राष्ट्रिय फिटनेसको युगमा, व्यायामलाई प्रोत्साहन दिनु पर्ने कुरा हो। व्यायाम गर्ने बानी कायम गर्नाले शरीरलाई बलियो बनाउन, प्रतिरक्षा सुधार गर्न, आयु लम्ब्याउन, मोटोपन सुधार गर्न र उत्कृष्ट शरीर रेखाहरू सिर्जना गर्न सकिन्छ।

तौल घटाउने अधिकांश व्यक्तिहरूले गतिविधि चयापचय सुधार गर्न र शरीरको बोसो दरको गिरावटलाई बढावा दिन दौडने, छिटो हिड्ने, एरोबिक्स र अन्य खेलहरू छनौट गर्नेछन्। तर, कतिपयले भनेका छन् : समयावधिका लागि व्यायाम गर्ने हो तर तौल घटाउने प्रभाव स्पष्ट देखिँदैन र तौल पनि बढ्छ, यस्तो किन ? कति समयसम्म व्यायाम गर्न सकिन्छ शरीरको बोसो, आधा घण्टाभन्दा बढी जिद्दी गर्नुपर्छ ?

एक अध्ययनले एरोबिक व्यायामको सुरुमा, शरीर मुख्यतया मांसपेशिहरु मा ग्लाइकोजेन को खपत मा संलग्न छ, र बोसो को मात्रा धेरै कम छ देखाएको छ।

30 मिनेट भन्दा बढीको लागि व्यायाम, ग्लाइकोजन खपत कम हुन थाल्यो, बोसो सहभागिता बढ्न थाल्यो, दुबै 50% को लागी लेखा। अर्को शब्दमा, 30 मिनेट भन्दा कम व्यायाम, बोसो जलाउने दक्षता स्पष्ट छैन। यदि तपाइँ स्पष्ट बोसो जलाउने प्रभाव प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, व्यायाम अवधि 30 मिनेट भन्दा राम्रो छ।

बोसो खपतको लागि बल प्रशिक्षण अझ कम छ, स्क्वाट, पुल-अप, बेन्च प्रेस, हार्ड पुल र अन्य शक्ति प्रशिक्षण मुख्यतया मांसपेशी व्यायाम (ग्लाइकोजेन आधारित खपत) एनारोबिक व्यायामको लागि हो, मांसपेशी मास सुधार गर्न सक्छ, ताकि शरीरलाई कायम राख्न। बलियो आधारभूत चयापचय मूल्य, जसले गर्दा क्यालोरी खपत बढ्छ।

फिटनेस अवधिमा, केवल शक्ति प्रशिक्षण गर्ने र एरोबिक व्यायाम नगर्ने मानिसहरूले छोटो अवधिमा तौल बढ्ने पत्ता लगाउनेछन्, जसको कारण मांसपेशी मास बढेको छ।

मानिसहरू जो लामो समयसम्म बल तालिमको पालना गर्छन्, आधारभूत चयापचयको सुधारको साथमा, बोसो पनि खपत हुनेछ, र मांसपेशी निर्माण र बोसो घटाउने प्रगति बिस्तारै राम्रो हुँदै जान्छ।

 तर, आधा घन्टाभन्दा बढी व्यायामले बोसो जलाउने क्षमता राम्रो हुन्छ भनिए पनि ३० मिनेटभन्दा कम व्यायामले तौल घटाउने प्रभाव पार्दैन भन्ने होइन ।

किनभने आसीन व्यक्तिहरूको तुलनामा, यदि तपाईंले 10 मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुभयो भने, 20 मिनेटको गर्मी खपत आसीन व्यक्तिहरू भन्दा बढी हुनेछ, यद्यपि व्यायामको समय छोटो छ, बोसो जलाउने दक्षता स्पष्ट छैन, तर दीर्घकालीन रूपमा, आहार व्यवस्थापनसँग जोडिएको छ। शरीर बिस्तारै पातलो हुँदै जान्छ।

यदि तपाइँ व्यायामको माध्यमबाट बोसो जलाउने क्षमता सुधार गर्न र पातलो शरीर बनाउन चाहनुहुन्छ भने, व्यायामको लम्बाइ सुनिश्चित गर्नका साथै, तपाइँ शक्ति प्रशिक्षण पनि थप्न सक्नुहुन्छ। शक्ति प्रशिक्षणले मांसपेशी निर्माण गर्न, बेसल मेटाबोलिक मान सुधार गर्न, मांसपेशी हानि गर्न अत्यधिक एरोबिक व्यायामबाट बच्न सक्छ।

जब फिटनेसको कुरा आउँछ, पहिले ग्लाइकोजेन उपभोग गर्नको लागि 30 मिनेटको शक्ति प्रशिक्षण गर्नुहोस्, र त्यसपछि एरोबिक व्यायाम (30-40 मिनेट) को व्यवस्था गर्नुहोस्, जसले शरीरलाई छिटो बोसो जल्ने स्थितिमा प्रवेश गर्न अनुमति दिन्छ, र शरीरले गर्न सक्छ। प्रशिक्षण पछि एक बलियो चयापचय कायम राख्नुहोस्, क्यालोरी खपत जारी राख्नुहोस्, र वजन घटाउनुहोस्।