स्क्वाट्स गर्न जिद्दी गरेर खुट्टा पातलो गर्न सकिन्छ? स्क्वाट्स एक धेरै प्रभावकारी खुट्टाको व्यायाम आन्दोलन हो, जसले जांघ र कम्मरको मांसपेशीलाई मात्र व्यायाम गर्दैन, तर यसले शरीरको बेसल मेटाबोलिक दर पनि बढाउँछ, जसले बोसो जम्मा गर्न रोक्छ, तपाईंलाई खुट्टाको रेखा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र प्रभाव प्राप्त गर्न पनि मद्दत गर्दछ। दुबला खुट्टा।

यद्यपि, यदि तपाइँ स्क्वाटिङ मार्फत आफ्नो खुट्टा स्लिम गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो केवल केहि स्क्वाटहरू हासिल गर्न सकिन्छ भन्ने होइन, तपाइँले धेरै कारकहरू विचार गर्न आवश्यक छ, यी केहि प्रविधिहरूले तपाइँलाई हात्तीको खुट्टा चाँडै गुमाउन र पातलो खुट्टाहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन सक्छ। 

सबै भन्दा पहिले, squats को आवृत्ति धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हप्तामा कम्तिमा 3-4 पटक स्क्वाट अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ, प्रत्येक पटक प्रशिक्षणको धेरै सेटहरू, जस्तै 20-30 समूहमा, 5-10 सेटहरूको लागि।

शुरुवातकर्ताहरूले कम-तीव्रता प्रशिक्षणको साथ सुरु गर्न सक्छन् र बिस्तारै प्रशिक्षण तीव्रता बढाउन सक्छन्, जस्तै: तौल बोक्ने स्क्वाटहरूबाट सुरु गर्दै, र बिस्तारै वजन प्रशिक्षण लिने, जसले खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा उत्तेजित गर्न सक्छ, मेटाबोलिक दरको सुधारलाई बढावा दिन सक्छ, र गति बढाउन सक्छ। बोसो जलाउने।

दोस्रो, स्क्वाट्सको तीव्रता पनि एक प्रमुख कारक हो। सुरुमा स्क्वाट्स गर्दा, खुट्टाको मांसपेशीहरूमा धेरै बोझ राख्नबाट बच्नको लागि कम तौलबाट सुरु गर्न र बिस्तारै तौल बढाउन सिफारिस गरिन्छ। एकै समयमा, चोटबाट बच्नको लागि सही मुद्रा र सीपहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

तेस्रो, स्क्वाट्सको व्यायाम समय पनि राम्रोसँग मास्टर गर्न आवश्यक छ। प्रत्येक स्क्वाट व्यायामको समय धेरै लामो हुनु हुँदैन, यो सामान्यतया प्रति समूह 10-15 स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ, 3-4 सेटहरू पूरा गर्नुहोस्, र प्रत्येक समूह बीच 1-2 मिनेट आराम गर्नुहोस्। यसले खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा उत्तेजित गर्न सक्छ, अत्यधिक थकानबाट बच्न।

चौथो, यदि तपाइँ स्क्वाटिंग मार्फत महत्त्वपूर्ण खुट्टा पातलो प्रभाव प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँले प्रणालीगत एरोबिक व्यायाम पनि थप्न आवश्यक छ, जस्तै दौड, जम्पिङ ज्याक, खेल र अन्य खेलहरू गतिविधि चयापचय बृद्धि गर्न, दिनको 30 मिनेट भन्दा बढीको लागि व्यायाम, प्रभावकारी रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ। शरीरको बोसोको दर घटाउनुहोस्, शरीरको बोसोको दर घट्दै जाँदा खुट्टा पनि स्लिम डाउन हुनेछ।

अन्तमा, हामीले आहार व्यवस्थापनको राम्रो काम पनि गर्न आवश्यक छ, क्यालोरी सेवन कम गर्न, उच्च-गुणस्तरको प्रोटिनको पूर्ति गर्न, र शरीरको लागि तातो अन्तर सिर्जना गर्न आवश्यक छ, जसले गर्दा शरीरको बोसोको दर घटाउनको लागि, सम्पूर्ण शरीर स्लिम डाउन गर्न पछ्याउँछ, तपाईंले हात्तीको खुट्टा गुमाउनुहुनेछ।

संक्षेपमा, हामी स्क्वाटिङ् मार्फत तल्लो अंगको मांसपेशी समूहलाई बलियो बनाउन सक्छौं, कडा खुट्टाहरू आकार दिन सक्छौं, एरोबिक व्यायामको माध्यमबाट शरीरको बोसोको दर घटाउन सक्छौं, हात्तीको खुट्टा सुधार्न सक्छौं र पातलो खुट्टाहरू बनाउँछौं।