फिटनेस आन्दोलनमा, पुश-अप एक धेरै परिचित आन्दोलन हो, हामी स्कूलदेखि नै पुश-अपको शारीरिक परीक्षण पास गर्नेछौं, पुश-अप पनि शरीरको माथिल्लो शक्तिसँग प्रतिस्पर्धा गर्नको लागि एसी कार्य हो।

त्यसोभए, पुश-अप प्रशिक्षणको साथ टाँस्नुका फाइदाहरू के हुन्?

1, पुश-अप प्रशिक्षणले माथिल्लो अंगको मांसपेशी समूहलाई बलियो बनाउन, क्यालोरी खपत बढाउन, आधारभूत चयापचय मूल्य सुधार गर्न मद्दत गर्न, बोसो र आकार जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।

2, पुश-अप प्रशिक्षणले रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन सक्छ, कार्डियोपल्मोनरी प्रकार्यलाई बलियो बनाउन, फोहोर निर्वहनलाई गति दिन, तीन उच्च रोगहरू सुधार गर्न, स्वास्थ्य सूचकांक सुधार गर्न सक्छ।

3, पुश-अप प्रशिक्षणले हन्चब्याकको समस्यालाई सुधार गर्न सक्छ, तपाईंलाई सीधा मुद्रा आकार दिन मद्दत गर्दछ, ताकि तिनीहरूको आफ्नै स्वभाव र छवि बढाउन।

4, पुश-अप प्रशिक्षणले डोपामाइन स्रावलाई बढावा दिन सक्छ, तपाईंलाई दबाब छोड्न मद्दत गर्न सक्छ, नकारात्मक भावनाहरू हटाउन मद्दत गर्दछ, र तपाईंलाई सकारात्मक र आशावादी राख्छ।

के दिनमा १०० पुश-अपले छातीको मांसपेशी बलियो बनाउन सक्छ?

सबैभन्दा पहिले, पुश-अप प्रशिक्षणले छातीको मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, तर छातीको मांसपेशीहरूको उत्तेजना विभिन्न स्थानहरूमा फरक हुन्छ, र मानक पुश-अप आन्दोलनले छातीको मांसपेशीहरूलाई अझ गहिरो रूपमा उत्तेजित गर्छ।

त्यसोभए, मानक पुश-अप कस्तो देखिन्छ?तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइलाई अलग वा थोरै राख्नुहोस्, तपाईंको कोर मांसपेशिहरु कडा गर्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई सीधा रेखामा राख्नुहोस्, र तपाईंको माथिल्लो हातहरू तपाईंको शरीरमा लगभग 45-60 डिग्रीमा एंगल गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको सीधा पाखुराहरूबाट बिस्तारै तपाईंको कुहिनोलाई कसरी हेर्नुहोस्। धेरै तपाईं समात्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाइँ प्रशिक्षण पुश अप गर्नुहुन्छ, यदि तपाइँ प्रति समूह लगभग 10-20 थकित हुनुहुन्छ, प्रत्येक पटक प्रशिक्षणको धेरै समूहहरू, र प्रत्येक पटक 100 भन्दा बढी, तपाइँ एक मांसपेशी बलियो प्रभाव खेल्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको छाती मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ सजिलैसँग 50 पुश-अपहरू एकैचोटि पूरा गर्न सक्नुहुन्छ भने, यसले मांसपेशीको वृद्धिमा बाधा पुगेको संकेत गर्दछ, र यस पटक तपाईंले हिल वा वजन प्रशिक्षणको बल बढाउन आवश्यक छ, अन्यथा मांसपेशी बढ्न र बलियो हुन जारी राख्न सक्दैन। ।

एकैचोटि 5 मानक पुश-अपहरू पूरा गर्न नसक्नेहरूका लागि, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाईंले प्रशिक्षणको कठिनाइ कम गर्नुहोस्, माथिल्लो ओब्लिक पुश-अपहरूबाट प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्, बिस्तारै माथिल्लो शरीरको शक्ति सुधार गर्नुहोस् र त्यसपछि मानक पुश-अप प्रशिक्षण प्रयास गर्नुहोस्, जसले राम्रो मांसपेशी निर्माण प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छ।

दोस्रो, पर्याप्त आराम धेरै महत्त्वपूर्ण छ, पुश अप ट्रेनिङ प्रत्येक दिन व्यायाम गर्न आवश्यक छैन, जब तपाईं छातीको मांसपेशीलाई पूर्ण रूपमा उत्तेजित गर्नुहुन्छ, मांसपेशी च्यातिएको अवस्थामा हुनेछ, सामान्यतया 3 दिन लाग्छ मरम्मत गर्न, तपाईं प्रत्येक 2-एक पटक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। 3 दिन, ताकि मांसपेशी बलियो र पूर्ण बढ्न सक्छ।

तेस्रो, आहारमा पनि ध्यान दिन आवश्यक छ, मांसपेशी वृद्धि प्रोटीन को पूरक बाट अविभाज्य छ, हामी अधिक कम बोसो उच्च प्रोटीन खाना, जस्तै कुखुराको स्तन, माछा, दुग्ध उत्पादन, झिंगा र अन्य खानाहरू, खान आवश्यक छ, जबकि। केही उच्च फाइबर भएका तरकारीहरू, जसले शरीरलाई मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।