सिक्स प्याक कसरी बनाउने? एक पुरुषको एब्स तपाईले गर्न चाहनु भएको होइन। पेटको तालिम प्रयास गरेका धेरै व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि दिनमा जतिसुकै पेट रोल गरे पनि उनीहरूले पेट रेखाहरू विकास गर्न सक्दैनन्, किन?

सिक्स-प्याक एब्स भएका व्यक्तिहरूको शरीरमा बोसोको प्रतिशत एकदमै कम हुनुपर्छ, किनभने अतिरिक्त बोसोले मांसपेशीहरू ढाक्छ, र तपाईंले पेटको मांसपेशी प्रशिक्षणमा जतिसुकै कडा परिश्रम गरे पनि, तपाईंले पेटको मांसपेशी रेखालाई फरक बनाउन सक्नुहुन्न। तसर्थ, यदि तपाइँ पेटको मांसपेशिहरु को विकास गर्न चाहानुहुन्छ भने, आधार यो हो कि शरीरको बोसो दर 18% भन्दा कम नियन्त्रित हुनुपर्छ, र त्यसपछि वैज्ञानिक पेट प्रशिक्षण पेट को मांसपेशिहरु को विकास को लागी छिटो हुन सक्छ।

यदि तपाईंको आफ्नै शरीरमा बोसो प्रतिशत बढी छ, वा कम्मर वरिपरि बोसो छ भने, तपाईंले पहिले बोसो घटाउनुपर्छ। बोसो घटाउने काम दुईवटा पक्षबाट सुरु गर्नुपर्छ: पहिलो, आहार व्यवस्थापन, तौल बढाउन सजिलो हुने विभिन्न खानेकुराहरू, विशेष गरी सबै प्रकारका खाजा र पेय पदार्थहरूबाट टाढा। क्यालोरीको मात्रालाई नियन्त्रण गर्न र बोसो जम्मा हुनबाट जोगिन हामीले आफ्नो लागि खाना पकाउन सिक्नुपर्छ, धेरै फाइबरयुक्त तरकारीहरू खाने, कम बोसो खाने र तीन पटकसम्म हल्का आहार कायम गर्नुपर्छ। दोस्रो एरोबिक व्यायामलाई बलियो बनाउन, दौडने, खेल्ने, एरोबिक्स, नृत्य र अन्य विधिहरू पालना गर्ने, हरेक दिन 1 घण्टा व्यायामको पालना गर्ने, गतिविधि चयापचय सुधार गर्न, शरीरको बोसो दर घटाउनलाई बढावा दिन, पेट गुमाउने प्रभावकारी तरिका हो। बोसो। यदि तपाइँ एकै समयमा बोसो ब्रश गर्न चाहनुहुन्छ भने, पेटको मांसपेशी रेखा बिस्तारै हाइलाइट हुन्छ, त्यसपछि तपाइँ हरेक दिन पेट दुर्व्यवहार प्रशिक्षणको समूह पनि गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि जब शरीरको बोसो दर 18% भन्दा कम हुन्छ, पेटको मांसपेशी। रेखा बिस्तारै देखा पर्नेछ।

अन्तमा, पेट दुरुपयोग प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्दा, पेट रोल प्रशिक्षण एक्लै नगर्नुहोस्, किनकि पेटको मांसपेशी समूह धेरै साना मांसपेशी समूहहरू मिलेर बनेको हुन्छ, हामी एकल प्रशिक्षण गर्न सक्दैनौं, तर चौतर्फी, बहु-का लागि विभिन्न कार्यहरू छनौट गर्न। कोण उत्कीर्णन, ताकि पेटको मांसपेशी लाइन छिटो र अधिक कुशलतापूर्वक प्रशिक्षित गर्न। पेटको मांसपेशीको तालिम दिनहुँ व्यायाम गर्न आवश्यक छैन, हरेक दिन एक पटक प्रशिक्षण गर्न सकिन्छ, काम र आरामको संयोजन गर्न सकिन्छ, पेटका मांसपेशीहरूलाई पर्याप्त आरामको समय दिँदा, मांसपेशीहरू अझ प्रभावकारी रूपमा बढ्न सक्छन्।

निम्नले पेट दुर्व्यवहार प्रशिक्षणको पूर्ण दायरा साझा गर्दछ, कार्य मानक ट्र्याक सिक्ने, 4 समूहहरूको लागि प्रत्येक कार्य, 10-15 पटकको प्रत्येक समूह, 2 महिना भन्दा बढी पालना, पेटको मांसपेशी रेखाहरू चाँडै देखा पर्न सक्छ। कार्य 1. आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र आफ्नो पेट घुमाउनुहोस्
3 सेटको लागि 15 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्

सार्नुहोस् 2. दुबै छेउमा आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्

3 सेटको लागि 10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्

कार्य 3, पार्श्व घुँडा टेक्ने स्थिति खुट्टा,

कार्य 4. आफ्नो पछाडि कैंची खुट्टा

30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र 3 सेटहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्

सार्नुहोस् 5. रूसी ट्विस्ट

30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र 3 सेटहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्

एउटा अन्तिम रिमाइन्डर: पेटको फिगर विकास गरेपछि, पेटको मांसपेशीहरूको पतनबाट बच्न वा बोसोले ढाकिएको हुनबाट बच्नको लागि, तपाईंले तौल बढ्नबाट जोगिनको लागि हप्तामा 1-2 पेट दुर्व्यवहार प्रशिक्षण पनि कायम राख्न आवश्यक छ। पर्याप्त आत्म-अनुशासन कायम गरेर र आफ्नो abs मा टाँसिएर मात्र तपाईं आफ्नो abs लाई राम्रोसँग कायम राख्न सक्नुहुन्छ।

कार्य 3, पार्श्व घुँडा टेक्ने स्थिति खुट्टा,