फिटनेस प्रशिक्षणमा, कुन फिटनेस कार्य हो हामी बेवास्ता गर्न सक्दैनौं, Xiaobian यो कार्य स्क्वाट हो।

स्क्वाट यो कार्य, सुनौलो कार्यको तल्लो अंगको मांसपेशी समूहको व्यायाम हो।

शुरुआती र दिग्गजहरूले समान रूपमा थप स्क्वाटहरू गर्नुपर्छ। शुरुआतीहरूले फ्रीह्यान्ड स्क्वाट प्रशिक्षणको साथ सुरु गर्न सक्छन् र बिस्तारै प्रशिक्षणको तीव्रता बढाउन सक्छन्, र दिग्गजहरूले वजन-असर गर्ने स्क्वाटहरू प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

लामो समयसम्म स्क्वाट प्रशिक्षणको पालना, फाइदाहरू धेरै छन्।

1, स्क्वाट प्रशिक्षणले तल्लो अंगको मांसपेशी समूहलाई व्यायाम गर्न सक्छ, तल्लो अंगको बल सुधार गर्न सक्छ, तल्लो अंगको स्थिरतालाई बलियो बनाउन सक्छ, ताकि तपाईंले कडा पुल, बेन्च प्रेस र अन्य कम्पाउन्ड आन्दोलनहरू जस्ता अन्य बल तालिमहरू प्रदर्शन गर्दा राम्रो प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

2, एकै समयमा तिघ्राको मांसपेशी समूहको व्यायाममा स्क्वाटिंग, तर हिप, कम्मर र पेटको मांसपेशी समूहको विकासलाई पनि ड्राइभ गर्नुहोस्, प्रभावकारी रूपमा मांसपेशी हानि रोक्न, सन्तुलित शरीरको विकास, तपाईलाई हिप परिधि सुधार गर्न मद्दत गर्न, यसरी शरीरको वक्र सुधार गर्न। ।

3, स्क्वाटिङले वृद्धि हार्मोनको स्रावलाई बढावा दिन सक्छ, टेस्टोस्टेरोन स्तरहरू जारी गर्न सक्छ, र पुरुषहरूलाई थप घमाइलो बनाउन सक्छ। मध्यम उमेरका र वृद्ध व्यक्तिहरूले पनि क्याल्सियम अवशोषणलाई बलियो बनाउन, हड्डीको घनत्व सुधार गर्न, जवान अवस्था कायम राख्न, शरीरको बुढ्यौली दरलाई ढिलो गर्न सक्छ।

4, स्क्वाटले व्यक्तिको लगनशीलतालाई व्यायाम गर्न सक्छ, स्क्वाट अधिक कठिन छ, प्रत्येक प्रशिक्षण तल्लो हातको मांसपेशी समूह दुखाइ हुनेछ, हिड्ने कमजोर हुनेछ, धेरै मानिसहरूले केही पटक हार मान्न आग्रह गर्न सक्दैनन्, र आत्म-अनुशासनमा अडिग रहन सक्छन्। मानिसहरू औसत व्यक्ति भन्दा बलियो हुनेछन्।

5, स्क्वाट व्यायामले मांसपेशी विस्फोटक शक्तिमा सुधार गर्न सक्छ, बाउन्स गर्ने क्षमताको अभ्यास गर्न सक्छ, ताकि तपाइँ बल प्रशिक्षण खेल्दा माथि र टाढा उफ्रन सक्नुहुन्छ, र तपाइँको विस्फोटक शक्ति बलियो हुनेछ।

6, स्क्वाट्सले अंगहरूमा रक्त परिसंचरण सुधार गर्न सक्छ, रक्त नलीको लोच सुधार गर्न सक्छ, र फोक्सोको क्षमतालाई प्रभावकारी रूपमा व्यायाम गर्न सक्छ। जो मानिसहरू भर्खरै स्क्वाट गर्न थाल्छन् तिनीहरू अधिक स्पष्ट हुन्छन्, तपाईंले सास फेर्नुहुनेछ र तपाईंको मुटु दौडनेछ।

समयावधिको लागि स्क्वाटिङमा जोड दिएपछि, तपाईंले फेला पार्नुहुनेछ कि प्रशिक्षण अधिक र अधिक उपयोगी छ, जसको मतलब शारीरिक बल सुधार भएको छ, तपाइँ प्रशिक्षणको कठिनाइ बढाउन सक्नुहुन्छ, ताकि फोक्सोको क्षमता बिस्तारै सुधार हुनेछ।

7, स्क्वाटिंगले शरीरको बुढ्यौली दरलाई ढिलो गर्न सक्छ, कोशिका पुनरुत्थानलाई बढावा दिन सक्छ, अपशिष्ट निर्वहनलाई गति दिन सक्छ, तपाईंको शरीरलाई अपेक्षाकृत जवान अवस्था कायम राख्नको लागि कार्य गर्न दिनुहोस्, अधिक कुशल सञ्चालन, मानिसहरू अधिक ऊर्जावान देखिन्छन्। 8, स्क्वाट्सले शरीरको मांसपेशी समूहलाई बलियो बनाउन सक्छ, मांसपेशी विकासले शरीरको आधारभूत चयापचय मूल्यलाई सुधार गर्न सक्छ, ताकि तपाइँ हरेक दिन अधिक क्यालोरीहरू उपभोग गर्नुहुन्छ। वजन घटाउने व्यक्तिहरूले स्क्वाट थप्न प्रभावकारी रूपमा बोसो जलाउने दक्षता सुधार गर्न र छिटो पातलो बनाउन सक्छ।