व्यवहार १. खाली पेटमा व्यायाम गर्नुहोस्

धेरै मानिसहरू बोसो जलाउने दक्षता सुधार गर्न, खाली पेटमा व्यायाम गर्न छनौट गर्नेछन्, यद्यपि उपवास व्यायामले शरीरलाई छिटो बोसो जलाउन अनुमति दिन्छ। तर खाली पेटमा व्यायाम गर्नु स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुन्छ ।

व्रत बस्दा व्यायाम गर्ने क्रममा शरीर छिट्टै थकित हुने, रगतमा चिनीको मात्रा कम हुने, थकान र अन्य समस्या हुने, फिटनेस स्ट्यामिना अपर्याप्त हुने, तौल घटाउने असरमा पनि असर पर्छ ।

सही उपाय भनेको उपवास बस्नबाट बच्ने व्यायाम हो, फिटनेस हुनुभन्दा आधा घन्टा अगाडि केही उमालेको अण्डा, शरिरको उर्जा बढाउन गहुँको रोटी खानु उपयुक्त हुन्छ, जसले फिटनेस क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ।

व्यवहार २. व्यायाम गर्दा पानी नपिउनुहोस् र व्यायाम पछि पानी पिउनुहोस्

फिटनेसको प्रक्रियामा शरीरमा पसिना आउँछ जसले गर्दा पानीको कमी हुन्छ, शरीरको रक्तसञ्चार र चयापचयमा असर पर्छ र फिटनेस पछि पानी पिउनाले शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हुन सक्छ, मेटाबोलिक विकारहरू निम्त्याउँछ, जुन स्वास्थ्यको लागि अनुकूल छैन।

डिहाइड्रेसनबाट बच्न हामी फिटनेस प्रक्रियाको क्रममा थोरै मात्रामा पानी पिउन सक्छौं। व्यायाम पछि, हामीले पानी पिउने सही तरिका, सानो मुख सप्लिमेन्ट, तातो पानी पिउने, पेय पदार्थ वा बरफको पानी नपिउने, हाइड्रेसन प्रभाव प्राप्त गर्न पनि माहिर हुनुपर्छ।

अधिनियम 3: हरेक दिन एउटै क्षेत्र व्यायाम गर्नुहोस्

कसैलाई छातीको मांसपेशी ठुलो बनाउनको लागि दिनदिनै छातीको मांसपेशी तालिम दिने, कोही पेटको मांसपेशी प्राप्त गर्नको लागि हरेक दिन पेट दुरुपयोग गर्ने तालिम दिने यस्तो व्यवहार गलत हो ।

मांसपेशी वृद्धि प्रशिक्षणको समय होइन, तर आराममा, लक्षित मांसपेशी समूहले प्रत्येक प्रशिक्षण पछि 2-3 दिन आराम गर्न आवश्यक छ, प्रशिक्षणको अर्को राउन्ड खोल्नको लागि, अन्यथा मांसपेशी च्यातिएको अवस्थामा छ, जुन छैन। मांसपेशी वृद्धि को लागी अनुकूल।

तसर्थ, हामी हरेक दिन एउटै मांसपेशी समूह व्यायाम गर्न सक्दैनौं, तर तर्कसंगत रूपमा मांसपेशी समूह प्रशिक्षण आवंटित गर्न, पेट प्रशिक्षण हरेक अर्को दिन एक पटक प्रशिक्षण गर्न सकिन्छ, छाती मांसपेशी प्रशिक्षण हरेक 2-3 दिन एक पटक व्यायाम गर्न सकिन्छ, ताकि मांसपेशी निर्माण सुधार गर्न। दक्षता।

व्यवहार 4, सामान्यतया व्यायाम नगर्नुहोस्, सप्ताहन्तमा पागल व्यायाम

कतिपय मानिसहरु प्रायः व्यस्त हुन्छन्, व्यायाम गर्ने समय हुँदैन, तर सप्ताहन्तमा पागलपनको व्यायाम, यस्तो व्यवहार निस्सन्देह स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छ, फिटनेस प्रक्रियामा मांसपेशीमा तनाव हुने सम्भावना हुन्छ, फिटनेस पछि शरीर थकित हुन्छ, काममा असर पर्छ।

फिटनेस तीन दिन माछा मार्ने दुई दिन घाम जाल हुन सक्दैन, हामीले सप्ताहन्तमा पागल व्यायाम गर्नु भन्दा हप्तामा 3 पटक भन्दा बढी व्यायाम गर्नुपर्छ। सामान्यतया त्यहाँ व्यायाम गर्ने समय हुँदैन, हामी घरको सानो समय जम्पिङ ज्याक, पुश-अप, पुल-अप, बर्पीज र अन्य शारीरिक मर्मतसम्भार प्रशिक्षण गर्न प्रयोग गर्न सक्छौं, र त्यसपछि सप्ताहन्तमा व्यवस्थित व्यायाम, प्रत्येक व्यायाम समय 90 भन्दा बढी हुनु हुँदैन। मिनेट, ताकि चोट को जोखिम कम गर्न को लागी।