1. उचित फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

पहिले, तपाईंले आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू परिभाषित गर्न आवश्यक छ। के तपाइँ तौल घटाउन र आकार मा प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाइँ मांसपेशी मास प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ? आफ्नो लक्ष्यहरू थाहा पाउँदा तपाईंलाई थप तर्कसंगत फिटनेस योजना विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जिमले कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण र थप सहित विभिन्न प्रकारका कसरतहरू प्रदान गर्दछ। तपाइँ तपाइँको फिटनेस लक्ष्य र व्यक्तिगत प्राथमिकताहरु को आधार मा तपाइँ को लागी सही व्यायाम को प्रकार छनोट गर्न सक्नुहुन्छ।

दोस्रो, सही फिटनेस चरणहरू

एक वैज्ञानिक फिटनेस प्रक्रिया पहिले न्यानो अप, शरीर जोर्नीहरू सार्न, रक्त परिसंचरण प्रवर्द्धन, बिस्तारै आन्दोलनको अनुभूति पत्ता लगाउन, र त्यसपछि औपचारिक प्रशिक्षण हुनुपर्छ।

औपचारिक प्रशिक्षणले पहिले प्रतिरोध प्रशिक्षण (डम्बेल, बारबेल प्रशिक्षण, आदि) को व्यवस्था गर्नुपर्छ, र त्यसपछि एरोबिक व्यायाम (ट्रेडमिल, स्पिनिङ, एरोबिक्स, योग, आदि) को व्यवस्था गर्नुपर्छ।

तपाईंको उर्जाको शिखरमा प्रतिरोध प्रशिक्षणले तपाईंलाई राम्रो प्रदर्शन गर्न, चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम गर्न र तपाईंको ग्लाइकोजन खपत बढाउन मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईं कार्डियोको समयमा छिटो बोसो-जल्ने स्थितिमा जान सक्नुहुन्छ।

बोसो गुमाउने मानिसहरूले मुख्यतया एरोबिक व्यायाम र बल तालिमलाई पूरकको रूपमा प्रयोग गर्छन्, जबकि मांसपेशी निर्माण गर्नेहरूले मुख्य रूपमा बल तालिम र एरोबिक व्यायामलाई पूरकको रूपमा प्रयोग गर्छन्। प्रशिक्षण पछि, तपाईंले लक्षित मांसपेशी समूहलाई तन्काउनु र आराम गर्नुपर्छ, जसले मांसपेशी मर्मत र वृद्धिमा मद्दत गर्दछ, र दुखाइको उपस्थिति कम गर्दछ।

3. व्यायाम समयलाई उचित रूपमा व्यवस्थित गर्नुहोस्

जिममा व्यायाम गर्ने समय धेरै लामो वा धेरै छोटो हुनु हुँदैन, यो सामान्यतया सिफारिस गरिन्छ कि प्रत्येक व्यायाम 40-90 मिनेट उपयुक्त छ। एकै समयमा, शरीर पूर्ण रूपमा व्यायाम भएको सुनिश्चित गर्न हप्तामा कम्तिमा 2-4 पटक व्यायामको व्यवस्था गर्नुपर्छ।

4. व्यायामको तीव्रता र आवृत्तिमा ध्यान दिनुहोस्

जिममा व्यायाम गर्दा, तपाईंले आन्दोलनको मानक प्रक्षेपण सिक्न ध्यान दिनुपर्छ, कम तौल प्रशिक्षणको साथ सुरू गर्नुहोस्, र अन्धाधुन्ध अभ्यास नगर्नुहोस्। शारीरिक शक्तिको सुधारको साथ, शारीरिक क्षतिबाट बच्न व्यायामको तीव्रता र आवृत्ति बढाउनुहोस्।

एकै समयमा, केहि जटिल आन्दोलनहरूका लागि, तपाईंले कोचको निर्देशनमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ गलत चालहरू चोटपटकबाट बच्न।

5. राम्रो मनोवृत्ति र बानीहरू राख्नुहोस्

जिममा कसरत गर्दा, तपाईंको आहार पनि कायम राख्नुपर्छ, सफा खान सिक्नुपर्छ, जंक फूडबाट टाढा रहनुपर्छ, र कम फ्याट उच्च-प्रोटिनयुक्त आहार लिनुपर्छ।