आजकल, अधिक र अधिक मानिसहरू फिटनेसको पछि लागेका छन्, र केहि व्यक्तिहरू एरोबिक व्यायामको सट्टा बलियो तालिमको लागि जिममा प्रवेश गर्न थालेका छन्, जुन फिटनेसको बुझाइ गहिरो र गहिरो हुँदैछ, अब शक्ति प्रशिक्षणबाट डराउँदैन। चाहे यो मांसपेशी निर्माण वा फिटनेस को लागी हो, बल प्रशिक्षण ले हामीलाई राम्रो आकार मा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तर, योसँगै धेरैलाई फिटनेससम्बन्धी केही गलतफहमीमा पर्न पनि सजिलो हुन्छ, उनीहरूसँग फिटनेसको ज्ञान बुझ्ने वैज्ञानिक प्रणाली छैन तर आँखा चिम्लिएर तालिम दिएर फिटनेसलाई शरीरका लागि हानिकारक बनाउन सजिलो हुन्छ । तसर्थ, व्यायाम गर्नु अघि केही उपयोगी फिटनेस प्रविधिहरू सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यहाँ फिटनेस दिग्गजहरूबाट तपाईंलाई थप वैज्ञानिक फिटनेस बनाउन, माइनफिल्डहरूबाट बच्न र फिटनेस प्रभावहरू सुधार गर्नका लागि केही फिटनेस अनुभवहरू छन्!

1. आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू परिभाषित गर्नुहोस्
कसैको तन्दुरुस्ती भनेको मांसपेशी निर्माण गर्नु हो, र कोही मानिसको तन्दुरुस्ती भनेको बोसो घटाउनु हो, उच्च शरीरको बोसो दर भएका मानिसहरूको लागि, बोसो घटाउनु पहिलो कुरा हो, र कम शरीरको बोसो दर भएका मानिसहरूको लागि, मांसपेशी निर्माणको मुख्य दिशा हो। आफ्नो फिटनेस।
मांसपेशी निर्माण र बोसो घटाउने प्रशिक्षण विधिहरू बीच केही भिन्नताहरू छन्, शरीरको बोसो दरको कमी मुख्यतया एरोबिक व्यायाममा आधारित छ, एक पूरकको रूपमा बलियो प्रशिक्षण, र मांसपेशी निर्माण मुख्य रूपमा शक्ति प्रशिक्षणमा आधारित छ, एरोबिक व्यायाम पूरकको रूपमा।

शक्ति प्रशिक्षणले मुख्यतया एनारोबिक श्वासप्रश्वासमा आधारित प्रशिक्षणलाई बुझाउँछ, जस्तै बारबेल प्रशिक्षण, डम्बेल प्रशिक्षण, निश्चित उपकरण प्रशिक्षण र स्प्रिन्ट र अन्य विस्फोटक आन्दोलनहरू, यी आन्दोलनहरू मुख्य रूपमा मांसपेशीहरू व्यायाम गर्न, मांसपेशी जन प्रशिक्षण सुधार गर्न, लामो समयसम्म पालन गर्न असक्षम छन्। ।
एरोबिक व्यायाम मुख्यतया एरोबिक आपूर्ति को व्यायाम हो, बोसो जलाउने प्रशिक्षण, जस्तै टहलना, पौडी खेल्ने, एरोबिक्स र अन्य प्रशिक्षण पालन गर्न जारी राख्न सक्छ, विभिन्न शारीरिक अवस्था अनुसार, तपाईं 10 मिनेट देखि 1 घण्टा मा जोड जारी राख्न सक्नुहुन्छ। ।

2. एक वैज्ञानिक फिटनेस योजना अनुकूलित गर्नुहोस्
तपाईंको फिटनेसको उद्देश्य स्पष्ट भएपछि, तपाईंले एक वैज्ञानिक र सम्भाव्य फिटनेस प्रशिक्षणलाई अनुकूलित गर्न आवश्यक छ, अन्धा प्रशिक्षणले फिटनेस प्रभावलाई असर गर्छ, तर छोड्न पनि सजिलो हुन्छ।
एक वैज्ञानिक फिटनेस योजना लगभग 1.5 घण्टामा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ, धेरै लामो छैन। फिटनेस चरणहरू: वार्म अप — शक्ति प्रशिक्षण — कार्डियो — स्ट्रेचिङ र विश्राम।

जब हामीले सुरु गर्यौं, बल तालिमले वजनको पछि लाग्नुको सट्टा मानक मुद्रा पछ्याउनुपर्दछ, जब फिटनेस आन्दोलन ट्र्याकसँग परिचित हुन्छ, तब वजन प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्, मांसपेशी निर्माण गर्ने मानिसहरूले 8-12RM तौल छनौट गर्छन्, बोसो घटाउने मानिसहरूले 10-15RM वजन छनौट गर्न सक्छन्। हुन।
एरोबिक व्यायामले बिस्तारै कम-तीव्रताबाट उच्च-तीव्रता कार्यक्रमहरूमा संक्रमण गर्नुपर्छ, जसले मांसपेशी ब्रेकडाउनलाई कम गर्न सक्छ। बोसो गुमाउने व्यक्तिहरूको लागि, एरोबिक व्यायाम अवधि 30-60 मिनेट हो, र मांसपेशी निर्माण गर्ने मानिसहरूको लागि, एरोबिक व्यायाम अवधि 30 मिनेट हो।

३, फिटनेसले काम र आरामलाई पनि जोड्नुपर्छ, शरीरलाई हप्तामा १-२ दिन आराम दिनुपर्छ
काम र आरामको संयोजनले राम्रोसँग हिँड्न र शरीरमा राम्रो परिवर्तन ल्याउन सक्छ। लक्षित मांसपेशी समूहलाई प्रशिक्षण पछि 2-3 दिनको लागि आराम गर्न आवश्यक छ, त्यसैले शक्ति प्रशिक्षणको क्रममा प्रत्येक पटक 2-3 मांसपेशी समूह प्रशिक्षणको व्यवस्था गर्नुहोस्, ताकि मांसपेशी समूहले प्रशिक्षण र आरामको व्यवस्था गर्न पालो लिन्छ, थप रूपमा, तपाइँ 1- व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक हप्ता शरीरको लागि 2 दिन आराम गर्ने समय, ताकि शरीरले आराम गर्न सकोस्, र दोस्रो हप्तामा फेरि प्रशिक्षण सुरु गर्न तपाईंसँग राम्रो प्रेरणा हुनेछ।

4. नियमित रूपमा प्रशिक्षण योजना समायोजन गर्नुहोस्

फिटनेसको प्रक्रियामा, हामीले प्रशिक्षण योजना विकास गर्नुको सट्टा सिक्न र संक्षेप गर्न जारी राख्नुपर्छ, जुन एक पटक र सबैको लागि हुन सक्छ।फिटनेस कार्यक्रम स्थिर छैन, शरीरको शारीरिक गुणस्तर, मांसपेशी सहनशीलता व्यायामको प्रक्रियामा सुधार गर्न जारी रहनेछ, बलियो बनाउनुहोस्, तपाईंले प्रशिक्षण योजनालाई अनुकूलन गर्न जारी राख्न आवश्यक छ, शरीरले प्रगति गर्न जारी राख्न सक्छ, थप आदर्श आकृतिलाई आकार दिन सक्छ। ।
सामान्यतया, 2 महिनाको प्रशिक्षण पछि, मौलिक फिटनेस योजना अनुकूलन गर्न सुरु भएको छ, तपाईं भार बढाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, आन्दोलन परिवर्तन गर्नुहोस्, प्रशिक्षण तीव्रतालाई बलियो बनाउनुहोस्, अन्तराल समय छोटो पार्नुहोस्, मांसपेशी समूहलाई थप उत्तेजित गर्न।