एक शक्ति प्रशिक्षण नौसिखिया एक व्यक्ति हो जसले नियमित रूपमा प्रशिक्षणको लागि उपकरण-प्रकारका उपकरणहरू प्रयोग गर्दछ, वा नि: शुल्क तौल प्रयोग गर्दछ, तर सही प्रविधि सिकेको छैन, र नियमित रूपमा बारबेल र निःशुल्क हात प्रशिक्षण गरेको छैन।

यदि तपाई वर्षौंको लागि जिम भित्र र बाहिर हुनुहुन्छ र त्यसपछि जिममा केहि बाइसेप ट्राइसेप प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ, स्मिथ मेसिनको साथ स्क्वाट र अन्य व्यायाम गर्नुहोस्, तपाई अझै पनि नौसिखिया हुनुहुन्छ।

छोटकरीमा, यदि तपाइँ आधारभूत कुराहरू सही रूपमा प्रदर्शन गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ (वा तपाइँ तिनीहरूलाई सही रूपमा गरिरहनुभएको छ कि छैन भनेर निश्चित हुनुहुन्न) जस्तै स्क्वाट्स, डेडलिफ्टहरू, पुश-अपहरू, काँधमा प्रेस, लुङ्ग्स, पुल-अपहरू र अन्य संयोजनहरू, तब यो लेख हो। तिम्रो लागि।

अब महिला शक्ति प्रशिक्षण नौसिखियाहरूको लागि केही प्रशिक्षण सुझावहरू हेरौं!

1. सही चालहरू सिक्नुहोस्

यो धेरै, धेरै महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं बल प्रशिक्षण सुरु गर्दै हुनुहुन्छ सही रूपमा आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्न सिक्नको लागि समय लिन। आफैलाई सुरुमा गलत मुद्रा सिक्न नदिनुहोस्, र अन्ततः यो खराब बानीबाट छुटकारा पाउन गाह्रो हुनेछ।

शुरुवातकर्ताहरूका लागि, तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्ने कुरा भनेको तपाईंको चालहरूको गुणस्तर हो!

स्क्वाट हार्ड पुलले स्थिर र तटस्थ धड़, गुरुत्वाकर्षणको सही केन्द्र कायम राख्न सक्छ, यसले हिप जोइन्टको बल प्रयोग गर्न सक्छ कि सक्दैन; बेन्च प्रेसले काँधको स्ट्र्यापको स्थिरता सुनिश्चित गर्न सक्छ, चाहे यसले बारबेलको आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्न सक्छ; आफ्नो ढाड अभ्यास गर्दा, तपाईं आफ्नो हात को सट्टा आफ्नो पछाडिको मांसपेशिहरु राम्रोसँग संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ ... यी चीजहरू छन् जुन सिक्न समय लाग्छ!

यसो गर्ने उत्तम तरिका भनेको तपाईलाई आन्दोलनको प्रविधिहरू सिक्न र आन्दोलन समायोजन गर्न मद्दत गर्न भरपर्दो प्रशिक्षक खोज्नु हो!

2. आधारभूत कुराहरूमा फोकस गर्नुहोस्

यदि तपाइँ अन्ततः बल प्रशिक्षण सुरु गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, प्रशिक्षणको पहिलो केही महिनाको लागि आधारभूत कुराहरूमा फोकस गर्नुहोस्।

प्रत्येक आधारभूत आन्दोलनको सञ्चालनको एक तरिका हुन्छ जुन सम्झनु पर्छ, कल्पना गर्नुहोस् कि यदि तपाइँ सूत्र (वा कुन मार्शल आर्ट रहस्यहरू) कण्ठ गर्ने हो भने, 6 सूत्रहरू, वा 20 सम्झना राम्रो छ?

यो सत्य हो जब तपाईंको शरीरले वजन प्रशिक्षण सुरु गर्छ, त्यहाँ एकै पटक तपाईंको शरीरमा धेरै चालहरू क्र्याम गर्न आवश्यक छैन, यसले धेरै राम्रो गर्दैन।

आफैलाई एक पक्षमा गर्नुहोस्, प्रारम्भिक बल प्रशिक्षणमा, आफैलाई केही आधारभूत आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न दिनुहोस्, आधारभूत आन्दोलनहरूको प्रशिक्षणको माध्यमबाट, तपाईं सीपहरूसँग राम्ररी परिचित हुन सक्नुहुन्छ र बिस्तारै बल निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।

आधारभूत कार्यहरूको लागि सुझावहरू निम्नानुसार छन्:

स्क्वाट/हार्ड पुल/पुल वा डाउन/रो/बेन्च प्रेस/काँध थिच्नुहोस्

यी आधारभूत चालहरू हुन्, र यदि तपाईं एक प्रतिभाशाली नौसिखिया हुनुहुन्छ भने, तपाईंले lunges/Bridges/etc थप्न सक्नुहुन्छ! यी अभ्यासहरूले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशी समूहलाई तालिम दिनेछ, र थप खानुहोस्!

आफ्नो मांसपेशिहरु लाई उत्तेजित गर्न को लागी 10 विभिन्न अभ्यासहरु सिक्न को लागी सोच्नुहोस्, वा प्रत्येक सानो मांसपेशिहरु लाई अलग-अलग तालिम दिन को लागी धेरै एकल संयुक्त व्यायाम (कर्ल, ट्रिपल हेड स्ट्रेच) गर्न आवश्यक छ।

एक नौसिखियाको रूपमा, तपाईंले आफ्नो सीपहरू सान गर्न र एकै समयमा बलियो बनाउन आधारभूत कम्पाउन्ड आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।

3. जान्नुहोस् कि तपाईं "धेरै ठूलो हुनुहुन्न।"

कस्ता परिस्थितिहरूले तपाईंलाई "ठूलो" देखाउँछ? जवाफ छ, धेरै शरीर बोसो !!

याद गर्नुहोस्, "मांशपेशी भएको" ले तपाई "ठूलो" देखिदैन, "बोसो हुनु" ले गर्छ !! डरलाग्दो मांसपेशी केटीमा परिणत हुने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्!

बल तालिमले मांसपेशी बनाउँछ, तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउँछ, शरीरको बोसो जलाउँछ, र तपाईंलाई चाहिने स्लिम, टोन्ड फिगर दिन्छ।

४. बलियो बन्नमा ध्यान दिनुहोस्

तपाईको मुख्य लक्ष्य जे होस्, बलियो बन्नमा ध्यान दिनुहोस्, तपाईको सिक्स प्याक वा तपाईको हिप्समा होइन।

सुदृढीकरणमा ध्यान केन्द्रित गर्नु शुरुवातकर्ताहरूको लागि प्रशिक्षण परिणामहरू प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका मात्र होइन, यो एक उत्कृष्ट प्रेरक पनि हुन सक्छ। नौसिखिया बल सामान्यतया प्रशिक्षणको प्रारम्भिक चरणहरूमा छिटो प्रगति हुन्छ, र हरेक हप्ता बलियो हुनु सकारात्मक सुधार हो।

जब तपाईं आधारभूत आन्दोलनहरू मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले आफैलाई बलियो बनाउन केही चुनौतीहरू दिनुपर्छ! अधिकांश केटीहरू अझै पनि 5 पाउन्ड गुलाबी डम्बेलहरू उठाउने संसारमा फसेका छन्, र यो प्रशिक्षणले तपाईंको लागि केही परिवर्तन गर्दैन!

केटा र केटीको तालिमको तरिका फरक छैन, कतिपयले केटीहरुको तौल धेरै पटक सानो हुन्छ भनी राम्रो हुन्छ भनेर सोच्नु हुँदैन, लाइन निर्धारण गर्नु भनेको मांसपेशी मास र शरीरको बोसो दर हो, र मांसपेशी प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने तौललाई चुनौती दिनुपर्छ ।