फिटनेसको मामिलामा, मानिसहरू सधैं उत्साहले भरिएका हुन्छन्, तर अन्धा व्यायामले सधैं परिणामहरू प्राप्त गर्दैन, र नराम्रो परिणाम पनि ल्याउन सक्छ।

तपाईलाई राम्रो व्यायाम गर्न मद्दत गर्नको लागि, Xiaobian ले तपाईलाई निम्न 6 फिटनेस दिशानिर्देशहरू प्रदान गर्दछ, मलाई आशा छ कि तपाईले अन्धाधुन्ध व्यायाम गर्नु हुन्न?

पहिलो, आफ्नो शारीरिक अवस्था जान्नुहोस्।

व्यायाम गर्न सुरु गर्नु अघि, तपाइँले तपाइँको शारीरिक अवस्था व्यायाम को लागी उपयुक्त छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक व्यापक शारीरिक परीक्षण गर्नुपर्छ। थप रूपमा, अत्यधिक व्यायामको कारण शारीरिक चोटपटकबाट बच्न अरूको योजनाको अन्धाधुन्ध नक्कल गर्नुको सट्टा आफ्नै शारीरिक अवस्था अनुसार उचित फिटनेस योजना बनाउनुहोस्।

दोस्रो, फिटनेस विधि छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईलाई उपयुक्त हुन्छ।

विभिन्न व्यक्तिहरूको फिटनेस आवश्यकताहरू फरक हुन्छन्, तिनीहरूको आफ्नै फिटनेस छनौट गर्न तिनीहरूको आफ्नै परिस्थितिमा आधारित हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ मांसपेशी निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ एरोबिक व्यायामको साथसाथै शक्ति प्रशिक्षण छनौट गर्न सक्नुहुन्छ; यदि तपाइँ बोसो गुमाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ एरोबिक व्यायाम रोज्नुपर्छ, शक्ति प्रशिक्षण संग संयुक्त।

तेस्रो, राम्रो खाने बानी विकास गर्नुहोस्।

राम्रो खाने बानीले शारीरिक स्वास्थ्यको लागि मात्र ठूलो फाइदा गर्दैन, तर फिटनेस प्रभाव पनि सुधार गर्न सक्छ। उचित आहार संरचनाले शरीरलाई पर्याप्त पोषण प्राप्त गर्न, शरीरको चयापचय दर बढाउन, जसले शरीरको मांसपेशी निर्माणलाई गति दिन्छ, बोसो जलाउने प्रभावलाई अनुमति दिन्छ।

बोसो घटाउने मानिसहरूले क्यालोरीको खपतलाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ र कम बोसो, कम कार्बोहाइड्रेट आहार प्राप्त गर्नुपर्छ, जबकि मांसपेशी वृद्धि गर्ने मानिसहरूले उचित रूपमा क्यालोरी खपत बढाउनु पर्छ र कम बोसो, उच्च-प्रोटीन आहार प्राप्त गर्नुपर्छ, ताकि तौल घटाउने क्षमता सुधार गर्न सकिन्छ।

चौथो, सही मुद्रा र आन्दोलनमा ध्यान दिनुहोस्।

फिटनेस प्रशिक्षण सञ्चालन गर्दा, शारीरिक चोटपटक वा गलत आसन र चालका कारण खराब नतिजाहरूबाट बच्नको लागि सही मुद्रा र चालहरूमा ध्यान दिनु पर्छ। काम गर्दा, तपाइँ तपाइँको मुद्रा र चाल सही छ भनेर सुनिश्चित गर्न मार्गदर्शन को लागी एक पेशेवर प्रशिक्षक लाई सोध्न सक्नुहुन्छ।

पाँचौं, मध्यम व्यायाम।

यद्यपि फिटनेस धेरै राम्रो कुरा हो, तर धेरै व्यायामले पनि शरीरमा नराम्रो प्रभाव पार्न सक्छ। तसर्थ, फिटनेस प्रशिक्षण लिँदा, उचित व्यायाम तीव्रता र समयमा ध्यान दिनुपर्छ।

यो सिफारिस गरिन्छ कि व्यायामको समयलाई प्रत्येक पटक 30 मिनेट भन्दा बढी र 2 घण्टा भन्दा कममा नियन्त्रण गर्नुहोस्, ताकि अत्यधिक व्यायामको कारणले शरीरको थकान र मांसपेशी तनाव जस्ता समस्याहरूबाट बच्न।

अन्तमा, धैर्य र निरन्तर हुनुहोस्।

फिटनेस एक दीर्घकालीन प्रक्रिया हो, रातारात होइन, एकै समयमा फिट हुन चाहनुहुन्छ, तपाइँ कम्तिमा 3 महिना अडिग हुनुपर्छ।

तसर्थ, तपाईंले धैर्यता र लगनशीलताको मनोवृत्ति कायम राख्नुपर्छ, र राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न आफ्नो फिटनेस योजनालाई उचित रूपमा समायोजन गर्नुपर्छ।