स्लिमिङ लामो समयदेखि टाउको दुखाइ भएको छ, विशेष गरी जो बलियो शरीर बनाउन चाहन्छन् तर आफ्नो पातलो छवि परिवर्तन गर्न असमर्थ छन्। जे होस्, केही आधारभूत नियमहरू मास्टर गर्नाले मांसपेशी प्राप्त गर्नको लागि तपाईंको मार्ग धेरै सहज बनाउन सक्छ।

कम से कम समय मा सबै भन्दा मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न यी नियमहरू सिक्नुहोस्।

1. पर्याप्त प्रोटिन खानुहोस्

मांसपेशी निर्माण गर्न, पर्याप्त प्रोटिन खान महत्त्वपूर्ण छ। प्रोटीन मांसपेशिहरु को एक महत्वपूर्ण घटक हो, र यदि तपाइँ यसलाई पर्याप्त प्राप्त गर्नुहुन्न भने, यो मांसपेशी बढ्न गाह्रो छ। तसर्थ, मांसपेशी वृद्धि सुनिश्चित गर्न पातलो व्यक्तिहरूले प्रति किलोग्राम शरीरको वजनमा कम्तिमा 1.2-1.8 ग्राम प्रोटिन उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।

विभिन्न खानेकुराको प्रोटिन सामग्री फरक हुन्छ, हामीले उच्च-प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू जस्तै कुखुराको स्तन, माछा, अण्डा, दुग्ध उत्पादनहरू छनौट गर्नुपर्छ, बाफ गर्ने अभ्यास रोज्नुपर्छ, खानाको क्यालोरीलाई प्रभावकारी रूपमा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

2: वजन प्रशिक्षण

वजन प्रशिक्षण मांसपेशिहरु निर्माण गर्न को लागी एक उत्तम तरिका हो। यसले मांसपेशीको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्छ र तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउँछ। स्क्वाट्स र बेन्च प्रेस जस्ता जटिल व्यायामहरू गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसले एकै समयमा धेरै मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ र मांसपेशीको भार बढाउँछ, यसरी मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ। प्रत्येक प्रशिक्षण पछि, लक्षित मांसपेशी समूहले प्रशिक्षणको अर्को चरण अघि 2-3 दिनको लागि आराम गर्नुपर्छ, जसले प्रभावकारी रूपमा मांसपेशी आयाम सुधार गर्न सक्छ।

३: क्यालोरीको मात्रा उचित रूपमा बढाउनुहोस्

यदि तपाइँ मांसपेशी निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाइँको क्यालोरीको मात्रा उचित रूपमा बढाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। मांसपेशी निर्माणको क्रममा, तपाईंको शरीरको क्यालोरी उत्पादन बढ्छ, र तपाईंले मांसपेशी वृद्धिको लागि पर्याप्त ऊर्जा प्रदान गर्न आफ्नो क्यालोरी सेवन बढाउन आवश्यक छ।

यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ तपाइँको क्यालोरी सेवन प्रति दिन 400 देखि 500 ​​क्यालोरी सम्म बढाउनुहोस्, कम तेल र उच्च प्रोटिन आहार कायम राख्नुहोस्, र कम जंक फूड खानुहोस्, जसले बोसो जम्मा हुन सक्छ।

4. पर्याप्त आराम र रिकभरी पाउनुहोस्

मांसपेशी वृद्धि पर्याप्त आराम र रिकभरी समय आवश्यक छ। पर्याप्त निद्रा सुनिश्चित गर्न, ढिलो नबस्ने, दिनको ८-९ घण्टा सुत्ने, गहिरो निद्राको अवस्था, मांसपेशी मर्मत गर्न मद्दत गर्न सिफारिस गरिन्छ। थप रूपमा, फिटनेस प्रशिक्षण पछि उचित स्ट्रेचिङ र मसाजले मांसपेशी रिकभरीमा मद्दत गर्न सक्छ, जसले मांसपेशीको वृद्धिलाई गति दिन सक्छ।

माथि दुबला मांसपेशी को केहि नियमहरु छन्, म तपाईलाई मद्दत गर्न आशा गर्दछु। जबसम्म तपाईं सही बाटोमा अडिग रहनुहुन्छ, म विश्वास गर्छु कि तपाईं एक स्वस्थ, बलियो शरीर हुन सक्नुहुन्छ!