डम्बेल, सानो आकार, घर व्यायाम उपकरणको लागि उपयुक्त, तपाईंलाई सम्पूर्ण शरीर मांसपेशी समूह व्यायाम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, मांसपेशी लाभ र बोसो घटाउने उद्देश्य प्राप्त गर्न। यदि तपाइँ शक्ति प्रशिक्षण गर्न चाहानुहुन्छ तर कहाँ सुरु गर्ने थाहा छैन भने, dumbbells संग वजन संग सुरु गर्नुहोस्।
मांसपेशी शरीरको बहुमूल्य तन्तु हो, तर ऊर्जा खपत गर्ने तन्तुले पनि शरीरको आधारभूत मेटाबोलिक मूल्यलाई असर गर्छ। मांसपेशी हुनु भनेको दिनमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ र बोसो जम्मा हुने सम्भावना कम हुन्छ।

30 वर्षको उमेर पछि, शरीरको मांसपेशिहरु पतन हुन थाले, एक हानि प्रवृत्ति देखाउँदै, आधारभूत चयापचय मान घट्नेछ, र शरीरको वजन बढ्ने सम्भावना बढी छ। र नियमित बल प्रशिक्षणले मांसपेशी हानि रोक्न सक्छ, ताकि तपाइँ उच्च चयापचय आधार कायम राख्नुहुन्छ, तर उत्कृष्ट शरीर अनुपात पनि नक्काशी गर्नुहोस्।

यदि तपाईं पुरुषको युनिकर्न हातहरू, उल्टो त्रिकोण फिगर, महिलाको कम्मर, कमरकोट रेखा फिगर विकास गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि नियमित रूपमा प्रतिरोध प्रशिक्षण गर्न निश्चित हुनुहोस्।

त्यसोभए, कसरी वैज्ञानिक रूपमा डम्बेल प्रशिक्षण खोल्ने? ध्यान दिनुपर्ने केही बुँदाहरू:

1, जब dumbbell प्रशिक्षण, हामी भारी वजन प्रशिक्षण पछि लाग्दैन, तपाईं 3-5KG dumbbells को एक जोडी, मांसपेशी बल को सुधार संग तालिम, र त्यसपछि वजन स्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

2, जब फिटनेस प्रशिक्षण, हामीले कार्यको सही प्रक्षेपण सिक्नुपर्छ, लक्ष्य मांसपेशी समूहको बल सिक्नु पर्छ, ताकि मांसपेशी तनाव र फिटनेस चोटको जोखिम कम गर्न, र अधिक कुशलतापूर्वक राम्रो शरीर निर्माण गर्न।

3, मांसपेशी प्रशिक्षण को उचित वितरण, लक्ष्य मांसपेशी समूह व्यायाम मांसपेशिहरु एक फाटेको अवस्थामा हुनेछ, मांसपेशी मर्मत पछि 2-3 दिन आराम गर्न को लागी, प्रशिक्षण को अर्को चरण खोल्न को लागी, ताकि काम को संयोजन र आरामले मांसपेशी आयाम सुधार गर्न सक्छ।

4, शरीर बोसो दर नाघ्यो, बोसो मान्छे, dumbbell प्रशिक्षण को अतिरिक्त, तर पनि एरोबिक व्यायाम ब्रश बोसो थप्न आवश्यक छ, केवल शरीर बोसो दर घट्यो, तपाईं मांसपेशी लाइन देखाउन सक्नुहुन्छ।

तपाइँलाई सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशी समूहलाई व्यायाम गर्न मद्दतको लागि, हरेक २-३ दिनमा एक पटक व्यायाम गर्नको लागि, नयाँ प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त डम्बेल कार्यको समूह निम्न छ।

एक्शन १, डम्बेल घाँटी पछाडिको हात झुकाउने १०-१५ पटक, ३-४ सेट दोहोर्याउनुहोस्

कार्य 2. खडा डम्बेलको अगाडि 10-15 पटक उठाउनुहोस् र 3-4 सेट दोहोर्याउनुहोस्

आन्दोलन 3. पङ्क्ति 10-15 पटक झुकाउनुहोस् र 3-4 सेट दोहोर्याउनुहोस्

मुभमेन्ट ४, डम्बेल फ्ल्याट बेन्च प्रेस १०-१५ पटक, ३-४ सेट दोहोर्याउनुहोस्

5 सार्नुहोस्, दुबला डम्बेल पङ्क्ति 10-15 पटक, 3-4 सेट दोहोर्याउनुहोस्

6 सार्नुहोस्: डम्बेल सुमो स्क्वाट 10-15 पटक, 3-4 सेट दोहोर्याउनुहोस्

आन्दोलन 7: एक हातको डम्बेल 10-15 पटक स्विंग, 3-4 सेट दोहोर्याउनुहोस्

कार्य 8: डम्बेल 10-15 पटक उठाउनुहोस्, 3-4 सेट दोहोर्याउनुहोस्

कार्य 9: बेन्चबाट 10-15 पटक हट्नुहोस्, 3-4 सेट दोहोर्याउनुहोस्