Vinyasa मा, हामी अक्सर जंगली पोज गर्छौं, जुन एक हातले, हात-समर्थित ब्याकबेन्ड हो जसलाई हात र खुट्टाको बल, साथै मेरुदण्डको लचिलोपन चाहिन्छ।

जंगली कामतकारसन

जब जंगली मुद्रा चरममा गरिन्छ, माथिल्लो हातले पनि जमिन छुन सक्छ, जुन बल र लचिलोपनको उत्तम संयोजन हो।

आज म तपाईलाई वाइल्ड पोजमा पुग्ने तरिका ल्याएको छु, जसलाई फ्लो योग दिनचर्यामा राख्न सकिन्छ।

प्रवेश गर्न जंगली बाटो

बायाँ बायाँ बायाँ

चरण १:

आफ्नो खुट्टा भुइँमा राखेर, आफ्नो कम्मरलाई तल राखेर र मेरुदण्ड विस्तार गर्दै तिरको कुकुरको माथिल्लो भागमा प्रवेश गर्नुहोस्

चरण २:

आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो हिपको नजिक ल्याउनुहोस्

त्यसपछि आफ्नो बायाँ खुट्टाको बाहिरी भाग भुइँमा घुमाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टालाई भुइँमा फर्काउनुहोस्

आफ्नो बायाँ हात भुइँमा राख्नुहोस्, आफ्नो कम्मर कम गर्नुहोस्, र आफ्नो दाहिने हात आफ्नो छातीमा ल्याउनुहोस्

चरण ३:

हात र खुट्टाको बल प्रयोग गरेर, आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्

आफ्नो बायाँ खुट्टाको बल भुइँमा र दाहिने खुट्टाको टुप्पोलाई भुइँमा राख्नुहोस्

छाती माथि उठाउनुहोस् र तन्काउनुहोस्। बायाँ हातमा हेरेँ

चरण ४:

भुइँमा हेर्न आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो दाहिने हात विस्तार गर्नुहोस्

दाहिने हातको औँलाले भुइँमा बिस्तारै छुने

5 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्

त्यसपछि उस्तै बाटोमा फर्कनुहोस्, तलतिर फर्केको कुकुरको आराममा, काठको मेरुदण्ड फैलाउँदै