फिटनेस प्रशिक्षणलाई एरोबिक व्यायाम र एनारोबिक व्यायाममा विभाजन गर्न सकिन्छ, र एनारोबिक व्यायामलाई सेल्फ-वेट ट्रेनिङ र तौल प्रशिक्षणमा विभाजन गर्न सकिन्छ। मांसपेशी प्रशिक्षण निर्माण गर्दा, एरोबिक व्यायाम द्वारा पूरक, वजन प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गरिन्छ।

र वजन प्रशिक्षण जब हामीले काम र आरामको संयोजन गर्नुपर्छ, मांसपेशी प्रशिक्षणको उचित वितरण। तपाईं आफ्नो स्थिति अनुसार दुई वा तीन भिन्नता प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, प्रत्येक लक्षित मांसपेशी समूह 4-5 कार्य सर्व-दिशात्मक उत्तेजना आवंटित गरिएको छ, प्रत्येक कार्य 4-5 समूहहरू व्यवस्थित गरिएको छ, 10-15RM वजन छनोट मांसपेशी आयाम सुधार गर्न सक्छ।

प्रमुख मांसपेशी समूहले प्रत्येक प्रशिक्षण पछि 3 दिनको लागि आराम गर्नुपर्छ, र सानो मांसपेशी समूहले मांसपेशीलाई मर्मत गर्न पर्याप्त समय दिन प्रत्येक प्रशिक्षण पछि 2 दिन आराम गर्नुपर्छ।

मांसपेशी निर्माण तालिमको क्रममा, हामीले अण्डा, कुखुराको स्तन, समुद्री माछा, दुबला मासु, दुग्धजन्य पदार्थ र अन्य खानेकुराहरू जस्ता प्रोटिन सप्लिमेन्टहरूमा ध्यान दिनु आवश्यक छ, ताकि मांसपेशीहरूले पर्याप्त पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न सकून्, जसले गर्दा मांसपेशी बलियो हुन्छ र। पूर्ण।

जे होस्, मांसपेशी प्रशिक्षण को एक निश्चित अवधि को लागी, तपाईले मांसपेशिहरु को वृद्धि को सुनौलो अवधि बिस्तारै बित्यो, मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण बिस्तारै एक बाधा अवधि मा पर्यो, यो समय मांसपेशी आयाम माथि जान सक्दैन।

यदि मेरो मांसपेशी वृद्धि रोकिएको छ भने मैले के गर्नुपर्छ? मांसपेशी निर्माण र बोसो प्राप्त गर्न 4 तरिका जान्नुहोस्!

विधि 1, कार्यको गति कम गर्नुहोस्, शिखर बल महसुस गर्नुहोस्

जब तपाइँ बिस्तारै आन्दोलन बनाम छिटो गति प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, मांसपेशिहरु लाई बल पूर्णतया फरक छ भन्ने महसुस हुन्छ। जब प्रशिक्षण, धेरै छिटो पूरा गर्न धेरै गर्नुहोस्, यो उधारो गर्न को लागी अन्य मांसपेशी समूहहरू देखा पर्न सजिलो छ, शरीर जडता को घटना, ताकि लक्षित मांसपेशी समूह को बल अस्वीकार हुनेछ।

यदि तपाईंले आन्दोलनलाई थोरै ढिलो गर्न सक्नुहुन्छ र आन्दोलनको शिखरमा 1-2 सेकेन्डको लागि रोक्न सक्नुहुन्छ, मांसपेशीहरूमा उत्तेजना गहिरो हुनेछ, मांसपेशी आयाम सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

विधि 2, समूहको बीचमा समय छोटो पार्नुहोस्

समूहहरू बीचको आरामको समय भनेको मांसपेशीहरूको लागि छोटो समयको लागि आराम गर्ने समय हो। मांसपेशी निर्माण गर्न सुरु गर्दा, Xiaobian को सिफारिश छ कि प्रत्येक आन्दोलन को अन्तराल समय 45-60 सेकेन्ड हो।

जब तपाईलाई लाग्छ कि तपाईको मांसपेशीको बृद्धि बन्द भइरहेको छ, तपाईले अन्तराललाई छोटो पार्नु पर्छ र यसलाई 30-45 सेकेन्डमा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, जसले मांसपेशीलाई ठूलो पम्पिंग सनसनी दिनेछ।

विधि 3: वजन असर स्तर सुधार गर्नुहोस्

यदि तपाइँ एउटै अभ्यासहरू बारम्बार गरिरहनुभयो भने, तपाइँको शरीर छिट्टै अनुकूल हुनेछ र तपाइँको मांसपेशिहरु एक बाधा पुग्नेछ जहाँ तिनीहरू अब बढ्न सक्दैनन्। यस समयमा, हाम्रो मांसपेशी बल वास्तवमा सुधारिएको छ, र यस समयमा, तपाईंको वजन मांसपेशी निर्माण गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो वजन होइन।

मांसपेशी आयाम थप सुधार गर्न को लागी, तपाईले तौल स्तर बढाउन सक्नुहुन्छ, जसले तपाईलाई थकित महसुस गराउन सक्छ, यसरी बाधा तोड्दै, शरीरलाई प्रशिक्षणमा सहभागी हुन थप मांसपेशी समूहहरूलाई बढावा दिन अनुमति दिन्छ, मांसपेशी आयाम बढ्दै जानेछ।

उदाहरणका लागि: जब तपाइँ बेन्च प्रेस गर्नुहुन्छ, पहिले 10KG वजन हुन्थ्यो, अब तपाइँ 11KG, 12KG वजन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ मांसपेशी भीड स्पष्ट महसुस गर्नुहुनेछ।

विधि 4: प्रत्येक कार्यको एक भन्दा बढी सेट गर्नुहोस्

मांसपेशी निर्माण बाधा को माध्यम बाट तोड्न वजन स्तर समायोजन को अतिरिक्त, तपाइँ सेट को संख्या पनि बढाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँको अघिल्लो प्रशिक्षण प्रति आन्दोलन 4 सेट थियो भने, अब तपाइँ प्रति आन्दोलन 4 सेट बाट 5 सेट सम्म एक सेट थप्न सक्नुहुन्छ, सेट को संख्या बढ्दै तपाइँ मांसपेशिहरु को थकान को उपस्थिति पुन: महसुस गर्नुहुनेछ, जसले मांसपेशी आयाम सुधार गर्दछ।