पुश-अपहरू एक सेल्फ-वेट तालिम कार्य हो, यस कार्यलाई कम नठान्नुहोस्, धेरै व्यक्तिहरूले एकै पटकमा 30 मानक पुश-अपहरू पालना गर्न सक्दैनन्, र पुश-अप प्रशिक्षण अपग्रेड गर्नुहोस्, जस्तै साँघुरो दूरी पुश-अपहरू, फराकिलो दूरी पुश। -अप, तल्लो झुकाव पुश-अप, आदि यो झन् गाह्रो छ।

यदि तपाइँ सामान्यतया व्यस्त हुनुहुन्छ र व्यायाम गर्न धेरै समय छैन भने, तपाइँ पुश-अप प्रशिक्षणको साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक दिन पुश-अप प्रशिक्षणको समूह, प्रत्येक पटक 5-6 समूहहरू, प्रत्येक समूहमा थकानको संख्या, दीर्घकालीन निरन्तरता, तपाईंले धेरै फाइदाहरू पाउनुहुनेछ। Xiaobian एक पटक एक पुश-अप प्रशिक्षण शुरुवातकर्ता थियो, सुरुमा केवल घुँडा टेकेर पुश-अप गर्न सक्नुहुन्छ, समयको अवधि पछि, मांसपेशी बल बिस्तारै सुधार भयो, तपाईं मानक पुश-अप प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि मैले पुश-अप प्रशिक्षणलाई स्तरोन्नति गर्ने प्रयास गरें, र निरन्तर प्रयास र प्रयासहरूद्वारा, मैले बिस्तारै यस खेलको फाइदाहरू महसुस गरें।

सबै भन्दा पहिले, पुश-अप एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो, जसले छातीको मांसपेशी, डेल्टोइड्स, हातको मांसपेशी र कोर मांसपेशिहरु आदि सहित धेरै भागहरु को मांसपेशिहरु को व्यायाम गर्न सक्छ, मांसपेशिहरु लाई कम गर्न को लागी, र शरीर बिस्तारै कसिलो हुनेछ। दोस्रो, पुश-अपहरूले तिनीहरूको आफ्नै बल सुधार गर्न सक्छ, जब तपाइँ बिस्तारै प्रशिक्षणको कठिनाई बढाउनुहुन्छ, तपाइँले पाउनुहुनेछ कि तपाइँलाई समर्थन गर्न थप मांसपेशी बल चाहिन्छ, तर शरीरको समन्वय र सन्तुलन पनि सुधार गर्दछ, ताकि तपाइँ राम्रो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

तेस्रो, पुश-अपले मुटु र फोक्सोको कार्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्छ। पुश-अप तालिम गर्दा, रक्तसञ्चारको गति बढ्छ, र तपाईंको मुटु र फोक्सोले बिस्तारै यो उच्च-तीव्रताको व्यायाममा अनुकूलन गर्नेछ, जसले गर्दा मुटु र फोक्सोको कार्यमा सुधार हुन्छ, तीनवटा उच्च रोगहरूमा सुधार हुन्छ, र तपाईंलाई स्वस्थ बनाउँछ। चौथो, पुश-अपहरूले पनि लगनशीलता र आत्म-अनुशासन सुधार गर्न सक्छ। जब तपाइँ अधिक कठिन प्रशिक्षण पूरा गर्न सक्नुहुन्छ, यसको मतलब यो हो कि तपाइँको आत्म-अनुशासन क्षमता औसत व्यक्ति भन्दा राम्रो छ, अधिक लगनशीलता, त्यस्ता व्यक्तिहरूले पनि सबै पक्षहरूमा राम्रो प्रदर्शन गर्नेछन्, क्यारियर उपलब्धिहरू प्राप्त गर्न सम्भव छ।

पाँचौं, पुश-अपले पनि तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यद्यपि व्यायामले तपाईंलाई चाँडै तौल घटाउन सक्दैन, यसले तपाईंको बेसल मेटाबोलिक मूल्यलाई बढावा दिन सक्छ र तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ किनभने तपाईंको शरीरले अधिक क्यालोरीहरू जलाउँछ जब तपाईं अधिक कठिन प्रशिक्षण सत्रहरू पूरा गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। छैटौं, पुश-अपले तपाईंलाई तनाव र चिन्ता कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाइँ यो व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँको मस्तिष्कले एन्डोर्फिन र डोपामाइन जस्ता रसायनहरू निकाल्छ, जसले नकारात्मक भावनाहरूलाई टाढा लैजान सक्छ र तपाइँलाई थप खुशी र आराम महसुस गराउन सक्छ। छोटकरीमा, हरेक दिन पुशअप प्रशिक्षणको समूहले तपाईंलाई धेरै फाइदाहरू ल्याउन सक्छ, यदि तपाईंलाई सुरुमा लगातार 10 भन्दा बढी पुशअप प्रशिक्षण पूरा गर्न गाह्रो छ भने, तपाईं शारीरिक सुधारको साथ घुँडा टेकेर वा माथितिर झुकाव पुशअपहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। बल, र त्यसपछि बिस्तारै प्रशिक्षण तीव्रता सुधार, प्रत्येक पटक कुल 100 pushups, 2 महिना पालन, तपाईं तिनीहरूको आफ्नै परिवर्तन महसुस हुनेछ।