हरेक दिन कम्प्युटरको अगाडि बसेर काम गर्ने, ढाड दुख्ने, घाँटी अगाडी कसरी गर्ने ? उमेरको बृद्धिसँगै, मेरिडियनहरू बुढ्यौली हुँदै जाँदा, शरीरलाई थप कडा कसरी गर्ने?

यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ थप स्ट्रेचिङ प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ, तथाकथित छ: टेन्डन लामो एक इन्च, लामो जीवन दस वर्ष! स्ट्रेचिङका धेरै फाइदाहरू छन्:

1, स्ट्रेचिङ प्रशिक्षणले लामो समयसम्म बस्दा हुने ढाड दुखाइलाई कम गर्न सक्छ, तर खेलकुदको चोटहरू पनि कम गर्न सक्छ, शरीरको लचिलोपन र लचिलोपन सुधार गर्दछ।

२, स्ट्रेचिङ तालिममा जोड दिनुले रक्त परिसंचरणलाई पनि बढावा दिन सक्छ, तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्छ, तपाईलाई थप आरामदायी र आरामदायी बनाउँछ, शान्ति र आशावादी बनाउँछ।

3, स्ट्रेचिङले शरीरको मांसपेशी समूहलाई आराम गर्न सक्छ, ओछ्यानमा जानु अघि स्ट्रेचिङले निन्द्रा हटाउन सक्छ, तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा अनिद्रा सुधार गर्न, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

4, स्ट्रेचिङ तालिममा जोड दिनुहोस् छाती हन्चब्याक, घाँटी अगाडि, आकार सीधा मुद्रा सहित मुद्रा समस्याहरू सुधार गर्न सकिन्छ, तर तिनीहरूको आफ्नै स्वास्थ्य सूचकांक पनि सुधार गर्न सकिन्छ, पुरुष र महिला दुवै छुटाउन सकिँदैन!

स्ट्रेचिङ प्रविधिहरू:

1️⃣ हरेक दिन: घरमा होस् वा अफिसमा, शरीरलाई राम्रो आराम र रिकभरी प्राप्त गर्न दिनहुँ स्ट्रेचिङ तालिममा जोड दिनुहोस्।

2️⃣ तपाईंको आफ्नै स्ट्रेचिङ एक्शन छनौट गर्नुहोस्: तपाईंको शारीरिक अवस्था अनुसार, तपाईंको आफ्नै स्ट्रेचिङ कार्य छनौट गर्नुहोस्, प्रत्येक 10-15 सेकेन्डको स्ट्रेचिङ, चोटपटक नपरोस् भनेर ओभरस्ट्रेच नगर्नुहोस्।

म कसरी तन्काउने? स्ट्रेचिङ प्रशिक्षण gifs को एक सेट, एक पटक अभ्यास गर्न ओछ्यानमा जानु अघि 15 मिनेट खर्च गर्नुहोस्, ताकि तपाईं आराम र बोझ नहोस्!

एक्शन १, बेबी पोज (१० सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्, ५ पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्)

कार्य 2. आफ्नो हात आफ्नो पछाडि पछाडि बक्स (१० सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, प्रत्येक 5 पटक)

एक्शन ३, बटरफ्लाइ पोज (१० सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्, ५ पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्)

चाल 4, सुपिन क्रस-खुट्टा झुकाउने र विस्तार (बायाँ र दायाँ तर्फ 5 पटक, प्रत्येक पटक 5-10 सेकेन्ड)

कार्य 5. घुँडा टेक्ने स्थिति पछि खुट्टा हुक गर्नुहोस् (बायाँ र दायाँ तर्फ 5 पटक, प्रत्येक पटक 5-10 सेकेन्ड)

कार्य 6, सानो निगल (10 सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्, 5 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्)

आन्दोलन ७, ऊँटको पोज (१० सेकेन्ड, ५ पटक)

स्ट्रेचिङको केहि हप्ता पछि, तपाईले आफैमा फरक देख्नुहुनेछ, जस्तै: शरीर धेरै नरम र लचिलो हुन्छ, र ढाड दुखाइ धेरै कम हुनेछ।