आजको स्वास्थ्य-सचेत युगमा, तौल घटाउनु धेरै मानिसहरूको लक्ष्य भएको छ। दौड वजन कम गर्ने सबैभन्दा सामान्य तरिका हो, जुन धेरै मानिसहरूको खेलकुदको लागि उपयुक्त छ।

त्यसोभए, कसरी दौडले छोटो अवधिमा आदर्श वजन घटाउने प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छ? यहाँ वजन कम गर्न 8-हप्ता चलिरहेको कार्यक्रम छ।

1-2 हप्ता दौडने कार्यक्रम: दौडको साथ जोडिएको छिटो हिड्ने

तपाईंले दौडन सुरु गर्नु अघि, केही सरल तयारी गतिविधिहरू गर्नुहोस्, जस्तै हिड्ने, न्यानो अप गर्ने, आदि। पहिलो 1-2 हप्तामा, हामी तालिमको कठिनाइ कम गर्न छिटो हिड्ने र दौडने को संयोजन प्रयोग गर्न सक्छौं, ताकि यो सजिलो होस्। यसलाई अडिग रहन, र बिस्तारै कार्डियोपल्मोनरी कार्य र एथलेटिक क्षमतामा सुधार गर्नुहोस्, जस्तै: 5 मिनेटको लागि छिटो हिड्ने, 5 मिनेटको लागि दौडने, दोहोर्याउनुहोस्, पालन गर्नुहोस्। प्रत्येक पटक 50-60 मिनेट।

3-4 हप्ता चलिरहेको योजना: नियमित जोगिङमा संक्रमण

तेस्रो हप्ताको शुरुवातमा, हाम्रो एथलेटिक क्षमतामा सुधार भएको छ र हामी एकसमान जोगिङमा ट्रान्जिसन गर्न सक्छौं, अर्थात्, 6-8 किलोमिटर प्रति घण्टाको निरन्तर गतिमा दौडन सक्छौं।

तेस्रो हप्तामा, चलिरहेको समय बिस्तारै 30-40 मिनेटमा बढाउन सकिन्छ, र बाँकी हप्तामा 1-2 दिन हो। चौथो हप्तामा, तपाईले चलिरहेको समयलाई लगभग 40-50 मिनेटमा बढाउन सक्नुहुन्छ।

5 देखि 6 हप्ता चल्ने कार्यक्रम: स्क्वाट्स संग संयुक्त दौड

पाँचौं र छैठौं हप्तामा, हामी दौडको आधारमा स्क्वाट कार्य थप्न सक्छौं, जसले शरीरको मांसपेशी समूहलाई बलियो बनाउन सक्छ र राम्रो वजन घटाउने प्रभाव प्राप्त गर्न आधारभूत मेटाबोलिक मान सुधार गर्न सक्छ।

विशिष्ट तरिका 10 मिनेटको लागि दौडनु हो, र त्यसपछि 20 स्क्वाटहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्, लगभग 40 मिनेटमा पालना गर्नुहोस्, एक रनिङ डाउन, लगभग 80 मा स्क्वाटहरूको तपाईंको संचयी संख्या।

7-8 हप्ताको दौड योजना: दौड + छिटो दौड

सातौं र आठौं हप्तामा, हामी दौडने र छिटो दौडको संयोजन प्रयोग गर्न सक्छौं। यो उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण हो, जसले हृदय गतिलाई द्रुत रूपमा बढाउन सक्छ, प्रशिक्षण पछि शरीरलाई उच्च चयापचय स्तरमा राख्न सक्छ, र राम्रो बोसो जलाउने प्रभाव प्राप्त गर्न क्यालोरीहरू खपत गर्न जारी राख्छ।

विशेष तरिका भनेको 5 मिनेटको लागि दौडनु, 1 मिनेटको लागि छिटो दौडनु, दोहोर्याउनुहोस्, र लगभग 4 चक्रहरू पालना गर्नुहोस्।

यो ८-हप्ता चलिरहेको तौल घटाउने कार्यक्रम मार्फत, वैज्ञानिक आहार व्यवस्थापनको साथमा, तपाईंले आदर्श तौल घटाउने प्रभाव मात्र प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, तर आफ्नो शरीरलाई सुधार गर्न, आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार गर्न र स्लिमिङ पछि आफ्नो शरीरलाई कडा बनाउन सक्नुहुन्छ।