को।

3, धेरै खुट्टा व्यायाम गर्नुहोस्, खुट्टाहरू विकसित हुन दिनुहोस्, पातलो कुखुराको छवि जस्तै माथि-भारी, खुट्टाहरूबाट बच्न। खुट्टा बलियो हुनेछ, जोडहरू बलियो हुनेछ, तल्लो अंग लचिलोपन सुधार हुनेछ, र आन्दोलन प्रदर्शन उच्च हुनेछ।
4, खुट्टाको अधिक व्यायाम गर्नुहोस्, खुट्टा शरीरको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी समूह हो, खुट्टाको विकासले शरीरको चयापचय स्तर पनि बढ्छ, बोसो जम्मा गर्न रोक्न मद्दत गर्दछ, बोसो जलाउन र आकार दिने दक्षता अधिक कुशल हुनेछ।

खुट्टाको प्रशिक्षणको फाइदाहरू स्पष्ट छन्, तर त्यहाँ फिटनेस मानिसहरूलाई डराउने कारण छ। अभ्यास गर्दा खुट्टाको दुखाइ अन्य अंगको तुलनामा बढी तीव्र हुन्छ, खुट्टाको अभ्यास गरेको केही दिनपछि तपाईलाई खुट्टा नरम महसुस हुन्छ, कपासमा पाइला टेक्दा जस्तै कमजोर हिड्ने, जसले दैनिक जीवनमा असर गर्छ, जसले धेरै मानिसहरू खुट्टाको अभ्यास नगर्ने छनौट गर्छन्।
जे होस्, साँचो फिटनेस दिग्गज ले खुट्टा प्रशिक्षण दिनको कदर गर्नेछ, किनकि उनीहरूलाई थाहा छ कि खुट्टा प्रशिक्षणले उनीहरूलाई राम्रो शारीरिक ऊर्जा कायम राख्न र राम्रो आकार प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसोभए, तपाईंले आफ्नो खुट्टामा काम गर्न थाल्नुभयो?
चित्र

फिटनेस कसरी वैज्ञानिक खुट्टा प्रशिक्षण? खुट्टाको मांसपेशी प्रशिक्षण विधिहरूको सेट साझा गर्नुहोस्, र सुरु गर्नुहोस्! (रातो भागले प्रशिक्षित मांसपेशी समूह देखाउँछ)
कार्य १: बारबेल स्क्वाट्स
3-4 सेटहरूको लागि 10-15 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्
चित्र

उसको छातीमा स्क्वाट्स
एक्शन २, डम्बेल एकल खुट्टा
प्रत्येक पक्षमा 10 squats र पुनरावृत्ति को 3-4 सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्

कार्य 3. साइड स्क्वाट
3-4 सेटहरूको लागि प्रत्येक पक्षमा 10-15 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्

साइड लुङ्ग्स व्यायाम। साइड लुङ्ग्स व्यायाम
चाल 4: बारबेल लुङ्ग्स
3-4 सेटहरूको लागि प्रत्येक पक्षमा 10-15 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्

चरण 5: डम्बेल अडान
3 देखि 4 सेटको लागि 10 देखि 15 बाछो उठाउनुहोस्

खुट्टा प्रशिक्षणको सुरुमा, हामी प्रत्येक 3-4 दिनमा एक पटक प्रशिक्षणको आवृत्ति कायम राख्न सक्छौं। नौसिखिया कम तौल भारबाट सुरु हुन्छ, र आन्दोलनको परिचितता र मांसपेशिहरु को अनुकूलन संग, हामी त्यसपछि वजन बढाउन सक्छौं र मांसपेशिहरु लाई बढि उत्तेजना दिन को लागी उच्च-तीव्रता को प्रशिक्षण लिन सक्छौं।