पूर्ण, राम्रो देखिने नितम्बहरू राम्रो शरीरको लागि हरेक केटीको खोजी हो, तर आसीन र व्यायामको कमी भएका मानिसहरूले फ्ल्याट हिप्स र सग्गिङ हिप्स ल्याउनेछन्, जसले तपाईंलाई प्यान्टमा नराम्रो देखिने र ठूलो आमा जस्तो देखिनेछ।

तपाइँ तपाइँको बटको आकार कसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको बटको परिधि बढाउन सक्नुहुन्छ, र कडा र राम्रो बट सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंको शरीरको बोसोको दर अत्यधिक छ भने, तपाईंले एरोबिक व्यायाम ब्रश फ्याटलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ, जस्तै जगिङ, स्किपिङ, जम्पिङ ज्याक र अन्य प्रणालीगत व्यायाम, जबकि क्यालोरी सेवन घटाउनको लागि राम्रो आहार व्यवस्थापन गर्दै हुनुहुन्छ, जसले तपाईंलाई शरीरको बोसो दर घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। जसले गर्दा बोसो नितम्बको समस्यामा सुधार हुन्छ।

यदि तपाइँ मोटो हुनुहुन्न, तर तपाइँको हिप्सको आकार बाहिर र ढिलो भएको छ भने, हामी तल्लो अंगको हिप खुट्टा प्रशिक्षणलाई बलियो बनाउन सक्छौं, मांसपेशी विकासले हिपको आकारलाई समर्थन गर्न सक्छ, तपाइँको हिप लाइन लिफ्ट बनाउँदछ, खुट्टा लामो देखिन्छ, र प्रभावकारी रूपमा आकर्षण बढाउन सक्छ। वक्र।

हिप र खुट्टाको तालिममा टाँसिएर मांसपेशी सामग्री सुधार गर्न सक्छ, मांसपेशी एक ऊर्जा खपत गर्ने तन्तु हो, जसले तपाईंलाई आफ्नो आधारभूत चयापचय मूल्यलाई बलियो बनाउन, फ्याट संचयलाई रोक्न, फ्याट जलाउने क्षमतालाई प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न र तपाईंलाई छिटो स्लिम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

हिप तालिमको पालनाले रक्त परिसंचरणमा पनि सुधार गर्न सक्छ, हात-खुट्टालाई न्यानो बनाउन, जाडो पछि चिसो हात र खुट्टाको समस्या सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र रातमा सुत्न सजिलो हुन्छ।

हिप र खुट्टा प्रशिक्षणको पालनाले तल्लो पीठको मांसपेशी समूह सक्रिय गर्न सक्छ, ढाड दुखाइ, मांसपेशी तनाव र अन्य समस्याहरू सुधार गर्न, श्रोणि बलियो बनाउन, र प्रभावकारी रूपमा स्वास्थ्य सूचकांक सुधार गर्न सक्छ।

हाम्रो हिप र खुट्टालाई तालिम दिन हामीले कुन कार्यहरू सुरु गर्नुपर्छ? 7 चालहरू समतल हिप्स सुधार गर्न र केटीहरूको आकर्षक घुमाउरो मूर्ति बनाउनुहोस्!

कार्य 1: घुँडा टेकेको स्थिति पछि 10 पटक बायाँ र दायाँ खुट्टा उठाउनुहोस्, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्

आन्दोलन 2: पार्श्व हिप रोटेशन बायाँ र दायाँ 10 पटक, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्

कार्य ३:

स्टेप र बाउन्स स्क्वाट प्रत्येक 10 पटक, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्

आन्दोलन 4: एकल खुट्टा हिप ब्रिज बायाँ र दायाँ 10 पटक, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्

मुभमेन्ट ५: जम्प लन्ज स्क्वाट बायाँ र दायाँ १० पटक, ३ सेट दोहोर्याउनुहोस्

आन्दोलन 6: स्क्वाट वेभ 15 पटक, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्

व्यायाम 7: वजन बोक्ने हिप ब्रिजको 15 पुनरावृत्ति गर्नुहोस् र 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्