यदि तपाईं बाहिर गएर व्यायाम गर्न चाहनुहुन्न भने, तपाईं घरमा पनि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ आत्म-वजन प्रशिक्षणको धेरै आन्दोलनहरू छन्, र विभिन्न आन्दोलनहरू फरक प्रभावहरू छन्।

आज हामी फोक्सोको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। यो भनिन्छ कि 10 स्क्वाटहरू 5 लुन्जहरू जत्तिकै राम्रो छैनन्, र लुङ्गहरूको प्रशिक्षण प्रभाव स्क्वाट भन्दा धेरै बलियो हुन्छ।

यदि तपाइँ स्क्वाट्समा अधिक कुशल हुदै हुनुहुन्छ भने, यो फेफड़ोंमा स्विच गर्न राम्रो छ, जसले प्रशिक्षणको कठिनाई बढाउन सक्छ र थप मांसपेशी वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न सक्छ।

त्यसोभए तपाईले दिनमा 100 वटा फोक्सोबाट के पाउनु हुन्छ?

1, लुन्ज स्क्वाटले ग्लुटल मांसपेशी समूह व्यायाम गर्न सक्छ, तल्लो अंगको मांसपेशी समूहको हानि रोक्न सक्छ, प्रभाव स्क्वाट भन्दा राम्रो छ, एकपक्षीय मांसपेशी समूहलाई बलियो बनाउन सक्छ, तपाईंलाई उत्कृष्ट कर्भहरू बनाउन मद्दत गर्दछ।

2, लुन्ज स्क्वाटले शरीरको समन्वय र स्थिरता सुधार गर्न सक्छ, तल्लो अंगहरू अधिक ठोस छन्, ताकि तपाइँ अन्य प्रशिक्षणहरू अझ अभिव्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ।

3, लुन्ज स्क्वाटले आधारभूत चयापचय मूल्य बढाउन सक्छ, मांसपेशिहरु को विकास संग, शरीरले हरेक दिन अधिक क्यालोरी उपभोग गर्न सक्छ, एक पातलो शरीर बनाउन को लागी मद्दत गर्दछ, ताकि तपाई छिटो वजन घटाउनुहुन्छ।

4, लुन्ज स्क्वाटले टेस्टोस्टेरोन स्राव (पुरुष हर्मोन) लाई बढावा दिन सक्छ, टेस्टोस्टेरोन स्रावले मांसपेशीहरूको थप विकासलाई ड्राइभ गर्न सक्छ, जसले गर्दा मांसपेशी निर्माण क्षमतामा सुधार हुन्छ, ताकि तपाईं बलियो ऊर्जा कायम राख्नुहुन्छ।

5, लुन्ज स्क्वाटले रक्त परिसंचरणलाई गति दिन सक्छ, हात-खुट्टालाई न्यानो बनाउन दिनुहोस्, जाडोमा हात र खुट्टाको चिसो समस्या सुधार गर्नुहोस्, तपाईंलाई रातमा निदाउन सजिलो बनाउनुहोस्, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्।

6, लुन्ज स्क्वाटले क्याल्सियम अवशोषण सुधार गर्न सक्छ, हड्डीको घनत्व बलियो बनाउन सक्छ, खुट्टाको लचिलोपन सुधार गर्न सक्छ, हात र खुट्टाको कठोरता सुधार गर्न सक्छ, ताकि तपाईं पुरानो खुट्टा हुनुहुन्न।

लन्ज स्क्वाट प्रशिक्षण कसरी व्यवस्थित गर्ने? लुन्ज स्क्वाट प्रशिक्षणले मुद्रामा ध्यान दिनुपर्छ, घुँडाहरू बकस्दैनन्, अगाडिको खुट्टाको जोर्नीहरू खुट्टाको औँलाभन्दा बढी हुँदैनन्, पछाडिको खुट्टाको जोर्नीले जमिनलाई छुँदैन।

जब तपाईं भुइँको समानान्तर अगाडि जांघमा बस्नु हुन्छ, रोक्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को खुट्टाको तालिम परिवर्तन गर्नुहोस्, समूहको लागि प्रत्येक पटक 10-15, प्रत्येक पटक कुल 100, प्रत्येक 2-3 दिनमा एक पटक व्यायामको आवृत्ति कायम राख्नुहोस्।