वजन तर 100, हरेक केटीको खोजी हो, र स्लिम फिगरलाई सामान्य आत्म-अनुशासन चाहिन्छ। यदि तपाइँ सधैं खाना र व्यायामको कमीमा अति लिनुहुन्छ भने, तपाइँको फिगरको वजन बढ्न सजिलो छ। मोटो हुन सजिलो छ, तर पातलो हुन गाह्रो छ।

यदि तपाइँ सधैं स्लिम गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ यी छवटा बोसो घटाउने सुख्खा उत्पादनहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यी व्यावहारिक सुझावहरूले तपाईंलाई सजिलै 20 पाउन्ड घटाउन मद्दत गर्नेछ, ताकि तपाईं स्वस्थ र ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ।

पहिले, चाँडै उठ्नुहोस् र 10 मिनेट जम्पिङ ज्याक वा खाली पेटमा 20 मिनेट दौड्नुहोस्

बिहान उठेपछि, १० मिनेट जम्पिङ ज्याक वा खाली पेटमा २० मिनेट दौडले तपाईको मुटुको धड्कन छिटो बढाउन सक्छ र बोसो जलाउन सक्छ।

थप रूपमा, बिहानको व्यायामको पालनाले पनि शरीरलाई बलियो बनाउन सक्छ, तपाईंलाई स्वस्थ जीवनशैली बानीहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ, र दिनको काम र अध्ययनमा जीवन शक्ति इन्जेक्ट गर्न सक्छ।

दोस्रो, सबै खाजाको घर खाली गर्नुहोस्, नियमित तीन खाना

घरमा स्न्याक्सहरू भण्डारण नगर्नुहोस्, विशेष गरी आलु चिप्स, पपकर्न र चकलेट जस्ता जंक फूडहरू, अचेतन रूपमा क्यालोरीको अत्यधिक सेवनबाट बच्न।

हामीले नियमित खाने बानी, दिनमा तीन पटक समय र मात्रा अनुसार खानुपर्छ । तीन पटकको खाना कम राम्रो मुख्य खाना खाने, धेरै तरकारी र फलफूल र प्रोटिन युक्त खानेकुराहरू खाने, उच्च चिनीको सेवन कम गर्ने, उच्च बोसोयुक्त खाना, जसले तपाईंलाई क्यालोरीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, बोसो घटाउने प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छ।

सुझाव तीन, खाने क्रम मिलाउनुहोस्, पहिले तरकारी खानुहोस्

तौल घटाउने व्यक्तिहरूले खानाको क्रम परिवर्तन गर्न सक्छन्, उच्च फाइबर भएका तरकारीहरू र प्रोटिनयुक्त खानाहरू खान सक्छन्, जसले तृप्ति बढाउन सक्छ र उच्च क्यालोरी खानेकुराहरूको सेवन घटाउन सक्छ।

खानामा तरकारीको सलाद वा सूप खाने र त्यसपछि मुख्य खानेकुरा र मासु खान सिफारिस गरिन्छ, जसले क्यालोरीको मात्रा नियन्त्रण गर्न र बोसो घटाउन मद्दत गर्छ।

खाना खाइसकेपछि बस्नुअघि १० मिनेट पैदल हिँड्नुहोस्

खाना खाइसकेपछि तुरुन्तै बस्ने वा सुत्ने नगर्नुहोस्, तर १० मिनेट पैदल वा उभिने गतिविधि गर्नुहोस्, जसले पाचनमा मद्दत गर्छ र बोसो जम्मा हुनबाट बचाउँछ।

हामीले लामो समयसम्म बस्ने वा सुत्नबाट जोगिनै पर्छ, र हिड्नको लागि सानो समय प्रयोग गर्नुपर्दछ, गतिविधिको मात्रा बढाउँदा चयापचयलाई कायम राख्न र बोसो जलाउने गतिमा मद्दत गर्दछ।

टिप 5: रातिको खाना 7 बजे अघि समाप्त हुन्छ

धेरै ठुलो डिनरले अपच र बोसो जम्मा हुन सक्छ, त्यसैले बेलुकाको खाना मध्यम मात्रामा खानुहोस्। बेलुकीको खाना सुत्नुभन्दा दुई घन्टा भित्रमा खानबाट जोगिने प्रयास गर्नुपर्छ, र बेलुका ७ बजेभन्दा अगाडि नै खानु राम्रो हुन्छ, जसले तपाईंलाई रातमा आफ्नो क्यालोरीको मात्रा नियन्त्रण गर्न र रातमा अत्यधिक तृप्तिको कारणले निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्नबाट जोगिन मद्दत गर्छ।

सिफारिस 6: प्रत्येक अर्को दिन शक्ति प्रशिक्षणको एक सेट

तौल घटाउन बलियो तालिम थप्नु भनेको मांसपेशी मास बढाउन र बेसल मेटाबोलिक दर बढाउने प्रभावकारी तरिका हो। हरेक दिन बल व्यायामको एक सेट, जस्तै स्क्वाट्स, पुश-अप, बेन्च प्रेस, रो, पुल-अप, र जस्तै, तपाईंलाई फ्याट जलाउन र तपाईंको शरीरलाई आकार दिन मद्दत गर्न सक्छ।

बल प्रशिक्षण लिँदा, प्रशिक्षण योजनाको उचित व्यवस्थामा ध्यान दिनुहोस्, चोटबाट बच्नको लागि उपयुक्त आन्दोलन र वजन छान्नुहोस्। एकै समयमा, उचित आहार र आराममा ध्यान दिनुहोस्, पर्याप्त पोषण र सुत्ने समय सुनिश्चित गर्नुहोस्।