1, फिटनेस न्यानो हुँदैन

 के तपाईंले कसरत गर्नु अघि पर्याप्त न्यानो अप गर्नुभयो? वार्मिङ गर्नु भनेको शरीरका सबै भागहरूमा "सार्नको लागि तयार" संकेत पठाउनु जस्तै हो, मांसपेशिहरु, जोर्नीहरू, र हृदय र फोक्सो प्रणालीलाई बिस्तारै राज्यमा प्रवेश गर्न दिनुहोस्।

 सान्दर्भिक अध्ययनहरूका अनुसार, वार्म अप बिना प्रत्यक्ष उच्च-तीव्रता व्यायामले चोटपटकको जोखिम 30% भन्दा बढि बढाउँछ, जसले तनाव र दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।

 2, फिटनेस कुनै योजना, एक अन्धा अभ्यास

 स्पष्ट लक्ष्य र उचित योजनाविना, केही समयको लागि यो उपकरणको अभ्यास गरी केही समयको लागि अर्को खेलकुद गर्न दौडनुले आदर्श प्रभाव मात्र प्राप्त गर्न सक्दैन, तर असन्तुलित प्रशिक्षणको कारणले शरीरको असंतुलन पनि हुन सक्छ। 

आफ्नो शारीरिक अवस्था, लक्ष्य र समयको व्यवस्था, लक्षित तालिम, फिटनेस प्रभावका आधारमा व्यक्तिगत फिटनेस योजनाको विकास गर्दा आधा प्रयासमा दोब्बर नतिजा प्राप्त गर्न सकिने विज्ञहरू बताउँछन्।

  3, जिम समय धेरै लामो छ, overtraining 

के तपाईं दिनको धेरैजसो काम बाहिर बिताउनु हुन्छ, यो सोचेर कि जति लामो हुन्छ त्यति राम्रो हुन्छ? वास्तवमा, फिटनेसलाई सही मात्रा चाहिन्छ, ओभरट्रेनिङले शरीरलाई थकान, मांसपेशी थकान, पूर्ण रूपमा पुनर्स्थापित र मर्मत गर्न सकिँदैन। 

विज्ञहरूले औंल्याए कि यदि तपाईंले हप्तामा 15 घण्टा भन्दा बढी गहन प्रशिक्षण गर्नुभयो भने, तपाईं ओभरट्रेनिङको पासोमा फस्न सक्नुहुन्छ। लामो समयको लागि ओभरट्रेन गर्ने व्यक्तिहरूको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता घट्छ, बिरामी हुन सजिलो हुन्छ, र मांसपेशी रिकभरी गति सुस्त हुन्छ, र मांसपेशी शोष पनि हुन सक्छ।

4, आहार व्यवस्थापनमा ध्यान नदिनुहोस् 

फिटनेस भनेको जिममा पसिना बगाउनु मात्र होइन, आहारले पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तथाकथित तीन बिन्दुहरूले खानाको लागि सात बिन्दुहरू अभ्यास गर्दछ, यदि तपाइँ केवल व्यायाममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, र आहारलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ, प्रभाव असन्तोषजनक हुन बाध्य छ। 

उच्च बोसो, उच्च चिनी, अधिक प्रशोधित जंक फूडबाट टाढा रहनुहोस् र स्वस्थ खान सिक्नुहोस्। मुख्यतया बोसो घटाउने व्यक्तिहरूले आफ्नो क्यालोरीको मात्रालाई राम्ररी नियन्त्रण गर्नुपर्छ, तर तिनीहरूले अत्यधिक आहार लिनु हुँदैन, हरेक दिन पर्याप्त आधारभूत चयापचय मूल्य खानु हुँदैन, र कम बोसो र कम कार्बोहाइड्रेट आहार लिनु पर्छ। मुख्यतया मांसपेशी निर्माण गर्ने व्यक्तिहरूले उचित रूपमा क्यालोरी सेवन बढाउनु पर्छ र मांसपेशीहरू फस्टाउन अनुमति दिन कम-फ्याट उच्च-प्रोटिन आहार लिनुपर्छ।

  5, कार्य मानकलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, अन्धाधुन्ध रूपमा ठूलो वजनको पछि लाग्नुहोस् 

फिटनेस परिणामहरू सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि आन्दोलनको सही मानक कुञ्जी हो। यदि केवल ठूलो तौलको पछि लाग्ने र आन्दोलनको सामान्यीकरणलाई बेवास्ता गरेमा, न केवल प्रभावकारी रूपमा लक्षित मांसपेशी व्यायाम गर्न सक्दैन, तर पनि मांसपेशी तनाव, संयुक्त क्षति र अन्य समस्याहरू हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, बेन्च प्रेसमा, यदि स्थिति सही छैन भने, काँध र नाडीमा धेरै दबाब दिन सजिलो छ। स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्दा, घुँडा भित्र बक्सिएको छ, त्यसैले यो जोर्नी चोट र अन्य समस्याहरू सामना गर्न सजिलो छ। 

6. व्यायाम पछि रक्सी र धुम्रपान गर्नुहोस् 

रक्सीले व्यायाम पछि मांसपेशी रिकभरी र वृद्धिलाई पनि असर गर्न सक्छ, र धुम्रपानले रक्त वाहिकाहरू साँघुरो हुन सक्छ, अक्सिजन र पोषक तत्वहरूको वितरण घटाउन सक्छ। व्यायाम पछि मद्यपान र धुम्रपानले फिटनेस प्रभावलाई धेरै कम गर्छ र रोगको जोखिम पनि बढाउन सक्छ। 

डेटाले देखाउँछ कि लामो समयसम्म यस्ता खराब बानीहरू कायम राख्ने व्यक्तिहरूले धुम्रपान र मद्यपान नगर्नेहरूको तुलनामा आफ्नो शारीरिक फिटनेस कम्तिमा 30% ढिलो हुन्छ।