फिटनेस प्रशिक्षणको लागि धेरै विकल्पहरू छन्, त्यसोभए तपाईले कसरत गर्दा सबैभन्दा सामान्य व्यायाम के हो?

धेरै मानिसहरू दौडन छनौट गर्नेछन्, दौडनको थ्रेसहोल्ड अपेक्षाकृत कम छ, जबसम्म खुट्टा दौडन सक्छ। तर, दौडन सजिलो छैन।

आज, Xiaobian सिफारिस गर्न चाहने फिटनेस खेल स्किपिङ हो, जुन एकल, दोहोरो र धेरै व्यक्तिहरूले खेल्न सक्ने खेल हो।

डोरी जम्पिङ एक धेरै रोचक खेल हो, त्यहाँ खेल्न धेरै तरिकाहरू छन्, यो टाँसिने सजिलो छ। जम्पिङ डोरीको बोसो जलाउने क्षमता दौडको भन्दा दोब्बर छ, र तपाइँ खेल्दा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरमा बोसो हटाउन सक्नुहुन्छ, र तपाइँलाई राम्रो आकारमा राख्न सक्नुहुन्छ।

डोरी स्किपिङले मस्तिष्कको व्यायाम गर्न सक्छ, हात र खुट्टाको समन्वय र शरीरको लचिलोपन सुधार गर्न सक्छ, मुटु र फोक्सोको कार्यलाई बलियो बनाउँछ, तपाईंको शरीरलाई जवान शरीरको अवस्था कायम राख्न दिन्छ, शरीरको बुढ्यौली दरलाई सुस्त बनाउँछ।

डोरी जम्पिङ एक प्रकारको फिटनेस व्यायाम हो, हिड्दा तपाईंको शरीरमा डोपामाइन रिलिज हुन सक्छ, डिप्रेसन, अधीरता हटाउन, आशावादी मनोवृत्ति कायम राख्न, तनाव प्रतिरोध सुधार हुनेछ, जीवनको दबाबको प्रतिरोध गर्न सक्षम हुनेछ।

जम्पिङ डोरी पूरा गर्नको लागि सानो ठाउँ मात्र चाहिन्छ, मौसमले असर गर्दैन, घरमा व्यायाम गर्न सक्छ, जबसम्म तपाईं यसलाई अडिग रहनुहुन्छ, तपाईं राम्रोसँग भेट्न सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, डोरी जम्प गर्दा, तपाईले सही विधि पनि मास्टर गर्न आवश्यक छ, अन्धाधुन्ध अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न।

धेरै मानिसहरू भन्छन् कि डोरी हाम फाल्ने जोर्नीहरू दुख्छ, यो तपाइँको जम्प गर्ने तरिका गलत हुन सक्छ, जस्तै धेरै माथि उफ्रिनु, वजन धेरै भारी हुनुको कारण जोर्नीहरूले धेरै गुरुत्वाकर्षण सहन सक्छ।

यो सिफारिस गरिएको छ कि 30% भन्दा बढी शरीरको बोसो भएका व्यक्तिहरूले डोरी स्किपिङ गर्ने विचार नगर्नुहोस्, साइकल चलाउन, पौडी खेल्ने, हिड्ने र सानो संयुक्त कम्प्रेसन बलको साथ अन्य व्यायामहरू सुरु गर्नुहोस्, र त्यसपछि शरीरको बोसोको दर 30% भन्दा कम हुँदा डोरी प्रशिक्षण छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। ।

डोरी हाम फाल्ने सही तरिकामा अडिग रहनुहोस्, घुँडामा चोट लाग्दैन। डोरी हाम फाल्ने तालिममा, घुँडाको जोर्नीमा क्षति पुग्नेछ, तर यो क्षति बेनाइन क्षति हो, जब शरीरले पर्याप्त आराम पाउँछ, संयुक्त नरम ऊतकको कठोरता सुधार हुनेछ।

वास्तवमा, लामो समयसम्म बस्नु स्वास्थ्यको लागि ठूलो हत्यारा हो, संयुक्त स्क्लेरोसिसलाई गति दिन्छ, विभिन्न प्रकारका संयुक्त रोगहरू उत्पन्न गर्दछ। केवल माथि सार्नुहोस्, उचित फिटनेस व्यायामले शरीरलाई बलियो बनाउन, जीवन लामो बनाउन र रोगको उपस्थिति कम गर्न मद्दत गर्दछ।

त्यसोभए, डोरी हाम फाल्ने सही तरिका के हो? सिक्नको लागि केही जम्प रोप पोइन्टहरू:

1, लामो होइन छोटो जम्प डोरी छनोट गर्नुहोस्, केवल खुट्टाको तलबाट पार गर्न सकिन्छ।

2, आरामदायी खेलकुद जुत्ताको एक जोडी छनौट गर्नुहोस् वा घाँसमा डोरी जम्प गर्नुहोस्, तपाइँ जोर्नीहरूमा दबाब कम गर्न सक्नुहुन्छ।

3, डोरी जम्प गर्दा धेरै माथि नउठ्नुहोस्, जोर्नीहरूमा धेरै दबाबबाट बच्न खुट्टाको औंला भुइँमा राख्नुहोस्।

4, जम्प डोरी समात्दा, ठूलो हात र कुहिनो शरीरको नजिक राख्नुहोस्, र नाडीलाई डोरी घुमाउन दिनुहोस्।

5, स्किपिङको सुरुमा, जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ (1 मिनेट भन्दा कम छैन), रोक्नुहोस् र 2-3 मिनेटको लागि आराम गर्नुहोस्, र त्यसपछि स्किपिङ डोरीको नयाँ सेट खोल्नुहोस्। प्रत्येक पटक १० मिनेट भन्दा बढी डोरी छोड्नु राम्रो हुन्छ।

6, खुट्टाको मांसपेशी समूहलाई आराम गर्न स्ट्रेचिङको समूह गर्न डोरी जम्प गरेपछि, मांसपेशी भीडको स्थितिलाई ढिलो गर्नुहोस्, सानो बाक्लो खुट्टाको उपस्थितिबाट बच्न, मांसपेशी रिकभरीमा मद्दत गर्नुहोस्।