मानक पुश-अप कसरी गर्ने?

पहिले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर एक सीधा रेखामा छ, यसलाई तपाईंको टाउकोबाट तपाईंको खुट्टासम्म कडा राख्दै, र डुब्न वा कम्मर उठाउनबाट जोगिन। भुइँमा हात राख्दा, औंलाहरू अगाडि देखाउनुपर्छ र हत्केलाहरू जमिनसँग समानान्तर हुनुपर्छ, जसले बललाई राम्रोसँग वितरण गर्न र नाडीमा दबाब कम गर्न सक्छ।

तल ओर्लँदा, तपाईंको छाती जमिनको नजिक हुनुपर्छ, तर जमिनलाई छुनु हुँदैन, र त्यसपछि छिटो माथि पुश गर्नुहोस्, तपाईंको कुहिनो तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् र बाहिर फैलिनबाट जोगिन।

उचित मुद्राको अतिरिक्त, सास फेर्न कुञ्जी हो। आफ्नो कोर मांसपेशिहरु को बल को राम्रो उपयोग गर्न को लागी तपाईं तल माथि सास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्।

थप रूपमा, तालिम हतार गर्नु हुँदैन, क्रमिक हुनुपर्छ, थोरै संख्याबाट सुरु गर्दै, बिस्तारै कठिनाई र मात्रा बढाउँदै। यसले मांसपेशी तनावबाट बच्न सक्छ, तर राम्रोसँग अनुकूलन र सुधार गर्न पनि सक्छ।

एक मिनेट मानक पुश-अप 60 कुन स्तर?

फिटनेस संसारमा, पुश-अपहरूलाई व्यक्तिको आधार बलको महत्त्वपूर्ण उपायको रूपमा हेरिन्छ किनभने तिनीहरूले छाती, ट्राइसेप्स र काँधका मांसपेशीहरू एकै समयमा काम गर्छन्।

सामान्यतया, एक अप्रशिक्षित औसत व्यक्तिले मात्र एक मिनेटमा एक दर्जन वा दुई दर्जन मानक पुश-अपहरू पूरा गर्न सक्षम हुन सक्छ।

त्यसकारण, एक मिनेटमा 60 मानक पुश-अपहरू पूरा गर्न सक्षम हुनु भनेको व्यक्तिले शारीरिक फिटनेस र मांसपेशी बलको सन्दर्भमा औसत स्तर पार गरेको संकेत गर्न पर्याप्त छ। यस्तो प्रदर्शन सामान्यतया एक उच्च शारीरिक आधार र मांसपेशी सहनशीलता संग, व्यवस्थित प्रशिक्षण को लामो अवधि पछि मात्र प्राप्त गरिन्छ।

यद्यपि, यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि पूरा पुश-अपहरूको संख्या व्यक्तिको स्वास्थ्य वा शारीरिक फिटनेस स्तरको मात्र मापन होइन। पूरा भएको पुश-अपको गुणस्तर, आन्दोलनको मानक डिग्री, र व्यक्तिको समग्र स्वास्थ्य समान रूपमा महत्त्वपूर्ण छ।

थप रूपमा, विभिन्न व्यक्तिहरूले बल प्रशिक्षणको जोड र प्रशिक्षण अनुभवमा भिन्न हुन्छन्, जसले उनीहरूको पुश-अप प्रदर्शनलाई पनि असर गर्नेछ।