काम गर्दा, हामीले शक्ति प्रशिक्षण थप्नु पर्छ र शरीरमा प्रत्येक मांसपेशी समूहको विकासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ वास्तवमा राम्रो फिगर निर्माण गर्न।

राम्रो फिगरलाई बल तालिमको नक्काशीबाट अलग गर्न सकिँदैन, विशेष गरी पछाडिको मांसपेशी, छातीको मांसपेशी, तिघ्रा र अन्य प्रमुख मांसपेशी समूहहरूको प्रशिक्षण धेरै महत्त्वपूर्ण छ। ठूला मांसपेशी समूहहरूको विकासले सानो मांसपेशी समूहहरूको विकासलाई बढावा दिन सक्छ, यसरी मांसपेशी निर्माण र आकारको दक्षतामा सुधार गर्दछ। यसले शरीरको आधारभूत चयापचय मूल्यलाई प्रभावकारी रूपमा बढाउन पनि सक्छ, जसले गर्दा तपाइँ हरेक दिन धेरै क्यालोरीहरू उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ, दुबला शरीर सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।

धेरै पुरुषहरूले पनि बल प्रशिक्षणमा ध्यान दिनेछन्, विशेष गरी छातीको मांसपेशीहरूको प्रशिक्षणको लागि। पूर्ण छाती मांसपेशिहरु एक राम्रो आकृति को लागी एक अपरिहार्य मानक हो, र उत्कृष्ट छाती मांसपेशिहरु एक मांसपेशी मान्छे को मुखौटा हो।

र विकसित छाती मांसपेशिहरु गुरुत्वाकर्षण को समस्या को प्रतिरोध गर्न सक्छ, ताकि तपाईं राम्रो वक्र देखिनु हुन्छ, त्यसैले, केटीहरु लाई पनि छाती मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण मा ध्यान दिनु पर्छ।

त्यसोभए, तपाइँ कसरी छाती प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ? हामीले थाहा पाउनु पर्छ कि पेक्टोरल मांसपेशी माथिल्लो पेक्टोरल मांसपेशी, मध्य, माथिल्लो भाग र यी चार भागहरूको बीचको सीमबाट बनेको हुन्छ। प्रशिक्षण गर्दा, हामीले छातीको परिधिलाई चाँडै सुधार गर्न र विकसित पेक्टोरल मांसपेशिहरु को विकास गर्न को लागी, pectoral मांसपेशिहरु को लागी व्यायाम को एक पूर्ण दायरा पूरा गर्नुपर्छ।

निस्सन्देह, प्रशिक्षण प्रक्रियाको समयमा, तपाईंले एक पक्ष कमजोर छ भनेर फेला पार्न सक्नुहुन्छ। यस समयमा, हामीले कमजोर पक्षको लागि प्रशिक्षणलाई बलियो बनाउन आवश्यक छ, ताकि छातीको मांसपेशीको दुवै पक्षको सन्तुलित विकास गर्न।

कार्य १: वैकल्पिक पुश अप ओब्लिक डम्बेल

आफ्नो pecs को माथिल्लो छेउमा काम गर्नुहोस्

कार्य २: समतल डम्बेल चरा

पेक्टोरल मांसपेशीको बीचको सीम व्यायाम गर्नुहोस्

चरण 3: गहिरो पुश अप

आफ्नो pecs को बीचमा काम गर्नुहोस्

आन्दोलन 4: सुपिन डम्बेल साँघुरो दूरी बेन्च प्रेस + सीधा हात लिफ्ट

पेक्टोरल मांसपेशीको बीचको सीम र बाहिरी किनाराको अभ्यास गर्नुहोस्

5 सार्नुहोस्: असममित पुश अपहरू

माथिल्लो छाती व्यायाम गर्नुहोस्

चरण 6: ब्रिज बेन्च प्रेस

तपाईंको पेक्टोरल मांसपेशिहरु को तल्लो छेउमा काम गर्नुहोस्

प्रत्येक व्यायामको 12 देखि 15 पुनरावृत्तिको 3 देखि 4 सेटहरू गर्नुहोस्, प्रत्येक 3 दिनमा एक पटक।

नोट: तालिमको सुरुमा, हामी कम तौलको तालिमको साथ मानक आन्दोलनको प्रक्षेपण सिक्न सुरु गर्न सक्छौं, ताकि मांसपेशीहरूले सही ट्र्याजेक्टोरी मेमोरी बनाउन सक्छ। शक्ति स्तरको सुधारको साथ, त्यसपछि बिस्तारै तौल स्तर सुधार गर्नुहोस्, ताकि मांसपेशिहरु को वृद्धि को उत्तेजित र उत्कृष्ट pectoral आयाम को विकास को रूप मा।