के तपाइँ पुल-अप संग परिचित हुनुहुन्छ?

पुल-अपहरू एक अत्यन्त प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडि, हात र कोरमा काम गर्दछ, बल र मांसपेशी जनसङ्ख्या सुधार गर्दछ, र तपाईंको शरीरलाई आकार दिन्छ।

थप रूपमा, भारोत्तोलन जस्ता एकल भागको प्रशिक्षणको विपरीत, पुल-अप प्रशिक्षणले सम्पूर्ण शरीरको समन्वय र एथलेटिक क्षमतालाई बढावा दिन सक्छ, र एथलेटिक क्षमता सुधार गर्न सक्छ।

मानक पुल-अप कसरी गर्ने?

पहिले, पट्टी फेला पार्न, उचाइ तपाईंको हात सीधा हुनुपर्छ, जमिनबाट 10-20 सेन्टिमिटरको हिल।

त्यसपछि, तपाईंको हत्केलाहरू बाहिरी र तपाईंको औंलाहरू अगाडि फर्काएर बारलाई समात्नुहोस्।

सास लिनुहोस्, आफ्नो कोर कस्नुहोस्, त्यसपछि श्वास बाहिर निस्कने क्रममा, तपाईंको चिन पट्टी माथि नहोउन्जेल माथि तान्नुहोस्।

अन्तमा, बिस्तारै तल झर्नुहोस् र फेरि सास लिनुहोस्।

पुल-अपहरू एनारोबिक आन्दोलनहरू हुन् जसलाई हरेक दिन व्यायाम गर्न आवश्यक पर्दैन, हरेक दिन प्रशिक्षणको फ्रिक्वेन्सी कायम राख्नुहोस्, प्रत्येक पटक १००, जसलाई थप डिनरमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

त्यसोभए, हरेक दिन 100 पुल-अप गर्ने फाइदाहरू के छन्?

लामो समयसम्म एक दिनमा 100 पुल-अप गर्नाले मांसपेशीको मास र बल बढाउन सक्छ, शरीरको मुद्रा र स्थिरता सुधार गर्न सक्छ, र एथलेटिक क्षमता बढाउन सक्छ।

थप रूपमा, पुल-अपहरूको पालनाले रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन, कार्डियोपल्मोनरी कार्यलाई बलियो बनाउन, प्रतिरक्षा बढाउन र दीर्घकालीन रोगहरू रोक्न, र आफ्नै स्वास्थ्य सूचकांक सुधार गर्न सक्छ।

छोटकरीमा, पुल-अपहरू प्रदर्शन गर्न, बिस्तारै प्रशिक्षणको मात्रा बढाउनमा ध्यान दिनुहोस्, जस्तै: कम पुल-अपहरूबाट सुरु गर्दै, बिस्तारै मांसपेशी बल सुधार गर्दै, र त्यसपछि मानक पुल-अप प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्दै, ताकि तपाईं अझ राम्रोसँग टाँस्न सक्नुहुन्छ। यो र आधा बाटो छोड्नबाट जोगिन।