स्क्वाट्स - फिटनेसको सुनौलो आन्दोलन, दीर्घकालीन प्रशिक्षणका धेरै फाइदाहरू छन्:

1, स्क्वाट्सले प्रभावकारी रूपमा शरीरको मेटाबोलिक दर बढाउन सक्छ। जब हामी स्क्वाट्स गर्छौं, हामीले धेरै ऊर्जा उपभोग गर्न आवश्यक छ, जसले हामीलाई चयापचय गति बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, ताकि शरीरको चयापचय दर बढाउने उद्देश्य प्राप्त गर्न सकिन्छ।

चयापचय दरमा वृद्धिको मतलब हाम्रो शरीरले अधिक कुशलतापूर्वक बोसो जलाउन सक्छ, जुन आकारमा रहन चाहने साथीहरूको लागि निस्सन्देह राम्रो समाचार हो।

2. स्क्वाट्सले हाम्रो मांसपेशी बल पनि बनाउन सक्छ। यो आन्दोलनले हामीलाई जांघ, नितंब, पेट र मांसपेशिहरु को अन्य भागहरु को लागी व्यायाम गर्न को लागी मात्र मद्दत गर्न सक्दैन, प्रभावकारी ढंगले तल्लो अंग वक्र सुधार गर्न को लागी, एक सुन्दर नितम्ब को आकार, कडा लामो खुट्टाहरु लाई।

3, स्क्वाटिङले हाम्रो हड्डीको घनत्वलाई पनि सुधार गर्न सक्छ, जसले ओस्टियोपोरोसिसलाई रोक्न र यससँग लड्ने शरीरको क्षमता बढाउनमा राम्रो प्रभाव पार्छ, स्वस्थ शरीरको अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

4. स्क्वाट्सले पनि हाम्रो सन्तुलन सुधार गर्न सक्छ। स्क्वाट्स गर्ने प्रक्रियामा, हामीले शरीरको सन्तुलन राख्न आवश्यक छ, जसले हाम्रो सन्तुलनको भावनालाई प्रभावकारी रूपमा अभ्यास गर्न सक्छ। सन्तुलनको राम्रो भावनाले हामीलाई दैनिक जीवनमा पतनबाट जोगिन मात्र मद्दत गर्दैन, तर खेलकुदमा हाम्रो प्रदर्शन सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

यद्यपि, स्क्वाट्स प्रशिक्षणमा, धेरै मानिसहरूले केही सामान्य गल्तीहरू गर्नेछन्। तल, म तपाईंलाई यी गल्तीहरूबाट बच्न मद्दत गर्न व्यक्तिगत जीवनका केही पाठहरू र सुझावहरू साझा गर्नेछु।

पहिले, स्क्वाट गर्दा तपाईंले ध्यान दिनुपर्ने स्थितिमा एक नजर राखौं। धेरै मानिसहरूले यसलाई बेवास्ता गर्नेछन् र सोच्छन् कि केवल तौल उठाउन सकिन्छ। यद्यपि, यदि आसन सही छैन भने, यसले प्रशिक्षण प्रभावलाई मात्र असर गर्दैन, तर चोट पनि निम्त्याउँछ।

सही स्क्वाट स्थिति हुनुपर्छ:

तपाईंका खुट्टाहरू काँध-चौडाइहरू अलग गरी, तपाईंका खुट्टाहरू बाहिरतिर देखाउँदै, तपाईंका घुँडाहरू तपाईंका खुट्टाहरू जस्तै दिशामा देखाउँदै,

आफ्नो पछाडि सीधा, आँखा सीधा अगाडि, र गुरुत्वाकर्षण केन्द्र स्थिर राख्नुहोस्।

स्क्वाट्सको समयमा, आफ्नो घुँडालाई बन्द नगर्नुहोस्,

नियन्त्रित श्वासप्रश्वासमा फोकस गर्नुहोस्, श्वास लिने बित्तिकै तल बस्नुहोस् र श्वास छोड्दा उठ्नुहोस्।

दोस्रो, स्क्वाटको गहिराईमा ध्यान दिनुहोस्। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि गहिरो स्क्वाट, राम्रो, वास्तवमा, यो सही छैन। धेरै गहिरो स्क्वाट्सले घुँडा र काठको मेरुदण्डमा बोझ बढाउन सक्छ, र चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि नयाँ मानिस हिप र घुँडा संयुक्त उचाइ स्थितिमा स्क्वाट हुन सक्छ।

अन्तमा, तपाईंको प्रशिक्षणको तीव्रता र आवृत्तिमा ध्यान दिनुहोस्। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि यदि वजन पर्याप्त ठूलो छ र प्रशिक्षण समयको संख्या पर्याप्त छ भने, तपाईंले राम्रो परिणामहरू पाउनुहुनेछ।

यद्यपि, धेरै तौल र धेरै उच्च प्रशिक्षण आवृत्तिले मांसपेशी थकान र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। तसर्थ, प्रशिक्षणको तीव्रता र आवृत्तिलाई उनीहरूको शारीरिक अवस्था र प्रशिक्षण उद्देश्यहरू अनुसार उचित रूपमा व्यवस्थित गरिनुपर्छ।

शुरुवातकर्ताहरूले फ्रीह्यान्ड प्रशिक्षणको साथ सुरु गर्न सक्छन्, प्रत्येक पटक 15, 4-5 समूहहरू दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक 2-3 दिनमा एक पटक व्यायाम गर्नुहोस्, काम र आरामको संयोजन प्राप्त गर्नुहोस्, मांसपेशीहरूलाई आरामको समय दिनुहोस्, र विस्तारै समय अवधि पछि प्रशिक्षण तीव्रतामा सुधार गर्नुहोस्, ताकि तपाईं अधिक कुशलतापूर्वक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।