वैज्ञानिक मांसपेशी वृद्धि को पाँच नियम, तपाईं छोटो समय खर्च गर्न दिनुहोस्,

सबैभन्दा मांसपेशी वृद्धि!

फिटनेस तालिममा कोही तौल घटाउन चाहन्छन्, कोही मांसपेशी बढाउन चाहन्छन् र मांसपेशी बढाउने तरिका, बोसो घटाउने तरिका फरक छ ।

मांसपेशी निर्माण गर्न चाहनेहरूले कसरी उत्कृष्ट शरीर बनाउन सक्छन्?

वैज्ञानिक मांसपेशी वृद्धि को पाँच नियम, तपाईं सबैभन्दा कम समय, सबै भन्दा मांसपेशी वृद्धि खर्च गर्न दिनुहोस्!

नियम 1: कम्पाउन्ड कार्य प्रमुख छ

मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षण मांसपेशी आयाम सुधार गर्न प्रतिरोध प्रशिक्षण मा आधारित हुनुपर्छ, र आन्दोलन को छनोट जटिल आन्दोलनहरु मा आधारित हुनुपर्छ, जस्तै स्क्वाट, लुन्ज स्क्वाट,

रोइङ, हार्ड पुल, पुल-अप, पुश अप, बेन्च प्रेस र धेरै मांसपेशी समूहहरू समावेश गर्ने अन्य आन्दोलनहरूले धेरै मांसपेशी समूहहरूको विकासलाई एकसाथ चलाउन सक्छ, ताकि मांसपेशी सुधार गर्न सकिन्छ।

निर्माण दक्षता।

नियम 2: तपाईंको लागि सही वजन

मांसपेशी बलियो बनाउने तालिमको बेला अन्धाधुन्ध भारी तौल प्रशिक्षण नगर्नुहोस्, जुन आफैलाई चोट पुर्याउन सजिलो छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ मांसपेशी को लागी 10-15RM को वजन छनोट गर्नुहोस्

बलियो बनाउने, अर्थात्, 10-15 पटक परिश्रमको लागि वजनको वजन मांसपेशी आयाम सुधार गर्नको लागि उत्तम वजन हो।

नियम ३: उचित विश्राम लिनुहोस्

मांसपेशी निर्माण गर्न काम र आरामको संयोजन चाहिन्छ, हरेक दिन एउटै मांसपेशी समूह काम नगर्ने, जसले मर्मत गर्न नसकिने अवस्थामा मांसपेशी फाइबरहरू निम्त्याउन सक्छ। शरीर हुन सक्छ

विभिन्न मांसपेशी समूहहरूमा विभाजित, ठूलो मांसपेशी समूह प्रशिक्षण पछि 3 दिन आराम गर्न आवश्यक छ, र सानो मांसपेशी समूह प्रशिक्षण को अर्को चरण सुरु गर्न प्रशिक्षण पछि 2 दिन आवश्यक छ।

मांसपेशिहरु को लागि पर्याप्त आराम समय मांसपेशी वृद्धि र मरम्मत को मुख्य आधार हो।

नियम 4: मध्यम एरोबिक व्यायाम

मांसपेशी निर्माणको क्रममा, हामी शारीरिक सहनशीलता र नियन्त्रणलाई बलियो बनाउन हप्तामा 2-3 पटक दौडने, डोरी हाम फाल्ने र HIIT अन्तराल प्रशिक्षण जस्ता उपयुक्त एरोबिक व्यायाम तालिका बनाउन सक्छौं।

शरीरको बोसो प्रतिशत, ताकि मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षण को प्रदर्शन राम्रो हुन सक्छ, तर पनि एक slicker मांसपेशी फिगर विकास गर्न।

नियम 5, फोहोर मांसपेशीबाट बच्नुहोस्, पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस्

आहार पनि मांसपेशी निर्माण को एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो। तथाकथित तीन बिन्दुहरूले खानाको लागि सात बिन्दुहरू व्यायाम गर्दछ, हामीले क्यालोरीको मात्रा ठीकसँग बढाउन आवश्यक छ, उच्च गुणस्तरको प्रोटिन पूरक,

मांसपेशी पूरक पर्याप्त एमिनो एसिड दिन को लागी, मांसपेशी संश्लेषण बढावा।

मांसपेशी निर्माणको क्रममा, स्वस्थ खानेकुरा सिक्न र बोसो जम्मा हुने जंक फूडबाट बच्न निश्चित हुनुहोस्। हामीले धेरै खाना खान सिक्नुपर्छ, जसले खाना अवशोषण दरलाई सुधार गर्न सक्छ।

खाना मुख्यतया उमालेको र उमालेको हुनुपर्छ, सबै प्रकारका उच्च तेल र नुन खानेकुराबाट टाढा रहनुपर्छ, र कम बोसोयुक्त, उच्च प्रोटिनयुक्त आहार लिनुपर्छ, जुन मांसपेशी निर्माण र बोसो घटाउनका लागि उपयुक्त हुन्छ।