यदि तपाइँ मांसपेशी निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ केवल बल प्रशिक्षण मा कडा परिश्रम गर्न आवश्यक छैन, तर सही तरीका पनि छनोट गर्न आवश्यक छ। आज, हामी मांसपेशी निर्माण गर्नका लागि 5 सुझावहरू साझा गर्न जाँदैछौं ताकि तपाईं अझ प्रभावकारी रूपमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ!

1. बिस्तारै लोड स्तर सुधार गर्नुहोस् र आफ्नै PR मार्फत तोड्ने प्रयास गर्नुहोस्

जिममा, हामी प्रायः सुरुमा धेरै भारी वजन छनोट गर्न कोही मानिसहरू देख्छौं, र त्यसपछि छोड्न केही पटक गर्न सक्दैन। वास्तवमा, सही दृष्टिकोण बिस्तारै तौल स्तर बढाउनु र तिनीहरूको सीमालाई चुनौती दिनु पर्छ, ताकि मांसपेशी आयाम सुधार गर्न।

PR ले सामान्य शक्ति प्रशिक्षणको अधिकतम वजन, व्यक्तिगत सीमा वजनलाई बुझाउँछ। मांसपेशी निर्माण गर्दा, तौलमा वृद्धिले मांसपेशीहरूलाई गहिरो उत्तेजना गर्न अनुमति दिन्छ, तपाईंलाई थप प्रशिक्षण प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। तसर्थ, यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ प्रशिक्षण मा तपाइँको PR को माध्यम बाट तोड्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै वजन बढ्दै र समूह को संख्या बढ्दै।

2, हप्तामा 2-3 पटक एरोबिक व्यायाम ब्रश फ्याट व्यवस्थित गर्नुहोस्

मांसपेशी निर्माण गर्दा, मांसपेशी निर्माण गर्दा बोसो जम्मा हुनबाट बच्न शरीरको बोसो दरलाई नियन्त्रण गर्न पनि आवश्यक छ। र एरोबिक व्यायाम फ्याट ब्रश गर्ने उत्तम तरिका हो, तर फोक्सोको क्षमतामा सुधार गर्न, शारीरिक सहनशीलतालाई बलियो बनाउन, तपाईंलाई राम्रो प्रदर्शन गर्ने व्यायाम गर्न दिनुहोस्।

हप्तामा २-३ पटक एरोबिक व्यायामको व्यवस्था गर्न सिफारिस गरिन्छ, जस्तै दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने, आदि, र प्रत्येक पटक लगभग ३० मिनेटमा समय नियन्त्रण गर्नुहोस्। यद्यपि, यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण बीच कम्तिमा 6 घण्टा हुनु आवश्यक छ।

3. सुपर टोलीहरूसँग तालिम

सुपरसमूह प्रशिक्षण भनेको निरन्तर प्रशिक्षणको लागि दुई वा दुईभन्दा बढी फरक अभ्यासहरू संयोजन गर्ने अभ्यास हो। यसले प्रशिक्षणको तीव्रता बढाउन र मांसपेशीहरूको अनुकूलन क्षमतामा सुधार गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं सुपर सेटहरूको लागि बेन्च प्रेस र पुश-अपहरू संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

४. पर्याप्त प्रोटिन पाउनुहोस्

प्रोटीन मांसपेशिहरु को आधारभूत निर्माण ब्लक हो, त्यसैले तपाईले धेरै प्रोटीन प्राप्त गर्न आवश्यक छ। सामान्यतया, तपाईंले शरीरको तौलको प्रति किलोग्राम लगभग 2 ग्राम प्रोटीन उपभोग गर्न आवश्यक छ, जस्तै: 50KG मानिसहरूलाई दिनको 100 ग्राम प्रोटिन पूरक गर्न आवश्यक छ।

विभिन्न खानाको प्रोटिन सामग्री फरक छ, तपाईं कुखुराको स्तन, अण्डा, माछा र अन्य उच्च-प्रोटीन खाना वा प्रोटीन पाउडर र पूरक गर्न अन्य तरिकाहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

5. आफ्नो क्यालोरी सेवन बढाउनुहोस् र धेरै खाना खानुहोस्

मांसपेशी निर्माण गर्न मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन धेरै ऊर्जा चाहिन्छ, र ऊर्जाको स्रोत क्यालोरी हो। तसर्थ, तपाईंले आफ्नो क्यालोरी खपत बढाउनु पर्छ (सामान्य भन्दा 300 देखि 400 क्यालोरीहरू बढी), सफा खाने, जंक फूडबाट जोगिन, र एकै समयमा धेरै खानाहरू खाने, धेरै पटक खाना अवशोषण दरलाई पूरक बनाउन मांसपेशिहरु पर्याप्त छन्। पोषक तत्व र ऊर्जा आपूर्ति।

यी 5 मान्यता प्राप्त मांसपेशी निर्माण दिशानिर्देशहरू छन्, मलाई आशा छ कि तपाईं सही तरिकाले, अधिक कुशल मांसपेशी निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि तिनीहरू बलियो बन्न सक्छन्।