काम गर्नु र अनुशासित हुनु राम्रो कुरा हो, तर धेरै गर्नु भनेको होइन!
फिटनेसको शुरुवातमा धेरै मानिसहरू, ताल मास्टर गर्दैनन्, तर अन्धाधुन्ध रूपमा प्रशिक्षणको मात्रा बढाउँछन्, चाहे शरीर अनुकूल हुन सक्छ। फिटनेस प्रशिक्षण क्रमशः हुन आवश्यक छ, यदि तपाइँ फिटनेस भगवानको योजना सुरुमा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि चोटको अन्त्य आफैं हुनेछ।

केही मानिसहरू सामान्यतया व्यायाम गर्दैनन्, सप्ताहन्तको लागि मेकअप गर्न, त्यसैले पागल व्यायाम, दिनको अधिकांश समय जिममा रहनुहोस्। र यस्तो व्यवहारले स्वास्थ्यको लागि सुरक्षा जोखिमहरू मात्र गाड्नेछ।
फिटनेस दुर्घटनाको खबर आउनु अनौठो होइन, दौडने क्रममा कोहीको आकस्मिक मृत्यु, फलामको चाप उठाउने क्रममा केहीको खुट्टा भाँचियो, यी धेरै खेदजनक छन् ।
जब तपाइँ ओभरट्रेन गर्नुहुन्छ, मानसिक फोकस बिस्तारै घट्छ र प्रशिक्षण दक्षता घट्छ। प्रशिक्षण पछि, तपाईंले मांसपेशी दुखाइ र दुखाइ, तपाईंको सामान्य काम र जीवनलाई असर गर्ने, र अझ गम्भीर रूपमा, यो मायोलिसिस देखा पर्न सजिलो छ, जुन जीवनलाई खतरामा पार्ने छ भनेर भेट्टाउनुहुनेछ।

धेरै व्यायाम गर्नु उचित हुँदैन । व्यायाम स्वास्थ्यको लागि हो, हानिको लागि होइन। त्यहाँ धेरै संकेतहरू छन् जुन तपाइँ ओभरट्रेन गर्दै हुनुहुन्छ:
1, फिटनेस प्रशिक्षण पछि, केहि दिनको लागि शरीरको मांसपेशी दुखाइ निको भएन, र सामान्य प्रशिक्षण ताल, मांसपेशी रिकभरी 2-3 दिन रिकभर गर्न।
2, प्रशिक्षण पछि निद्राको गुणस्तर सुधार भएन, तर अनिद्रा, जुन मस्तिष्क तंत्रिकाको अत्यधिक उत्तेजना र तनाव हार्मोनको अत्यधिक स्रावको कारण हुन सक्छ।
3, फिटनेस प्रशिक्षण पछि, सुस्तता को एक घटना देखाउँदै, आराम पछि, ऊर्जावान महसुस गरेन।
४, तालिम पछि मुटुको धड्कन अनियमित हुने, छाती जड्ने, वाकवाकी लाग्ने, भोक नलाग्ने, खाने मन नलाग्ने, वाकवाकी लागेमा वाकवाकी लाग्ने गम्भीर महसुस हुने ।
५, लामो समयसम्म तालिम दिएपछि हातखुट्टा कमजोर महसुस हुने, उभिएर हिँड्न समेत निकै गाह्रो हुने,
यदि तपाइँ सामान्यतया प्रशिक्षण दिनुहुन्छ भने, यी संकेतहरू देखा पर्दछ, तपाइँ सतर्क हुनुपर्दछ, प्रशिक्षण रोक्नुहोस्, प्रशिक्षण योजना पुन: समायोजन गर्नुहोस्, जिद्दी हुन सक्दैन, अन्धा प्रशिक्षण।

नियमित फिटनेस क्रमिक हुनुपर्छ, आक्रमण प्रशिक्षण होइन। प्रशिक्षण सुनिश्चित गर्न हप्तामा कम्तिमा 3 पटक, प्रत्येक पटक आधा घण्टा भन्दा कम होइन, तर 2 घण्टा भन्दा बढी।
नौसिखिया फिटनेस, अन्धाधुन्ध रूपमा ठूलो तौल प्रशिक्षणको पछि नलाग्नुहोस्, वा 1 घण्टा दौड प्रशिक्षण लक्ष्यहरू अनुकूलित गर्नुहोस्, तपाईंले सानो तौलबाट सुरु गर्न आवश्यक छ, मुख्य बिन्दुको रूपमा कार्य मापदण्डहरूको खोजी। दौड तालिमलाई पनि खण्डमा राख्नुपर्छ, शरीरको आवाज महसुस गर्ने, मुटुको धड्कन असमान भएमा, श्वासप्रश्वासमा समस्या आएमा आराम गर्न रोकिनुपर्छ, र त्यसपछि परिस्थितिअनुसार तालिम जारी राख्न सकिन्छ कि भनेर हेर्नुहोस्।

यदि तपाईं जिम जानको लागि काममा धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सानो समयको व्यायाम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै: घरमा आधा घण्टाको लागि, तौल प्रशिक्षण वा डम्बेल प्रशिक्षण, ताकि व्यायामको आवृत्ति सुनिश्चित गर्न, कायम राख्न वा शारीरिक सुधार गर्न। घरमा गुणस्तर र मांसपेशी सहनशीलता।