पुरुष आकर्षण, दृढ चरित्र र अद्वितीय व्यक्तित्वको अतिरिक्त, तर स्वस्थ शरीर र सीधा मुद्राबाट पनि अविभाज्य। माथिल्लो शरीर र तल्लो शरीर जोड्ने पुलको रूपमा, कमर रेखाले समग्र छविलाई आकार दिन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

आज, हामी तपाइँलाई तपाइँको दैनिक जीवनमा सजिलै संग एक आकर्षक कम्मर रेखा आकार दिन र पुरुषहरु को एक अद्वितीय आकर्षण पठाउन मद्दत गर्न को लागी 6 सरल र कुशल कम्मर अभ्यास प्रस्तुत गर्न जाँदैछौं!

१. उठेर बस्नुहोस्: योग चटाईमा आफ्नो पिठ्युँमा सुत्नुहोस्, आफ्नो हातहरू आफ्नो छातीको अगाडि पार गर्नुहोस्, र आफ्ना खुट्टाहरू एकसाथ झुकाउनुहोस्। पेटको मांसपेशी संकुचन प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई उठाउन, तपाईंको घुँडामा पुग्न, र यसलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्। यो चालले पेट र तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा व्यायाम गर्न सक्छ, ताकि तपाईंको कम्मर रेखा अझ कडा र बलियो हुन्छ।

कार्य 2. पुश-अप: शरीर प्रवण स्थितिमा छ, हातले जमिनलाई समर्थन गर्दछ, खुट्टाहरू एकसाथ र सीधा पछाडि। आफ्नो शरीरलाई सीधा रेखामा राखेर, आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै माथि र तल धकेल्न हातको बल प्रयोग गर्नुहोस्। यो चालले माथिल्लो खुट्टा र कोर मांसपेशिहरु मात्र काम गर्दैन, तर तल्लो पछाडि र कम्मर को स्थिरता पनि बढाउँछ।

3. छेउको खुट्टा लिफ्ट: योग चटाईमा आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस्, आफ्नो टाउकोलाई एउटा पाखुराले समर्थन गर्नुहोस्, अर्को हात आफ्नो अगाडि राख्नुहोस्, र आफ्ना खुट्टाहरू सँगै तन्काउनुहोस्। आफ्नो माथिल्लो खुट्टालाई सकेसम्म माथि उठाउन कम्मरको बल प्रयोग गर्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्। यो आन्दोलन कम्मर मांसपेशिहरु को छेउ को व्यायाम गर्न को लागी लक्षित गर्न सकिन्छ, ताकि तपाईको कम्मर रेखा अधिक तीन-आयामी हो।

सार्नुहोस् 4. रूसी ट्विस्ट: भुइँबाट आफ्नो खुट्टा राखेर योग म्याटमा बस्नुहोस् र हातमा डम्बेल वा स्यान्डब्याग राख्नुहोस्। तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई बायाँ र दायाँ तिर घुमाउन पेटका मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जबकि तपाईंको हातले समातेको तौललाई विपरीत तर्फ घुमाउनुहोस्। यो चालले कम्मर र पेटका मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्नेछ, र तपाईंको कम्मर रेखालाई अझ आकर्षक बनाउँदछ।

5. प्ल्याङ्क: आफ्नो हात र खुट्टा भुइँमा राखेर पेटमा सुत्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई सीधा रेखामा राख्नुहोस्। स्थिरता कायम राख्न कोर मांसपेशी बल प्रयोग गरी यो स्थिति अझै पनि होल्ड गर्नुहोस्। यो चालले प्रभावकारी रूपमा तपाईंको कोर मांसपेशीहरूको बल बढाउनेछ र तपाईंको कम्मरलाई अझ सीधा र दृढ बनाउनेछ।

एक्शन 6. एयर बाइक: एक योग चटाईमा आफ्नो हात छेउमा र खुट्टा एकसाथ र सीधा माथि राखेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। आफ्नो हातमा आफ्नो शरीर स्थिर राख्दा आफ्नो खुट्टा माथि उठाउन आफ्नो पेट मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुहोस्। त्यसपछि साइकल चलाउने कार्य अनुकरण गर्न आफ्नो खुट्टा बायाँ र दायाँ तिर घुमाउनुहोस्। यो चालले कम्मर र पेटका मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्नेछ, र तपाईंको कम्मर रेखालाई थप कडा र आकारको बनाउनेछ।

माथिको 6 चालहरू अभ्यास गरेर, तपाईंले एक आकर्षक कमर रेखा मात्र सिर्जना गर्न सक्नुहुन्न, तर कोर मांसपेशीहरूको बल र स्थिरता पनि बढाउन सक्नुहुन्छ, र समग्र शारीरिक फिटनेस सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

चोटबाट बच्नको लागि व्यायामको समयमा उचित मुद्रा र सास फेर्न सम्झनुहोस्। अभ्यास गरिरहनुहोस्, मलाई विश्वास छ कि तपाईं पुरुषहरूको अद्वितीय आकर्षण र शैली देखाउन सक्षम हुनुहुनेछ!