दौड एक मान्यता प्राप्त बोसो जलाउने व्यायाम हो, गतिविधि चयापचय बृद्धि गर्न सक्छ, बोसोको विघटनलाई बढावा दिन सक्छ, तर शरीरलाई बलियो बनाउँछ, प्रतिरक्षा सुधार गर्दछ, तपाईंलाई जवान शरीरको अवस्था कायम राख्न दिन्छ।

यद्यपि, धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन कि कसरी राम्रो परिणामको लागि दौडने। यहाँ छोटो समयमा दौडने र धेरै बोसो गुमाउने केही तरिकाहरू छन्।

1. एक स्थिर गति मा जोग

लगातार जगिङ एक दिगो एरोबिक व्यायाम हो जसले शरीरको बोसो जलाउन मद्दत गर्न सक्छ र नयाँ धावकहरूको लागि उपयुक्त छ। सुरुमा, हामीले 3-5 किलोमिटरको दौड लक्ष्यलाई अनुकूलित गर्न सक्छौं, 10-15 मिनेट दौडलाई द्रुत हिड्नमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ, र त्यसपछि 10-15 मिनेट जगिङ, जसले यसलाई अडिग रहन मद्दत गर्दछ, तर बिस्तारै फोक्सो क्षमतामा पनि सुधार गर्दछ। र शारीरिक सहनशीलता।

2. HIIT चलिरहेको छ

HIIT दौड, उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणको लागि छोटो, द्रुत, उच्च-तीव्रता व्यायामको एक प्रकार हो। विशेष दौडने विधि हो: 20 सेकेन्ड छिटो दौडने, 20 सेकेन्डको दौड वैकल्पिक प्रशिक्षण, वा 100 मिटर छिटो दौड, 100 मिटर दौड वैकल्पिक प्रशिक्षण, दौडको यो तरिकालाई निश्चित भौतिक आधार चाहिन्छ, शुरुआतीहरूलाई अडिग रहन गाह्रो हुन्छ।

एक पटकमा २० मिनेट दौडले शरीरलाई १२ घण्टाभन्दा बढी समयसम्म बोसो जलाउन जारी राख्न सक्छ, जसले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन सक्छ र शरीरलाई थप बोसो जलाउन मद्दत गर्छ।

3. माथिल्लो दौड

अपहिल दौड एक प्रतिरोधी प्रकारको दौड हो, यसले हृदय र फोक्सोको कार्यलाई प्रभावकारी रूपमा उत्तेजित गर्न सक्छ, ढलान दौडले थप थकान दिनेछ, तर जोर्नीहरूमा दबाब कम गर्न सक्छ।

झुकावमा दौड्दा तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन र मांसपेशी बल र मोटर समन्वयमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हामी ट्रेडमिलमा एक झुकाव सेट गर्न सक्छौं, जसले शरीरलाई चाँडै बोसो-जल्ने अवस्थामा राख्न सक्छ।

सबै तीन प्रकारको दौडले तपाईंलाई अतिरिक्त बोसो गुमाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले यसलाई उपयुक्त तीव्रतामा गर्नुपर्छ। एकै समयमा, चोटबाट बच्न दौडनु अघि वार्म अप गर्न निश्चित हुनुहोस्।

सारांशमा:

दौडनु एक सरल र प्रभावकारी एरोबिक व्यायाम हो, माथिका धेरै दौड विधिहरूमा निपुणता हासिल गरेर, तपाईंले सबैभन्दा कम समय खर्च गर्न र धेरै बोसो गुमाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, मध्यस्थतामा ध्यान दिनुहोस् र अत्यधिक व्यायाम नगर्नुहोस्। दौडिएर ल्याइएको स्वास्थ्य र राम्रो फिगरको मजा लिऔं!