"कार्यको राजा" भनेर चिनिने स्क्वाट्सले पूर्ण हिप्स, बलियो खुट्टाको मांसपेशीलाई आकार दिन, कोर स्थायित्व सुधार गर्न र सम्पूर्ण शरीरमा मांसपेशीहरूको समन्वित विकासलाई बढावा दिन, फिटनेस संसारमा महत्त्वपूर्ण स्थान ओगटेकोमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ।

"नो स्क्वाट, नो हिप्स" को वाक्य सुन्दर हिप्स र खुट्टाको आकार बनाउनको लागि स्क्वाटको महत्त्व प्रमाणित गर्न पर्याप्त छ। आसीन व्यक्तिहरू फ्याट हिप्स र समतल हिप्सको प्रवण हुन्छन्, र स्क्वाट्सले तपाईंलाई पूर्ण हिप्सको आकार दिन, लामो खुट्टा कस्न र कर्भको आकर्षण बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

त्यति मात्र होइन, केटाहरूले स्क्वैटिङमा जोड दिंदा पनि प्रभावकारी रूपमा टेस्टोस्टेरोनलाई बढावा दिन सक्छ, टेस्टोस्टेरोनको हानिबाट बच्न सक्छ जसले कार्यका सबै पक्षहरूमा गिरावट ल्याउन सक्छ, तपाईंलाई पूर्ण शक्ति कायम राख्न, केटाहरूको आकर्षण बढाउन सक्छ।

पुरुष र महिलाहरू स्क्वाटिङमा जोड दिन्छन्, उमेरको मांसपेशी हानिको समस्यालाई रोक्न सक्छ, मांसपेशीहरूले हड्डी, जोर्नीहरू जोगाउन सक्छ, तपाईंको खुट्टालाई लचिलो र बलियो बनाउँछ, प्रभावकारी रूपमा शरीरको बुढ्यौलीलाई ढिलो गर्न सक्छ।

पुरुष र महिलाहरू स्क्वैटिंगमा जोडले आधारभूत चयापचय मूल्य सुधार गर्न सक्छ, प्रभावकारी रूपमा बोसो संचयलाई रोक्न, मोटोपनाको सम्भावना कम गर्न, तर लामो समयसम्म ढाड दुख्ने समस्यालाई पनि सुधार गर्न, स्वास्थ्य सूचकांक सुधार गर्न सक्छ।

यद्यपि, स्क्वाट प्रशिक्षणको फाइदाहरू अधिकतम बनाउनको लागि, हामीले प्रत्येक स्क्वाट मानक छ भनेर सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ र शरीरलाई हानि पुऱ्याउन सक्ने गलत मुद्राबाट बच्न आवश्यक छ।

स्क्वाट मुद्रा मानक जान्नुहोस्:

1, हातहरू अकिम्बो वा अगाडि राख्नुहोस्, खुट्टा काँध-चौडाइमा राख्नुहोस्, खुट्टाको औंलाहरू थोरै खुला राख्नुहोस्, घुँडा र औंलाहरू एउटै दिशामा राख्नुहोस्, जोर्नी बक्कलबाट जोगिनुहोस्, पछाडि सीधा, कोर टाइटनिंग, सन्तुलन कायम राख्नुहोस् र त्यसपछि स्क्वाट गर्नुहोस्।

2, खस्ने प्रक्रियामा, कम्मर, घुँडा तर खुट्टाको औंलालाई पछाडि धकेल्नुहोस्, तिघ्रामा जमिनको समानान्तरमा बस्नुहोस्, अलिकति रोक्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै खडा स्थिति पुनर्स्थापित गर्नुहोस्।

3, उठ्दा, शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउन हिप्स र तिघ्राको बलमा भर पर्नुहोस्। 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्, 30-45 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्, र त्यसपछि प्रशिक्षणको नयाँ राउन्ड सुरु गर्नुहोस्।

के तपाइँ हरेक दिन स्क्वाट्स गर्न सक्नुहुन्छ?

शुरुआती वा कमजोर शारीरिक क्षमता भएका व्यक्तिहरूका लागि, हरेक दिन स्क्वाट गर्नाले मांसपेशी र जोर्नीहरूमा बोझ बढ्न सक्छ, मांसपेशीहरू च्यातिएको अवस्थामा हुनेछन्, जुन मर्मत गर्न अनुकूल छैन, र सजिलैसँग अत्यधिक थकान वा चोटपटक लाग्न सक्छ।

तसर्थ, मांसपेशीहरू अनुकूल र बढ्नको लागि पर्याप्त समय छ भनी सुनिश्चित गर्न मध्यम आराम र रिकभरी आवश्यक छ। यो हरेक अर्को दिन वा हप्तामा तीन पटक स्क्वाट्स गर्न सिफारिस गरिन्छ।

अनुभवी फिटनेस उत्साहीहरूका लागि, तिनीहरूको शरीरले स्क्वाट्समा राम्रो अनुकूलन विकास गरेको हुन सक्छ, त्यसैले हरेक दिन स्क्वाटहरू गर्न सम्भव हुन सक्छ, तर शरीरको प्रतिक्रियामा ध्यान दिन र समयमै प्रशिक्षण योजना समायोजन गर्न समान रूपमा आवश्यक छ।

थप रूपमा, स्क्वाटहरू प्रशिक्षित गर्ने एक मात्र तरिका होइन, उत्कृष्ट हिप-लेग अनुपात सिर्जना गर्न र तल्लो अंगको बललाई अझ सुधार गर्न, हामी अन्य प्रशिक्षण आन्दोलनहरू संयोजन गर्न सक्छौं, जस्तै लुङ्ग, स्क्वाट जम्प, बल्गेरियन स्क्वाट्स, हार्ड पुलहरू, आदि। ., नितम्ब र खुट्टा मांसपेशिहरु थप व्यापक व्यायाम गर्न। यस किसिमको प्रशिक्षणले एकल आन्दोलनको कारणले हुने तनावलाई मात्र कम गर्दैन, तर समग्र प्रशिक्षण प्रभावलाई पनि सुधार गर्छ।