तिम्रो खुट्टा हात्तीको खुट्टा जस्तै बाक्लो किन हुन्छ?

धेरै मानिसहरूले खुट्टा बाक्लो महसुस गर्छन् किनभने मांसपेशिहरु बढी विकसित हुन्छन्, अर्थात्, किनभने तिनीहरू सधैं हरेक दिन हिंड्छन्, वा अग्लो हिल लगाउँछन्, फलस्वरूप खुट्टाको मांसपेशी विकास हुन्छ, जुन छोटो र बाक्लो हुन्छ।
तसर्थ, मूलतः 80% केटीहरू शक्ति प्रशिक्षण मन पराउँदैनन्, शक्ति प्रशिक्षणबाट डराउँछन्, किनभने तिनीहरू सोच्छन् कि शरीर बलियो छ र मांसपेशी सामग्री सम्बन्धित छ। तर त्यो सत्य होइन।

खुट्टा बाक्लो हुनुको कारण मांसपेशीहरू विकसित भएको होइन, तर खुट्टामा बोसो बढी भएको कारण हो। बोसोको मात्रा मांसपेशीको भन्दा करिब चार गुणा ठूलो हुन्छ। लामो समयसम्म बस्दा बोसो जम्मा हुन्छ, मांसपेशी बल्कको कारणले होइन।
थप रूपमा, केटीहरूको मांसपेशीहरू अभ्यास गर्न गाह्रो हुन्छ, केटाहरू पनि विकसित जांघहरू विकास गर्न चाहन्छन् धेरै गाह्रो हुन्छन्, र केटीहरूको शरीरमा टेस्टोस्टेरोन केटाहरूको 1/20 मात्र हुन्छ, र मांसपेशीहरू विकास गर्न कठिनाइ बढी हुन्छ। केटाहरूको भन्दा 20 गुणा। सधैं आफूले सोचेको कुरा सही हो भनेर न सोच्नुहोस्, र फिटनेसको सामान्य ज्ञानको बारेमा थप जान्नुहोस् ताकि तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई गडबड गर्नुहुन्न।

हात्तीको खुट्टाको उपस्थिति धेरै कारणहरूले गर्दा हुन्छ, सबैभन्दा सामान्य यो हो कि अत्यधिक आहारले उच्च क्यालोरी निम्त्याउँछ, र तिनीहरू लामो समयसम्म बस्न मन पराउँछन् र व्यायाम गर्दैनन्, जसले हात्तीको खुट्टाको उपस्थिति निम्त्याउँछ।
तसर्थ, यी दुई कारणहरूबाट सुरु गरेर, हामीले यी दुई कारणहरूका लागि सफलता हासिल गर्न सक्छौं, जसले गर्दा हाम्रो हात्तीको खुट्टा पातलो र लामो खुट्टा बन्न सक्छ।
पहिलो बिन्दु अत्यधिक क्यालोरीको समस्यालाई सम्बोधन गर्नु हो
क्यालोरीको मात्रालाई नियन्त्रण गर्न आहारदेखि हलुका खाना, सबै उच्च क्यालोरीयुक्त खानेकुरा त्याग्ने, फलफूल तथा सागसब्जी र उच्च प्रोटिनयुक्त खानेकुरा बढी खाने, त्यसको मेटाबोलिजममा सुधार ल्याउने, क्यालोरीको मात्रा एकैपटक घटाउने, तर पनि बोसो जलाउने बोसो घटाउने गति।
यसबाहेक, तपाईंले प्रायः खान मन पर्ने मिठा चीजहरू त्याग्नु पर्छ, विशेष गरी केटीहरू, जसलाई मीठो चीजहरूको लागि कुनै प्रतिरोध छैन। मीठो खानेकुरा स्वादिष्ट भए पनि गर्मीमा मीठो खानेकुराको मात्रा एकदमै उच्च हुन्छ, तर मानव शरीरको द्रुत अक्सिडेटिभ वृद्धावस्था पनि निम्त्याउँछ, त्यसैले चिनी हामीले गर्नु पर्ने सानो कुरा हो।

दोस्रो बिन्दु लामो समय सम्म बस्ने बारे हो
हामी सबै काम र स्कूलको कारणले हाम्रो जीवनमा आसीन छौं, तर हामी यसलाई परिवर्तन गर्न सक्दैनौं। यद्यपि, हामी आफैंले लामो समयसम्म बस्ने सम्भावनालाई कम गर्नको लागि समय सेट गर्न सक्छौं, जस्तै उठ्ने र एक घण्टा नगरी 10-15 मिनेटसम्म उभिने, मेरुदण्डमा बस्ने दबाब कम गर्न। हामी शौचालय जाने समय, चिया कोठामा पानी हाल्ने समय, उभिएर लामो समयसम्म बस्दा शरीरमा पर्ने असरलाई कम गर्नको लागि पनि सदुपयोग गर्न सक्छौं, बस्दा, तपाईं धेरै टिपोट गर्न सक्नुहुन्छ, र अन्तमा। हामी काम पछिको समयलाई उनीहरूको आफ्नै व्यायाम बढाउन प्रयोग गर्न सक्छौं।
थप रूपमा, हाम्रो जीवनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा व्यायाम हो, उदाहरणका लागि, तपाइँ हप्तामा 4 दिन भन्दा बढी व्यायाम गर्न आग्रह गर्न सक्नुहुन्छ, प्रत्येक पटक 1 घण्टा भन्दा बढी राख्नुहोस्, तपाइँ मोटो हुनुहुन्न (आहार नियन्त्रणको आधारमा )।

माथिको दुई बिन्दुहरू मार्फत तपाईंको शरीरको बोसो दर घटाउँदा, तपाईंको खुट्टाको बोसो दर घट्नेछ, र तपाईंको हात्तीको खुट्टा तपाईंबाट टाढा रहनेछ। यद्यपि, लामो खुट्टाहरू पातलो छैनन्, तर अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई आकारमा प्राप्त गर्न बलियो बनाउन आवश्यक छ ताकि तपाईंसँग राम्रो हिप्स र लामो खुट्टाहरू हुन सक्छन्।
निम्न घरमा दुबला खुट्टा लिफ्टिङ हिप कार्यको समूह हो, ताकि तपाईं घरमै स्लिम डाउन गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो लामो खुट्टा अभ्यास गर्नुहोस्, एक महिना पछि पालन गर्नुहोस्, ताकि तपाईंका लामो खुट्टाहरू खुला गर्न सकिन्छ।
1, साइड लन्ज (बायाँ र दायाँ 10 पटक, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्)

2. घुँडा टेक्ने स्थितिमा पार्श्व घुँडा लिफ्ट (बायाँ र दायाँ तर्फ 10 पटक, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्)

3. घुँडा टेक्ने स्थिति पछि खुट्टा उठाउनुहोस् (बायाँ र दायाँ तर्फ 10 पटक, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्)

4. घुँडा टेक्ने स्थिति पछि खुट्टा लिफ्ट (बायाँ र दायाँ तर्फ 10 पटक, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्)

५. स्क्वाट्स (१५ पुनरावृत्ति, ३ सेट)

६. हिप ब्रिज (१५ पुनरावृत्ति, ३ सेट)

७, सुपिन खुट्टा लिफ्ट (१६-२० पटक, ३ सेट दोहोर्याउनुहोस्)

8, लुन्ज स्क्वाट (बायाँ र दायाँ 15 पटक, 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्)

9. पुश-अप पछि आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् (प्रत्येक पक्षमा 15 पटक र दोहोर्याउने 3 सेट)