भरिएको, राम्रो देखिने नितम्ब राम्रो शरीरको लागि हरेक केटीको खोजी हो, तर बसोबास गर्ने र व्यायामको अभावमा बानी बसालेका मानिसहरूले प्रायः समतल हिप्स र झिलिमिली हिप्स ल्याउँछन्, जसले तपाईंलाई प्यान्टमा नराम्रो देखिने र दामा जस्तो देखिनेछ। र सामान्यतया लोभी खाना, अतिरिक्त गर्मी बोसो संचय मा रूपान्तरण गर्न सजिलो छ, त्यहाँ बोसो बट समस्या हुनेछ।

तपाइँ तपाइँको बटको आकार कसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको बटको परिधि बढाउन सक्नुहुन्छ, र कडा र राम्रो बट सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंको शरीरको बोसोको दर मानक भन्दा बढी छ र तपाईंको शरीर मोटो छ भने, तपाईंले एरोबिक व्यायाम ब्रश फ्याटलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ, जस्तै जोगिङ, स्किपिङ, जम्पिङ ज्याक र अन्य प्रणालीगत व्यायामहरू, र दिनको 30 मिनेट भन्दा बढीको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।

साथै, क्यालोरीको मात्रा घटाउनका लागि आहार व्यवस्थापनको राम्रो काम गर्नुपर्छ, हल्का प्रशोधित खानेकुरा छनोट गर्नुपर्छ, प्रशोधितको सट्टा प्राकृतिक खानेकुरा छनोट गर्नुपर्छ, उच्च तेल र नुनले अस्वास्थ्यकर मृत्यु हुन्छ, खाना भरिपूर्ण हुन सक्छ, जसले शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ, जसले गर्दा फ्याट बटको समस्यामा सुधार हुन्छ।

यदि तपाइँ मोटो हुनुहुन्न, तर तपाइँको हिप्सको आकार बाहिर र ढिलो भएको छ भने, हामी तल्लो अंगको हिप खुट्टा प्रशिक्षणलाई बलियो बनाउन सक्छौं, मांसपेशी विकासले हिपको आकारलाई समर्थन गर्न सक्छ, तपाइँको हिप लाइन लिफ्ट बनाउँदछ, खुट्टा लामो देखिन्छ, र प्रभावकारी रूपमा आकर्षण बढाउन सक्छ। वक्र।

हिप र खुट्टाको तालिममा टाँसिएर मांसपेशी सामग्री सुधार गर्न सक्छ, मांसपेशी एक ऊर्जा खपत गर्ने तन्तु हो, जसले तपाईंलाई आफ्नो आधारभूत चयापचय मूल्यलाई बलियो बनाउन, फ्याट संचयलाई रोक्न, फ्याट जलाउने क्षमतालाई प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न र तपाईंलाई छिटो स्लिम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

हिप तालिमको पालनाले रक्त परिसंचरणमा पनि सुधार गर्न सक्छ, हात-खुट्टालाई न्यानो बनाउन, जाडो पछि चिसो हात र खुट्टाको समस्या सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र रातमा सुत्न सजिलो हुन्छ।

हिप र खुट्टा प्रशिक्षणको पालनाले तल्लो पीठको मांसपेशी समूह सक्रिय गर्न सक्छ, ढाड दुखाइ, मांसपेशी तनाव र अन्य समस्याहरू सुधार गर्न, श्रोणि बलियो बनाउन, र प्रभावकारी रूपमा स्वास्थ्य सूचकांक सुधार गर्न सक्छ।

हाम्रो हिप र खुट्टालाई तालिम दिन हामीले कुन कार्यहरू सुरु गर्नुपर्छ? समतल नितम्ब सुधार गर्न 7 चालहरू, प्रत्येक 2-3 दिनमा एक पटक व्यायामको आवृत्ति कायम राख्नुहोस्, केटीहरूको आकर्षक घुमाउरो मूर्ति बनाउनुहोस्!

कार्य 1: घुँडा टेकेको स्थिति पछि 10 पटक बायाँ र दायाँ खुट्टा उठाउनुहोस्, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्

आन्दोलन 2: पार्श्व हिप रोटेशन बायाँ र दायाँ 10 पटक, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्

कार्य 3: प्रत्येक 10 पटक स्टेप र बाउन्स स्क्वाट, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्

आन्दोलन 4: एकल खुट्टा हिप ब्रिज बायाँ र दायाँ 10 पटक, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्

मुभमेन्ट ५: जम्प लन्ज स्क्वाट बायाँ र दायाँ १० पटक, ३ सेट दोहोर्याउनुहोस्

आन्दोलन 6: स्क्वाट वेभ 15 पटक, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्

व्यायाम 7: वजन बोक्ने हिप ब्रिजको 15 पुनरावृत्ति गर्नुहोस् र 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्