केटी, हामीले शक्ति तालिम दिनुपर्छ कि पर्दैन ?

धेरैजसो केटीहरूले एरोबिक व्यायाम रोज्छन्, तर थोरै शक्ति प्रशिक्षणमा अडिग हुन्छन्। यो किनभने शक्ति प्रशिक्षण बारे धेरै गलत धारणाहरू छन्। उनीहरू सोच्छन् कि शक्ति प्रशिक्षण भनेको केटाहरूले गर्नु पर्ने प्रशिक्षण हो, र केटीहरूले शक्ति प्रशिक्षण गरेमा पुरुष बन्नेछ, ठूलो मांसपेशीहरू हुनेछन् र महिला आकर्षण गुमाउँछन्।

यी धेरैजसो विचारहरू फिटनेस व्यक्तिहरूको अवधारणा होइनन्, जो मानिसहरूलाई वास्तवमा फिटनेस थाहा छ, तिनीहरू शक्ति प्रशिक्षणबाट डराउने छैनन्, र केटीहरूलाई बल प्रशिक्षणबाट टाढा रहनु आवश्यक छ भन्ने सोच्दैनन्। यसको सट्टा, तिनीहरूले केटीहरूलाई थप बल तालिम गर्न प्रोत्साहित गर्नेछन्, जसले गर्दा शरीर थप घुमाउरो हुनेछ।

शक्ति प्रशिक्षणलाई प्रतिरोध प्रशिक्षण, तौल प्रशिक्षण, आत्म-तौल चालहरू शक्ति प्रशिक्षण परियोजनाहरूमा समावेश गरिन्छ भनेर पनि चिनिन्छ। त्यसोभए केटीहरूले किन थप शक्ति प्रशिक्षण गर्छन्, तपाईंलाई थाहा छ?
शक्ति प्रशिक्षण केटीहरूले प्रभावकारी रूपमा शरीरमा मांसपेशी हानि रोक्न सक्छ। मांसपेशीको क्यालोरी खपत मूल्य बोसो भन्दा धेरै गुणा हुन्छ, र अधिक मांसपेशी भएका मानिसहरूले प्रति दिन धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्छन्।

मानिसको शरीर ३० वर्षको उमेर नाघेपछि विस्तारै बुढ्यौलीतर्फ सर्छ । बुढ्यौली प्रक्रियाको साथमा मांसपेशी हानि हुन्छ, मांसपेशी हानि हुनु भनेको शरीरको मेटाबोलिक स्तर घट्नु हो, र यस समयमा तपाई वजन बढाउने खतरा हुनुहुन्छ। र शक्ति प्रशिक्षण पालना आफ्नो मांसपेशी मास सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि शरीर एक बलियो चयापचय कायम राख्न, ताकि तपाईं वजन वृद्धि को स्थिति कम।

शक्ति प्रशिक्षणमा जोड दिने केटीहरू केवल एरोबिक व्यायाम गर्ने केटीहरू भन्दा बढी आकर्षक हुनेछन्। यो किनभने मांसपेशीहरूले शरीरको रेखालाई कडा, घुमाउरो, आकर्षक नितम्ब, कडा खुट्टा, सुन्दर पीठ बनाउन सक्छ, जसलाई बल तालिमद्वारा मूर्ति बनाउन आवश्यक छ।
केवल एरोबिक व्यायाममा संलग्न केटीहरू स्लिमिङ पछि विजनित देखिनेछन्, तिनीहरूको कम्मर समतल हुनेछ, र तिनीहरूको खुट्टा पातलो हुनेछ तर कुनै शक्ति छैन।

आजका केटीहरूले तौल होइन, पातलो शरीरको खोजी गर्नुपर्छ, तर पातलो, मासुको टाइट वक्र लुगा लगाउनु पर्छ। र यस्तो आंकडा देखा पर्न बल प्रशिक्षण आवश्यक छ।
हरेक केटी बुढ्यौली देखि डराउँछन्, चाउरी देखि डराउँछन्। शक्ति प्रशिक्षणले शरीरको वक्रलाई मात्र बलियो बनाउन सक्दैन, तर बुढेसकालको दरलाई पनि प्रतिरोध गर्न सक्छ।
मांसपेशीहरूले शरीरको हड्डी र जोर्नीहरूलाई जोगाउन सक्छ, शरीरलाई जवान राख्छ, बलियो ऊर्जा दिन्छ, जसले गर्दा बुढेसकालको आक्रमणलाई ढिलो गराउँछ, ताकि तपाईंसँग लचिलो छाला र जवान शरीर, जमेको उमेर जस्तै देखिन्छ।

केटीहरूमा ठूलो मांसपेशी आकार देखा पर्दैन, यो किनभने: तपाईंको वजन तीव्रता एक निश्चित स्तरमा पुग्न आवश्यक छ, र लगातार वजन को माध्यम बाट तोड्न, मांसपेशिहरु को विकास को उत्तेजित, पोषण पूरक शरीर को आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न आवश्यक छ, जस्तै प्रोटीन 1.5-2 ग्राम प्रति किलोग्रामको सेवन, र अन्तमा, तपाईंको टेस्टोस्टेरोन स्तर पनि मांसपेशिहरु को विकसित र बलियो बनाउन को लागी एक निश्चित स्तर मा पुग्न आवश्यक छ।

जे होस्, केटीहरूको शरीरमा टेस्टोस्टेरोन केटाहरूको तुलनामा 1/10-1/20 मात्र हुन्छ, जसले केटीहरूलाई केटाहरूको भन्दा दर्जनौं पटक मांसपेशी बल्क बनाउन अझ गाह्रो बनाउँछ।
तर, केटीहरूले पनि आफ्नो तालिमलाई बलियो बनाउन आवश्यक छ। तपाईंको आफ्नै मांसपेशीको मास केटाहरूको जत्तिकै राम्रो नभएकोले, साथै तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा, मांसपेशीहरू वर्षैपिच्छे घट्नेछ। तौल वृद्धि रोक्नको लागि, बुढ्यौलीको दर घटाउनुहोस्, र थप आकर्षक फिगर प्राप्त गर्नुहोस्, तपाईंले शक्ति प्रशिक्षणलाई बलियो बनाउन आवश्यक छ।

सिफारिस: हप्तामा 3 पटक भन्दा बढी बल तालिम राख्नुहोस्, थप कम्पाउन्ड आन्दोलन प्रशिक्षण, मांसपेशी आरामको उचित व्यवस्था, लामो समयसम्म निरन्तरता, तपाईंले आफ्ना साथीहरूसँग अन्तर खोल्नुहुनेछ।

के केटीहरु यस्तो वक्र राख्न चाहन्छन्? जब यो फिटनेस प्रशिक्षण को लागी आउँछ, शक्ति प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्!