मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षणको सुरुमा, तपाईंले मांसपेशी वृद्धि दर अपेक्षाकृत छिटो छ, र समय को अवधि पछि, शरीर बिस्तारै प्रशिक्षण ढाँचा को अनुकूल छ, मांसपेशी विकास एक बाधा अवधि हिट हुनेछ।

मांसपेशी निर्माणको अड्चन कसरी तोड्ने एक समस्या हो जुन धेरै बडीबिल्डरहरूले सामना गर्नेछन्। यहाँ केही व्यावहारिक सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई मांसपेशी निर्माणको अवरोध तोड्न र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

पहिले, तपाईंले प्रगतिशील लोड प्रशिक्षण प्रयोग गर्न आवश्यक छ।

मांसपेशी अड़चन, जसको मतलब यो हो कि तपाइँ बिस्तारै तपाइँको मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन र मांसपेशिहरु को वृद्धि को बढावा दिन को लागी प्रशिक्षण को वजन र कठिनाई को बढावा गर्न आवश्यक छ। तपाईले यो थप तौल थपेर, आराम अवधि घटाएर वा प्रशिक्षण सेटको संख्या बढाएर गर्न सक्नुहुन्छ।

दोस्रो, तपाईंले खुट्टा प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ।

खुट्टाहरू शरीरको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी समूहहरू मध्ये एक हुन् र समग्र बल र मांसपेशी वृद्धिमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ। स्क्वाट, कडा पुल र अन्य खुट्टा प्रशिक्षणको माध्यमबाट, तपाइँ खुट्टाको मांसपेशिहरु को वृद्धि को उत्तेजित गर्न सक्नुहुन्छ, स्थिरता र तल्लो अंगहरु को विस्फोटक शक्ति को सुधार गर्न को लागी, सम्पूर्ण शरीर मा मांसपेशिहरु को विकास को लागी ड्राइभिंग।

तेस्रो, सुपर समूह प्रशिक्षण पनि मांसपेशी निर्माण बाधा को माध्यम बाट तोड्ने एक राम्रो तरिका हो।

एक सुपर समूह के हो? सुपरसमूह प्रशिक्षण भनेको मांसपेशीहरूको भार र चुनौती बढाउन समूहहरू बीच धेरै छोटो आराम अवधिको साथ उत्तराधिकारमा दुई वा बढी सम्बन्धित अभ्यासहरूको अभ्यास हो।

उदाहरण को लागी, तपाइँ एक सुपर सेट को लागी बेन्च प्रेस र डम्बेल पक्षीहरु लाई संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ, जसले छाती मांसपेशिहरु को वृद्धि को उत्तेजित गर्दछ।

चौथो, प्रशिक्षण पछि प्रोटिन सेवन कायम राख्न पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

मांसपेशीको वृद्धि तपाई व्यायाम गर्दा होइन, तर आराम गर्दा हुन्छ। स्वस्थ प्रोटीन मांसपेशी वृद्धि को लागी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व हो र मांसपेशी मर्मत र वृद्धि को लागी मद्दत गर्न सक्छ।

प्रशिक्षण पछि, मांसपेशिहरु मर्मत र संश्लेषण को लागी एमिनो एसिड अवशोषित गर्न आवश्यक छ। कुखुराको स्तन, माछा, अण्डा, आदि जस्ता प्रशिक्षण पछि प्रोटिनको सही मात्रामा लिन सिफारिस गरिन्छ।

अन्तमा, लक्षित मांसपेशी समूहको लागि पर्याप्त आराम समय सुनिश्चित गर्नु पनि मांसपेशी निर्माणको अवरोध अवधिलाई तोड्ने कुञ्जी हो।

मांसपेशीहरूलाई रिकभर गर्न र बढ्नको लागि प्रशस्त आरामको समय चाहिन्छ, र यदि तपाईंले तिनीहरूलाई पर्याप्त आराम समय दिनुभएन भने, तपाईंको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा बढ्न र बलियो हुने छैनन्। त्यसैले, प्रत्येक मांसपेशी समूह पर्याप्त आराम समय छ भनेर सुनिश्चित गर्न एक उचित प्रशिक्षण योजना व्यवस्थित गर्न सिफारिस गरिएको छ।