समाचार - 9 प्रभावकारी बट लिफ्टहरूले तपाईंलाई सुन्दर बट र उत्कृष्ट शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ

धेरै केटीहरू सुन्दर हिप्स र आकर्षक घुमाउरो संग एक सुन्दर शरीर भएको सपना देख्छन्, हैन?

राम्रो शरीरको लागि आधुनिक मापदण्ड अब स्लिम डाउन होइन, तर स्लिम डाउन पछि घुमाउरो शरीर भएको छ, यस्तो शरीर आकर्षक हुनेछ।

फिटनेस संस्कृतिको व्यापक विकासको साथ, धेरै केटीहरू पनि स्लिम डाउन गर्न चाहन्छन्, तर राम्रो वक्र फिगर प्राप्त गर्ने आशा पनि जिम व्यायाममा प्रवेश गरेका छन्।

आधुनिक मानिसहरूले काम गर्नुको कारण, हरेक दिन लामो समयसम्म बस्दा मौलिक कुरूप नितम्बको आकारलाई अझ विकृत बनाउँछ, समतल नितम्ब वा "ग्र्यानी बटक" मा।

धेरैजसो केटीहरू विशेष गरी मीठो खाना र तातो भाँडो र अन्य उच्च क्यालोरी खानेकुरा खान मन पराउँछन्, जसले शरीरमा बोसो, कम्मर र पेट र तल्लो शरीरको नितम्ब र खुट्टामा बोसो जम्मा हुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको शरीर बोसो र फुल्ने हुन्छ।

कडा र सुन्दर शरीरको वक्र हुन र पूर्ण हिप्सको विकास गर्न, हामीले धेरै पक्षहरूबाट सुरु गर्न आवश्यक छ:

पहिलो पक्ष: बोसो हानि

मोटो व्यक्तिहरूका लागि, तिनीहरू हिप्सको वरिपरि तौल मात्र राख्दैनन्, तिनीहरूले शरीरभर बोसो जम्मा गर्छन्, जसले तपाईंलाई मोटो र फुलेको देखिन्छ। केवल प्रणालीगत बोसो हानि र क्यालोरी सेवन व्यवस्थापनले तपाईंलाई स्लिम बनाउन सक्छ। जब तपाइँ तौल घटाउनुहुन्छ र तपाइँको हिप्समा काम गर्नुहुन्छ, तपाइँसँग चाँडै नै सुन्दर फिगर वक्र हुनेछ।

बोसो घटाउन यी बिन्दुहरूबाट सुरु गर्न आवश्यक छ:

1. आफ्नो क्यालोरी सेवन नियन्त्रण गर्नुहोस्

चकलेट, केक, स्न्याक्स, दूध चिया, तातो भाँडो र तपाईलाई खान मन पर्ने अन्य उच्च क्यालोरी खानाहरू काटेर, तपाइँ आफ्नो क्यालोरी खपत कम गर्न सक्नुहुन्छ।

सामान्यतया अधिक तरकारीहरू खानुहोस्, प्रभावकारी रूपमा ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल पेरिस्टालसिसलाई बढावा दिन सक्छ, शरीरको पाचन र अवशोषण सुधार गर्न सक्छ, ताकि तपाईंको शरीरको चयापचय सुधार गर्न सकिन्छ।

2, व्यायाम बोसो घटाउने ब्रश बोसो

दैनिक हामी दौडने, पौडी खेल्ने, आरोहण, साइकल चलाउने र अन्य प्रभावकारी खेलहरू गरेर शरीरको बोसोलाई छिटो जलाउन सक्छौं। प्रत्येक व्यायाम 45 मिनेट पुग्छ, तपाईं राम्रो ब्रश फ्याट प्रभाव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं डोरी, जम्पिङ ज्याकहरू, वा HIIT अन्तराल प्रशिक्षण, Tabata प्रशिक्षण, आदि, कुशल बोसो जलाउने व्यायाम पनि गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंलाई चाँडै तौल घटाउन दिनुहोस्।

3. बस्ने खराब बानी तोड्नुहोस्

धेरै जसो समय, हाम्रो शरीरको बोसो र हाम्रो दैनिक बानीहरु संग धेरै सम्बन्धित छ। धेरै लामो समयसम्म बस्दा तपाईलाई मोटो मात्र बनाउँदैन, तर यसले तपाईको कम्मरलाई सपाट वा ठूलो गधा पनि बनाउँछ।

आसीन बानीबाट छुटकारा पाउनु भनेको हामीले बिस्तारै सच्याउन आवश्यक छ, किनकि मानव जडताले तपाईंलाई कम्फर्ट जोनमा जान र व्यायाम गर्न अस्वीकार गर्नेछ।

दोस्रो पक्ष: प्रशिक्षण हिप्स

यदि तपाईं राम्रो बट आकार प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि बट प्रशिक्षण धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हिप प्रशिक्षण सामान्यतया खुट्टा प्रशिक्षण संग जोडिएको छ, जसले तल्लो अंगको मांसपेशी समूहलाई बलियो बनाउन सक्छ, प्रभावकारी रूपमा शरीरको चयापचय सुधार गर्न सक्छ, तर आकार र बोसो घटाउने प्रभाव प्राप्त गर्न पनि।

हिप प्रशिक्षणको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग ग्लुटेस म्याक्सिमस, ग्लुटेस मेडियस र ग्लुटेस मिनिमसको प्रशिक्षण हो, जसले तपाईंको हिपको मांसपेशीलाई पूर्ण रूपमा उत्तेजित गर्छ र मांसपेशी मासलाई सुधार गर्दछ, जसले गर्दा हाम्रो शरीर अझ आकारको र राम्रो देखिन्छ।

हिप प्रशिक्षणको पालनाले हाम्रो हिप लाइनलाई प्रभावकारी रूपमा बढाउन सक्छ, जसले गर्दा हामी दृश्यात्मक रूपमा देख्न सक्छौं कि खुट्टाहरू लामो छन्, ताकि हामीसँग राम्रो अनुपातित शरीर छ, साथै राम्रो बट र लामो खुट्टाहरू छन्।

हिप ट्रेनिङ गर्न जोड दिनुहोस्, तपाईंको तल्लो शरीरको मांसपेशी बल बढाउन सक्छ, ताकि तपाईंको श्रोणि सुधारिएको र बलियो भएको छ, शरीरको ढाड दुखाइलाई कम गर्न, लामो समयसम्म बस्दा ल्याइएको दबाबलाई कम गर्न, शरीरको रक्तसञ्चार गति बढाउन।