बलियो मांसपेशीहरूको खोजीमा, फिटनेस व्यायाममा ध्यान केन्द्रित गर्नुको अलावा, तपाईंले आफ्नो आहार र जीवनशैली बानीहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ।

यहाँ 8 चीजहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो मांसपेशी स्वास्थ्यलाई राम्रोसँग सुरक्षित गर्न छुनु हुँदैन।

1️⃣ उच्च चिनीयुक्त पेय: उच्च चिनीयुक्त पेय पदार्थमा भएको चिनीले इन्सुलिनको स्तर बढाउन सक्छ, जसले शरीरको वृद्धि हार्मोनको उत्पादनलाई रोक्छ, जसले मांसपेशीको वृद्धिलाई असर गर्छ।

2️⃣ जंक फूड: फ्राइड चिकन, ह्याम्बर्गर, फ्रेन्च फ्राइज, पिज्जा र अन्य जंक फूडमा धेरै ट्रान्स फ्याटी एसिड हुन्छ, क्यालोरी पनि धेरै हुन्छ, जसले शरीरमा बोसोको मात्रा बढाउँछ, मांसपेशीको वृद्धिलाई असर गर्छ।

3️⃣ निन्द्राको कमी: निन्द्राको कमीले शरीरमा अपर्याप्त ग्रोथ हार्मोन स्रावित हुन्छ, जसले मांसपेशीको वृद्धि र मर्मतलाई असर गर्छ र शरीरको बुढ्यौली छिटो हुन्छ।

4️⃣ अल्कोहल: रक्सीले कलेजोको मेटाबोलिक कार्यलाई असर गर्छ, शरीरमा पोषक तत्वहरूको अवशोषण र वृद्धि हार्मोनको स्रावलाई असर गर्छ, जसले गर्दा मांसपेशीको वृद्धिलाई असर गर्छ। रक्सी पनि एक मूत्रवर्धक हो जसले तपाईंलाई निर्जलित राख्छ, जुन तपाईंको चयापचयको लागि खराब छ।

5️⃣ प्रोटीनको कमी: प्रोटिन मांसपेशीको वृद्धिको लागि एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो, र प्रोटिनको कमीले मांसपेशीको वृद्धिमा रोक लगाउन सक्छ। प्रोटिनको राम्रो स्रोत अण्डा, दुग्धजन्य पदार्थ, दुबला मासु, कुखुराको स्तन र माछामा पाइन्छ।

6️⃣ भिटामिन डी को कमी: भिटामिन डीले शरीरलाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ, र भिटामिन डीको कमीले मांसपेशीको वृद्धि र मर्मतलाई असर गर्न सक्छ। तसर्थ, यदि तपाइँ मांसपेशी बढाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँलाई भिटामिन डी पूरकहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ।

7️⃣ सेतो रोटी: धेरै प्रशोधन पछि, सेतो रोटीले धेरै पोषक तत्व र फाइबर गुमाएको छ, र यसले इन्सुलिन बढाउन र बोसो जम्मा गर्न सजिलो छ, जुन मांसपेशी निर्माण र बोसो घटाउन अनुकूल छैन। यसैले, यो कम सेतो रोटी खान सिफारिस गरिएको छ, तपाईं सम्पूर्ण गहुँको रोटी, खैरो चावल र अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेटमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

8️⃣ स्पोर्ट्स ड्रिंक्स: बजारमा पाइने स्पोर्ट्स ड्रिंक्समा विश्वास नगर्नुहोस्, केही पेय पदार्थहरूमा क्यालोरी कम हुँदैन, इलेक्ट्रोलाइट बढाउने पेय पदार्थको बोतलमा धेरैजसो दर्जनौं ग्राम चिनी हुन्छ, सादा पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ। चिनीको अत्यधिक सेवनबाट बच्नुहोस्।

माथिका ८ कुरालाई छुनु हुँदैन, हामीले हाम्रो मांसपेशीको स्वास्थ्य र वृद्धिलाई बचाउनको लागि दैनिक जीवनमा ध्यान दिनु पर्छ र बेवास्ता गर्नुपर्छ।