जब हामी प्रशिक्षणमा धेरै समय र ऊर्जा खर्च गर्छौं, कहिलेकाहीं हामी अनजाने रूपमा ओभरट्रेनिङको स्थितिमा पर्न सक्छौं। ओभरट्रेनिङले हाम्रो शारीरिक रिकभरीलाई मात्र असर गर्दैन, यसले विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

तसर्थ, स्वस्थ रहनको लागि समयमै हाम्रो प्रशिक्षण योजना समायोजन गर्नका लागि ओभरट्रेनिङका पाँचवटा संकेतहरू बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।

कार्यसम्पादन 1. लगातार थकान: यदि तपाइँ नियमित रूपमा थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो ओभरट्रेनिङको संकेत हुन सक्छ। निरन्तर थकानले दैनिक जीवन र कामलाई असर गर्छ, जसको मतलब तपाईंको शरीरले पर्याप्त आराम र रिकभरी पाइरहेको छैन।

कार्यसम्पादन 2. निद्राको गुणस्तर घट्यो: मध्यम व्यायामले अनिद्रा सुधार गर्न र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ओभरट्रेनिङले निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ, जस्तै निदाउन कठिनाइ, हल्का निद्रा वा चाँडै उठ्ने जस्ता लक्षणहरू।

कार्यसम्पादन 3. मांसपेशी दुखाइ र चोट: ढिलो मांसपेशी दुखाइ र दुखाइ जो व्यायाम पछि देखा पर्छन् सामान्यतया 2-3 दिनमा निको हुन्छ, जबकि लामो उच्च-तीव्रता प्रशिक्षणले मांसपेशी थकान र माइक्रो-क्षति निम्त्याउन सक्छ, दुखाइ र असुविधा निम्त्याउन सक्छ, जुन ध्यान दिनुपर्छ। धेरै दिन आराम नगरेमा।

4. बढ्दो मनोवैज्ञानिक तनाव: मध्यम व्यायामले डोपामाइनको स्रावलाई बढावा दिन सक्छ, जसले गर्दा तिनीहरूको तनाव प्रतिरोधी क्षमता बढ्छ, जसले गर्दा तपाईं अझ सकारात्मक र आशावादी मनोवृत्ति कायम राख्न सक्नुहुन्छ। ओभरट्रेनिङले शरीरलाई मात्र असर गर्दैन, तर यसले दिमागलाई पनि तनाव दिन्छ। तपाईं चिन्तित, चिडचिडा, निराश, वा प्रशिक्षणको लागि उत्साह पनि गुमाउन सक्नुहुन्छ।

5. प्रतिरक्षा प्रणाली दमन: मध्यम समयले प्रभावकारी रूपमा प्रतिरक्षालाई बढावा दिन सक्छ र मांसपेशी आक्रमणलाई रोक्न सक्छ, जबकि लामो-समयको उच्च-तीव्रता प्रशिक्षणले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ र तपाईंलाई रोगको लागि थप कमजोर बनाउँछ।

जब हामी अत्याधिक फिटनेसका धेरै संकेतहरू बारे सचेत हुन्छौं, यसमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ, र तपाईंले आफ्नो शरीरलाई पर्याप्त आराम र रिकभरी समय दिनको लागि आफ्नो प्रशिक्षण कार्यक्रम समायोजन गर्ने बारे विचार गर्नुपर्छ।

र आराम को मतलब अल्छी छैन, तर राम्रो प्रशिक्षण प्रभाव सुधार गर्न। उचित आरामले शरीर र दिमागलाई रिकभर गर्न र बाँकी प्रशिक्षणको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्दछ।

तसर्थ, फिटनेस लक्ष्यहरू पछ्याउने प्रक्रियामा, हामीले स्वास्थ्य कायम राख्न र राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न शरीरको संकेतहरू, प्रशिक्षण र आरामको उचित व्यवस्थालाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन।