एबी रोलर कोर, एब्स र माथिल्लो हात काम गर्न को लागी एक धेरै प्रभावकारी प्रशिक्षण उपकरण हो। AB रोलरलाई सही तरिकाले प्रयोग गर्ने तरिका यहाँ छ: रोलरको दूरी समायोजन गर्नुहोस्: सुरुमा, एबी रोलरलाई शरीरको अगाडि, जमिनबाट काँधको उचाइमा राख्नुहोस्। एक व्यक्तिको बल र फिटनेस स्तरमा निर्भर गर्दछ, रोलर्स र शरीर बीचको दूरी थोरै समायोजित गर्न सकिन्छ।

तयार स्थिति: खुट्टाको काँध-चौडाइ अलग राखेर घुँडा टेक्ने स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्, रोलरलाई हातहरू काँध-चौडाइ अलग गरी समात्नुहोस्, र हत्केलाहरूलाई रोलरमा तल राख्नुहोस्।

आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्: आफ्नो कम्मर र पेटको बल प्रयोग गर्नुहोस्, रोलर दुवै हातले समात्नुहोस्, आफ्नो कम्मर उठाउन आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। रोलर रोल आउट गर्दै: बिस्तारै अगाडि रोल आउट गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको कोरलाई तनावमा राख्नुहोस् र तपाईंको पछाडि सीधा छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।

नियन्त्रित रोलर रिटर्न: जब शरीरलाई सबैभन्दा लामो स्थितिमा अगाडि बढाइन्छ, रोलरलाई सुरूवात स्थितिमा नियन्त्रण गर्न कोर मांसपेशीहरूको बल प्रयोग गर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि यस प्रक्रियाको समयमा, पछाडि र पेट सीधा हुन जारी राख्नुपर्छ।

राम्रोसँग सास लिनुहोस्: प्राकृतिक रूपमा सास लिनुहोस् र धक्का-अफ र ब्याक-स्ट्रोकको समयमा आफ्नो सास नराख्नुहोस्। महत्त्वपूर्ण संकेत: शुरुआतीहरूलाई सजिलो रोलिङको साथ सुरु गर्न र बिस्तारै कठिनाई बढाउन सल्लाह दिइन्छ। धेरै छिटो घुमाउने वा अनियमित चालहरूबाट जोगिनुहोस्, जसले गर्दा चोटपटक लाग्न सक्छ। यदि तपाइँ दुखाइ वा असुविधा अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै प्रशिक्षण रोक्नुहोस् र पेशेवर सल्लाह खोज्नुहोस्।

एबी रोलर प्रयोग गर्नु अघि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग कुनै पनि चिकित्सा समस्याहरू वा सीमितताहरू छैनन् जसले तपाइँको शरीरलाई यस प्रकारको प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त बनाउँदछ। एबी रोलरलाई सही रूपमा प्रयोग गरेर, उचित आहार र अन्य अभ्यासहरूसँग मिलेर, तपाईंले बलियो कोर र एब्स निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।