वास्तवमा, फिटनेस सबै उमेरका हो, जबसम्म तपाईं सुरु गर्न चाहनुहुन्छ, तपाईं यसलाई कुनै पनि समयमा गर्न सक्नुहुन्छ। र फिटनेस अभ्यासले हामीलाई हाम्रो शरीरलाई बलियो बनाउन, प्रतिरक्षा सुधार गर्न र बुढेसकालको आक्रमणलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब यो फिटनेस प्रशिक्षण को लागी आउँदछ, हामीले केवल एक राम्रो डिग्री मास्टर गर्न र वैज्ञानिक फिटनेस गर्न आवश्यक छ, र हामी समय को लाभ उठाउन सक्छौं।

तपाईं आफ्नो 40, 50, वा 60 को दशकमा हुनुहुन्छ, तपाईं फिट हुन सक्नुहुन्छ। जब यो फिटनेस को लागी आउँदछ, एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम छनोट गर्नुहोस् जुन तपाईलाई उपयुक्त छ र पर्याप्त समयको लागि यसलाई टाँस्नुहोस्, तपाईले मांसपेशी रेखाहरू निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यसोभए, 50-वर्षीय पुरुषले मांसपेशी निर्माण गर्न फिटनेस कार्यक्रम कसरी व्यवस्थित गर्नुपर्छ?

पहिले बोसो घटाउनुहोस् र त्यसपछि मांसपेशी प्राप्त गर्नुहोस्, 50 वर्षको उमेरमा पुरुषहरूको लागि अधिक उपयुक्त। यदि तपाईंको शरीरमा बोसो प्रतिशत अत्यधिक छ भने, मोटो व्यक्तिहरू, तपाईंले क्यालोरी खपत बढाउन, शरीरको बोसो प्रतिशत घटाउन प्रवर्द्धन गर्न थप एरोबिक व्यायाम गर्न आवश्यक छ। बिस्तारै स्लिम डाउन।
फिटनेस फाउन्डेसन नभएका व्यक्तिहरूले कम तीव्रताको व्यायामबाट सुरु गर्न सक्छन्, जस्तै हिड्ने, दौडने, एरोबिक्स, स्क्वायर डान्स, ताई ची राम्रो फिटनेस प्रोजेक्टहरू हुन्, हप्तामा 4 पटक भन्दा बढी व्यायाम आवृत्ति कायम राख्छन्, तपाइँ बिस्तारै हृदयलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। र फोक्सोको प्रकार्य, तपाईंको शारीरिक सहनशीलता सुधार गर्नुहोस्, एथलेटिक क्षमता बिस्तारै बलियो हुनेछ।

3 महिना भन्दा बढीको लागि फिटनेसमा टाँस्नुहोस्, तपाईंको शरीर उल्लेखनीय रूपमा पातलो हुनेछ, कमरको परिधि उल्लेखनीय रूपमा पातलो हुनेछ। यस समयमा, तपाईले आफ्नो अवस्था अनुसार बिस्तारै व्यायामको तीव्रता बढाउन सक्नुहुन्छ, उच्च फ्याट जलाउने क्षमता भएको आन्दोलन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, वा बोसो जलाउने र आकार दिने क्षमतामा सुधार गर्न बल तालिम थप्न सक्नुहुन्छ, र थप सुन्दर शरीर वक्र बनाउन सक्नुहुन्छ।
शक्ति प्रशिक्षण नि: शुल्क उपकरणहरूबाट सुरु गर्न सकिन्छ, व्यायामको लागि कम्पाउन्ड कार्यहरू छनौट गर्न सकिन्छ, मुख्यतया शरीरको ठूलो मांसपेशी समूह प्रशिक्षणको लागि, ताकि ठूलो मांसपेशी समूहले सानो मांसपेशी समूहको विकास गर्न, मांसपेशी निर्माण दक्षता सुधार गर्न, ताकि तपाईं बलियो मांसपेशी निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। फिगर।

यदि तपाइँ फराकिलो काँध, राम्रो देखिने उल्टो त्रिकोण फिगर विकास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ विकसित तल्लो अंगहरू विकास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ तालिमको लागि पुल-अप, बारबेल प्रेस, डम्बेल रोइङ्, हार्ड पुल, साइड लिफ्ट र अन्य कार्यहरूमा सामेल हुन आवश्यक छ। , तपाईंले थप स्क्वाट, स्प्लिट लेग स्क्वाट, बाख्रा लिफ्ट, खुट्टा क्ल्याम्प र अन्य प्रशिक्षण गर्न आवश्यक छ।
प्रत्येक पटक जब तपाइँ प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ, तपाइँले सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशी समूहलाई दुरुपयोग गर्न आवश्यक छैन, तपाइँ 2-3 मांसपेशी समूह प्रशिक्षणको व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ, र अर्को दिन प्रशिक्षणको लागि अन्य मांसपेशी समूहहरू व्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि लक्षित मांसपेशी समूहले आराम गर्नको लागि मोड लिन्छ, मांसपेशिहरु छिटो बढ्नेछ, मांसपेशी निर्माण दक्षता सुधार हुनेछ।

शक्ति प्रशिक्षणको सुरुमा, हामी खाली हात वा वजनको सबैभन्दा हल्का वजन, मुख्य सक्रिय आन्दोलन मानक ट्र्याकको साथ सुरु गर्न सक्छौं, ताकि मांसपेशिहरु एक सामान्य मुद्रा मेमोरी हो, र त्यसपछि उत्तेजित गर्न यस समयमा भारी वजन प्रशिक्षण लिनुहोस्। मांसपेशी वृद्धि, मांसपेशी तनावबाट बच्नको लागि।
फिटनेस प्रशिक्षण क्रमशः हुन आवश्यक छ, विशेष गरी वजन प्रशिक्षण लिँदा, हामीले प्रत्येक आन्दोलनको लागि हाम्रो तौल स्तर परीक्षण गर्नुपर्छ, आँखा चिम्लिएर भारी तौल प्रशिक्षणको पछि लाग्नुको सट्टा हामीलाई उपयुक्त हुने तौल छनोट गर्नुपर्छ, र अन्ततः मांसपेशीमा तनाव उत्पन्न हुन्छ।