कसरी अधिक वैज्ञानिक र कुशलतापूर्वक व्यायाम गर्ने, चोटपटकको सम्भावना कम गर्ने, र छिटो राम्रो शरीर प्राप्त गर्ने?

वैज्ञानिक फिटनेस प्रक्रिया सुरु गर्नु अघि, हामीले पहिले फिटनेसको लक्ष्य र व्यक्तिको शारीरिक अवस्था बुझ्न आवश्यक छ। के तपाइँ बोसो गुमाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ, वा तपाइँ मुटु र फोक्सोको प्रकार्य सुधार गर्न र फिट रहन चाहनुहुन्छ? तपाईको शरीरको अवस्था थाहा पाउँदा तपाईलाई तपाईको व्यक्तिगत आवश्यकताहरु अनुसार अधिक अनुकूल फिटनेस योजना विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ, ताकि तपाईले इच्छित परिणामहरू छिटो प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

सबै भन्दा पहिले, वार्म अप एक आवश्यक भाग हो। उचित वार्म-अपले शरीरको मांसपेशी समूहहरू सक्रिय गर्न सक्छ, शरीरको तापक्रम बढाउन सक्छ, र खेलकुद चोटहरू रोक्न सक्छ। तपाईं द्रुत हिड्ने, दौडने वा गतिशील स्ट्रेचिङ जस्ता साधारण अभ्यासहरूद्वारा 10 मिनेट वार्म अप गर्न सक्नुहुन्छ।

अर्को औपचारिक व्यायाम सत्र आउँछ। तपाइँ तपाइँको व्यक्तिगत लक्ष्य र प्राथमिकताहरु मा आधारित कार्डियो वा शक्ति प्रशिक्षण छनोट गर्न सक्नुहुन्छ। एरोबिक व्यायामले बोसो जलाउन र मुटु र फोक्सोको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै दौडने, बल खेल्ने, डोरी हाम फाल्ने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने, कम-तीव्रता प्रशिक्षणबाट सुरु गरेर, बिस्तारै तीव्रता बढाउँदै, मोटोपनाको समस्या सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

बल तालिमले मांसपेशी मास बढाउन र आधारभूत चयापचय दर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै डम्बेल प्रशिक्षण, बारबेल प्रशिक्षण, कम्पाउन्ड आन्दोलनहरूमा आधारित, जस्तै पुश-अप वा स्क्वाट्स, शरीरमा धेरै मांसपेशी समूहहरू व्यायाम गर्न र शरीरको अनुपात सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

औपचारिक रूपमा प्रशिक्षण गर्दा, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाई = पहिलो शक्ति प्रशिक्षण, त्यसपछि एरोबिक व्यायामको व्यवस्था गर्नुहोस्, सही आन्दोलन मानक सिक्नुहोस्, जुन मांसपेशीको बोसो बढाउन र चोटपटकको जोखिम कम गर्न अझ प्रभावकारी हुन सक्छ।

फिटनेसको प्रक्रियामा, सास फेर्ने सही तरिका महत्त्वपूर्ण छ। श्वासप्रश्वासले अक्सिजन उपलब्ध गराउन, कार्बन डाइअक्साइड निकाल्न र व्यायामको क्रममा निसास्सिने वा असुविधा हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। व्यायाम गर्दा सास फेर्न र आराम गर्दा सास फेर्न सिफारिस गरिन्छ।

कसरतको अन्त्यमा, तपाईंलाई आराम गर्न ठीकसँग तन्काउन आवश्यक छ। यसले मांसपेशी तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, मांसपेशी रिकभरीलाई बढावा दिन्छ, र दुखाइ र खेल चोटहरू रोक्छ। स्ट्रेचिङको कार्यमा स्थिर स्ट्रेचिङ, डायनामिक स्ट्रेचिङ वा PNF स्ट्रेचिङ समावेश हुन सक्छ।

अन्तमा, एक वैज्ञानिक फिटनेस प्रक्रिया विकास गर्दा, यो पनि आराम र आहार को उचित व्यवस्था मा ध्यान दिन आवश्यक छ। खाने, निद्रा र व्यायाममा तीन प्रमुख तत्वहरूको कमी, काम र आरामको संयोजन, पर्याप्त आरामले मांसपेशी रिकभरीलाई बढावा दिन सक्छ, र उचित आहारले व्यायामको लागि आवश्यक ऊर्जा र पोषक तत्वहरू प्रदान गर्न सक्छ।